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Testo: <blockquote data-quote="chiagiugio" data-source="post: 1473730" data-attributes="member: 11050"><p>Dopo le cinque settimane che ti esposto prima, faccio un lavoro specifico di quattro settimane nelle quali sostituisco la corsa a piedi con sedute di SFR + variazioni di ritmo tre volte la settimana alternate a sedute di potenziamento in palestra a cui faccio seguire agilità in bdc (o rulli) ed uscita libera ma senza particolare intensità la domenica. Dopo nove settimane così fatte e per le quali, personalemente, spendo parte delle mie ferie lavorative hai un motore pronto per il perido di preparazione che solitamente viene definito speciale, quel periodo, ossia, in cui si trasformano i lavori sulla forza resistente in lavori sulla pootenza e sulla capacità anaerobica lattacida alla quale ci sottoponiamo partecipando alle gare domenicali ma anche alle uscite in gruppo quando scoppia la bagarre.</p></blockquote><p></p>

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