Sopra di 250 kcal :angrymod::angrymod: da tagliare un pò nello spuntino pomeridiano
Quindi magari mangiando o il cioccolato, o la barretta?
Sopra di 250 kcal :angrymod::angrymod: da tagliare un pò nello spuntino pomeridiano
low carb sei sotto ai 50g al giornoIeri leggevo che una dieta, per essere considerata low carb dovrebbe prevedere meno di 200g di carboidrati al giorno. Mi corregga [MENTION=105914]Il Trattore[/MENTION] (mi pare lo avesse scritto lui) se sbaglio.
Mi stavo chiedendo se la mia dieta mi portasse un adeguato apporto di carboidratiRiporto la mia giornata di oggi
Colazione:
1 banana
250ml latte di mandorla con muesli e mandorle
200g Fage mischiato ad uno yogurt piccolo al caffè senza lattosio (mia moglie li compra, li assaggia e, se non le piacciono, tocca finirli al sottoscritto) con spolverata di cocco grattugiato
fetta di crostata fatta in casa
Pranzo:
80g pasta integrale con 1 cucchiaio di burro di arachidi
1 galletta di mais
Merenda:
quadratino fondente
barretta proteica
Pre cena/post wo (corsetta + 20 di rulli)
Un po duva ed un caco
Cena:
pesce (dipende da cosa troviamo) con patate bollite e insalata
1 galletta di farro
tisana
Pre nanna:
caseine in polvere
Secondo voi, a spanne, ci siamo con i carbo?
low carb sei sotto ai 50g al giorno
credo che una dieta standard da 2000kcal sia lowcarb alloraSotto i 50g al giorno sei in chetogenica.
"Low carb" ha tante sfumature (credimi che ci ho studiato sopra parecchio :asd: )
In generale Tim Noakes (il "boss" di tale dieta) afferma che sotto i 200g si può già parlare di low carb perché comunque è già molto meno della dieta mediterranea/americana classica. In particolare dice che: "Every athlete does not need more than 200g of CHO. That amount is enough also to sustain moderate to intense exercise, both strength and endurance".
Poi aggiunge che per i sedentari: "Eating more than 50-70g of CHO per day does not make any sense".
Ehm, solo 800 kcal da carbo in una dieta standard? Supponiamo 100g di proteine. Restano 800 kcal da grassi, un po' altini rispetto allo standard della popolazione (se ci mettiamo nell'ottica di bilanciare i pasti con i vari macro). Secondo me eh!credo che una dieta standard da 2000kcal sia lowcarb allora
parto dal presupposto che una dieta standard non abbia solo 100g di proteineEhm, solo 800 kcal da carbo in una dieta standard? Supponiamo 100g di proteine. Restano 800 kcal da grassi, un po' altini rispetto allo standard della popolazione (se ci mettiamo nell'ottica di bilanciare i pasti con i vari macro). Secondo me eh!
Questo considerando comunque che quello che ho scritto qua sopra sarebbe proprio quello che farei se non pedalassi...
Se uno pesa 70 kg non sono così poche eh!parto dal presupposto che una dieta standard non abbia solo 100g di proteine
magari dipende da come si é abituati a mangiareSe uno pesa 70 kg non sono così poche eh!
Io che sono 80 kg, nei giorni in cui faccio 1h di rulli e che arrivo a 2300-2500 kcal ho più "difficoltà" ad arrivare a 120g di proteine che a stare sotto i 50-60g di grassi...ma magari sono strano io eh :asd:
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Idem. Ma la maggior parte della popolazione mondiale non la pensa così, tant'è che sono tutti obesi :asd:magari dipende da come si é abituati a mangiare
io ad esempio se fossi sedentario mangerei piu grassi e proteine
allora vedi che non sono/siamo noi a sbagliare 😉Idem. Ma la maggior parte della popolazione mondiale non la pensa così, tant'è che sono tutti obesi :asd:
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e chi ha parlato di surplus?e perchè...
se sei sedentario consumi poco, e va bene diminuire i carbo, ma perchè aumentare grassi e pro?
per andare in surplus calorico?
in percentuale mangerai più grassi e proteine, ma quelle devono rimanere nel conteggio di tot g per kg di peso corporeo...
e chi ha parlato di surplus?
sempre nell ambito delle 2000kcal
Questa teoria si scontra terribilmente contro qualsiasi principio alimentare che ho sempre letto fino ad ora...Sotto i 50g al giorno sei in chetogenica.
"Low carb" ha tante sfumature (credimi che ci ho studiato sopra parecchio :asd: )
In generale Tim Noakes (il "boss" di tale dieta) afferma che sotto i 200g si può già parlare di low carb perché comunque è già molto meno della dieta mediterranea/americana classica. In particolare dice che: "Every athlete does not need more than 200g of CHO. That amount is enough also to sustain moderate to intense exercise, both strength and endurance".
Poi aggiunge che per i sedentari: "Eating more than 50-70g of CHO per day does not make any sense".
Se vuoi approfondire leggi: "The art and science of low carbohydrate performance"...Questa teoria si scontra terribilmente contro qualsiasi principio alimentare che ho sempre letto fino ad ora...
Subito dopo, modalità Hyde:
Alcuni (cinque/sei? bò) biscotti al burro con abbondante guarnitura di nutella.
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