Mela e bicchierone di pompelmo rosa dopo due ore di bici.
Spuntino non so ma credo andrò per yogurt fage 2per con un cucchiaio di marmellata.
Solita colazione con 3 uova, saraceno, banana, mela, yogurt.
Spuntino: cioccolato fondente e cappuccino.
A pranzo mi farò un piatto di pasta condito leggero prima di uscire in bdc...
Mela e bicchierone di pompelmo rosa dopo due ore di bici.
Spuntino non so ma credo andrò per yogurt fage 2per con un cucchiaio di marmellata.
Cena busta verdure cotte ( broccoli, toccole, carote ) petto di pollo e patate dolci lesse.
Caffe d'orzo e mela.
Prima di andare a letto the al gelsomino.
Da una decina di giorni inserisco una porzione di carboidrati anche nella cena e devo dire che mi sento molto meglio e sofro molto meno della fame nervosa post pasto, prima i carboidrati la sera solo se la mattina seguente era in programma un lungo in bici.
Vediamo se anche la bilancia è d'accordo a questo cambiamento.
Il pane fatto in casa vediamo, magari provo con farine senza glutine visto che ho un familiare celiaco.
Mi sembra poco dopo 2 h di bici.
Dopo 2 h di bici: 420 g di patate, 170 g fage intero, 125 g yogurt alla frutta.
Il pane senza glutine è più difficile da fare del normale, inoltre viene meno buono, però puoi provare li stesso (magari comincia con i mix pane tipo schar o nutfree) e segui esattamente le istruzioni della confezione anche se ti sembra che venga strano il procedimento (l'impasto è praticamente intoccabile da quanto è molle)Mela e bicchierone di pompelmo rosa dopo due ore di bici.
Spuntino non so ma credo andrò per yogurt fage 2per con un cucchiaio di marmellata.
Cena busta verdure cotte ( broccoli, toccole, carote ) petto di pollo e patate dolci lesse.
Caffe d'orzo e mela.
Prima di andare a letto the al gelsomino.
Da una decina di giorni inserisco una porzione di carboidrati anche nella cena e devo dire che mi sento molto meglio e sofro molto meno della fame nervosa post pasto, prima i carboidrati la sera solo se la mattina seguente era in programma un lungo in bici.
Vediamo se anche la bilancia è d'accordo a questo cambiamento.
Il pane fatto in casa vediamo, magari provo con farine senza glutine visto che ho un familiare celiaco.
merenda:pranzo
burger di spinaci e piselli con temphè
vegan
concordo
la mia alimentazione è a base di carboidrati, presenti praticamente in ogni pasto in elevata proporzione, come dicevo prima anche la sera.
Spannometricamente mangio 300-500 gr di carboidrati al giorno, SEMPRE, sia che m'alleno, sia che faccio recupero attivo, sia che sto fermo. Come peso sto abbasstanza tirato (174x63), non tiratissimo, ma non mi serve. Per darti l'idea faccio un 20000km all'anno correndo quasi tutte le domeniche da febbraio a ottobre (sabato forse è l'ultima). Se poco poco avverto i sintomi della fame nervosa corro immediatamente ai ripari Senza abbondanti carboidrati non riuscirei a sostenere i ritmi in bici...e nel resto della giornata, ritrovandomi la sera ad aver recpuerato completamente l'allenamento della mattina. Carbo e grassi sono benzina
Se aumenti può essere che la bilancia inizialmente segni un aumento, ma alla lunga sposti l'asticella ad un livello più alto e hai solo benefici (in determinate condizioni alla lunga puoi anche iniziare a dimagrire)
azzIl mercoledì e spesso il lunedì l'uscita in bici è incastrata nella pausa pranzo e una volta finito, doccia e corro al lavoro.
Giovedì sabato e domenica invece ho tutto il tempo di allenarmi e una volta tornato mangio e recupero come si deve.
Aggiungo che, mangiando poco e nulla dopo queste brevi uscite, ho la sensazione di riparare un po ai piccoli sgarri che mi scappano qua e là.
Oggi ad esempio, col caffè mi è scappato un biscotto :)
So che in realtà non è così...
Fai il bravo altrimenti sparisci ancora per qualche mese :-)azz
un biscotto... mamma mia
io andrei a farmi minimo 10 rampe di scale ora
azz
un biscotto... mamma mia
io andrei a farmi minimo 10 rampe di scale ora
Il mercoledì e spesso il lunedì l'uscita in bici è incastrata nella pausa pranzo e una volta finito, doccia e corro al lavoro.
Giovedì sabato e domenica invece ho tutto il tempo di allenarmi e una volta tornato mangio e recupero come si deve.
Aggiungo che, mangiando poco e nulla dopo queste brevi uscite, ho la sensazione di riparare un po ai piccoli sgarri che mi scappano qua e là.
Oggi ad esempio, col caffè mi è scappato un biscotto :)
So che in realtà non è così...
se è cosi ti comprendo
ma nn farti sentire "ho mangiato un biscotto col caffe" 😃
Entra nel furgone...mangerai bene sicuramente... e poi manco paghioggi qua da me
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