santo cielo, con un menu così perdi 5kg al giorno
Colazione: solita ciotola con yogurt di soia+whey+2 banane+avena+kamut soffiato---cappuccino
Merenda:2 fette di cocomero
Pranzo:grano saraceno e albumi
Merenda:penso pesche
Cena:insalata e mi sa che mi faro un pancake con albumi e delle gallette
Oggi dopo una colazione leggera che comprendeva 4 uova intere con 10g di olio di cocco, 80g di philadelphia falso del lidl con 10g di cacao amaro e uno shaker con 20g di proteine, caffe solubile e ghiaccio (con un po di aroma di vaniglia) sono partito per fare il temp-w4 del libro di Allen da cui è scaturito un if 0.85 tss 125 per 1h50 (1500kcal). Dai watt emersi credo che la ftp sia corretta (+-5watt). Nessun segno di calo di zuccheri, morte da assenza di carbo, solo le solite visioni di santi che mi pigliano per il sedere
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durante, ca va sans dire, non avrai mangiato nulla
secondo me sei talmente scarico di carbo che hai le allucinazioni
secondo me, se è necessario, nel senso che non ti senti appagato e hai fame, la risposta è comunque no, anche grassi. Anche perchè se ti sfondi di carbo nel migliore dei casi li trasformi comunque in grasso, nel peggiore e come spesso accade, manco li assimili anzi rischi di ingolfarti, ritardare e limitare anche l'assorbimento di tutto il resto.
Se invece non hai fame, il problema manco si pone.
Poi dipende anche dall'entità del gap...100-200 kcal sono un conto 1000-1500 un altro conto. Il mio discorso vale soprattutto per un deficit sostanzioso
santo cielo, con un menu così perdi 5kg al giorno
Quindi alzare i grassi?
si, dipendentemente da deficit e senso di fame. Va da se che se il deficit è grande vuol dire che hai sostenuto uno sforzo intenso e dunque a maggior ragione vitamine e sali presenti nei grassi possono sicuramente tornare utili.
Colazione
frullatto con latte di vacca e banana
Un toast con sottiletta e fesa di tacchino
3 fichi, 5 datteri
caffè della moka
ora
1/2L. acqua
4 albicocche
A pranzo
insalata mista (lattuga, cetrioli, pomodori, zucchine)
con 2 scatolette di tonno
pane senza sale
1/2 L. acqua
stasera mi tocca il ristorante giapponese
Buono, non fare quella faccia. :)
Patate carote e zucchine grattuggiate, tutto crudo. Condimento olio ev. Affianco inoltre un piatto di pomodori.
Le patate non hanno un profilo di aminoacidi completo, se non le abbini a vegetali che le completano, alimentano solo le funzioni diuretiche piu che quelle plastiche.Le patate crude sono succosissime e danno una bella sensazione al tatto della lingua. Non credo sia un piatto povero, piuttosto è un piatto completo, con l'energia rilasciata dalle patate e le proteine delle verdure che assolvono alle funzioni plastiche del corpo.
Le patate crude sono succosissime e danno una bella sensazione al tatto della lingua. Non credo sia un piatto povero, piuttosto è un piatto completo, con l'energia rilasciata dalle patate e le proteine delle verdure che assolvono alle funzioni plastiche del corpo.
Segnalo, per chi volesse provarle, che crude fanno schifo, inoltre contengono la solanina che è una sostanza tossica, mangiarle così può provocare problemi gastrointestinali nei soggetti più sensibili.
Le patate crude sono succosissime e danno una bella sensazione al tatto della lingua. Non credo sia un piatto povero, piuttosto è un piatto completo, con l'energia rilasciata dalle patate e le proteine delle verdure che assolvono alle funzioni plastiche del corpo.
Segnalo, per chi volesse provarle, che crude fanno schifo, inoltre contengono la solanina che è una sostanza tossica, mangiarle così può provocare problemi gastrointestinali nei soggetti più sensibili.
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