cosa avete mangiato? (parte 11)

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gx2

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Gigiant

Anche a me piacerebbe spingere sempre, ma con un allenamento strutturato bisogna anche portarla a spasso, soprattutto nei periodi di gare. Anche perchè diventa un'esigenza. Se sei sempre in spinta, vuol dire che non ti alleni/corri abbastanza da stancarti. Questione di obbiettivi.
Di contro, spesso il "dover" riposare diventa una scusa quando non se ne ha abbastanza per spingere. Perchè molti pongono tanta cura nell'alimentazione, nell'integrazione, ma poi sui pedali non ci mettono la giusta cattiveria e pensano che basta qualche tabellina e qualche lungo per migliorare, quando invece per migliorare bisogna superare il proprio limite, dare di più di quel che si è dato la settimana, il mese o la gara prima.
 

senzasosta

Maglia Amarillo
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Cervelo r5 Specialized Roubaix

Ho fatto parecchia qualità in salita con 1h easy all’andata e 1h fatta di ritmo al 50% a ruota al ritorno


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In Z4 bassa o alta, la NP sale, ieri ho fatto 4 x 10' z4b (obbiettivo stare almeno 40' in z4) in due ore ho fatto 0.81, e il resto sono andato a spasso.
Se lui ha fatto parecchia qualità penso e credo che sia stato almeno su Z4a e Z5, poi come dici giustamente bisognerebbe guardare il file, anche se per me sarebbe inutile, meglio conoscere l'obbiettivo da raggiungere.
Ripeto io ragiono a mio modo, se faccio 4 h di giovedì devo menare .....

Colazione
The con 3 fette biscottate 2 biscotti integrali
1 yogurt activia zero
zero whey

Abbattutto il muro dei 70 kg e con un'ottima % di massa magra, purtroppo o per fortuna da stasera e per 10 gg saranno un campo minato di cene e serate, prevedo un difficile rientro
 
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senzasosta

Maglia Amarillo
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Gx2 non so come ti chiami, e ti chiamo per Nick, il tuo discorso non fa una piega, tanto che ritengo che il miglior allenamento sia il riposo e recupero attivo, il mio era più un discorso mentale e voglia di uscire a "uffa" .... Dalla mia inesperienza, posso dire che, quando correvo mi allenavo meno, e andavo più forte, perchè i recuperi erano mirati e obbligati, pedalando per la gloria, fai tantissimi km ma sei quasi sempre più stanco e meno brillante. In entrambi i casi devi capire ciò che ti appaga di più, un giorno per me erano le GF oggi è la libertà di scegliere.
 

guido76b

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Per la precisione ho fatto 46' di qualità in salita.
 

guido76b

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Qualità fatta al 15% in z3A, al 65% tra z4 alta e z5 bassa ed il restante 20% ad intervalli di 30" in progressione fino a z7.
Pianura andata z1/z2
Pianura ritorno z2 con qualche sparatina breve in z4/z5 e qualche tratto z1 a ruota
Sempre per la precisione
 

guido76b

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"Ad una certa età" il migliorare, a mio avviso, consiste anche nel non peggiorare. Gioco di parole a parte, credo che il concetto sia chiaro
 
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guido76b

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Come la misuri?
 

Salvo@ing

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Uscita di scarico quasi a digiuno (ho trovato due galletti sparuti sul tavolo, forse lascia da mia figlia e non mi sembrava il caso rimetterli nel pacco).
1h15’, 578kJ, 0,52IF
Colazione, mezzo avocato, cacao amaro e whey spalmato su 4 gallette e 4 fette biscottate.
Pranzo con wrap di spinaci ripieni di doppio pollo, ketchup e iceberg. Cavolfiore saltato con olio, aglio e pepe. Quadrotto di cioccolata 85%.
Pochi CHO, ma stasera ho una serata evento dove ci sarà aspetto o, spettacolo jazz, spaghetti e per finire dolci e sigari (farò il carico di CHO semplici)


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guido76b

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Il Trattore

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con due ruote
2h easy appena sveglio (pre e durante nulla)

Colazione
Sbobba (latte ps, farina d'avena, 10 Oro Saiwa ) circa 1000 kcal totali

Pranzo
2 panini con salmone affumicato

Cena
Zuppa di farro e carote
Bresaola
Fiocchi di latte
Patate bollite
2 mele

Post cena
Fage, mela e banana

GF di domenica annullata, domani allora si carica ma ancora non ho deciso dove e come, porterà consiglio la notte...
 
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Salvo@ing

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Altro che dormire...già sveglio!
Pazienza, recupererò nel pomeriggio durante il trasferimento alla sede di gara (già perché da noi per andare a gareggia la domenica occorre pernottar fuori).

Doppio caffè e tanta acqua, parto digiuno e porterò con me qualcosa (una brioche?) più un paio di carruba

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Salvo@ing

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Alla fine ho mangiato solo una caramella.
Poco più di 1h30, easy ride per 40’, poi ci ho masso 2x60”~150% Ftp e 2x30”~200% Ftp, pause molto ampie.
800kJ, 90TSS, 0,75IF.
Gambe okay, ho solo sonno.
Pomeriggio riposissimo in auto mentre il mio amico guida.
Colazione sicuramente con avocado, banana e cereali, addensate con whey e cacao.



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Salvo@ing

Passista
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Bici
Trek Emonda SL6
riuscirai ad essere carico di carboidrati per domani mattina??

Perché quanti ne avrò consumati oggi? Se solo avessi consumato anche il 70% di miscela glucidica, su meno di 900kCal saranno 150gr di CHO.
Distribuisco carbo durante i 3 pasti principali e domani sarò super carico


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via col vento
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rose
supponendo che 200gr al giorno siano il fabbisogno basale (cosi' si legge almeno) , dovresti ingerire da qui a domani almeno 350gr (150+200) di CHO , no?
 

gx2

via col vento
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Gigiant
Secondo me hai ftp sottostimata di brutto, almeno 15-20 watt

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