cosa avete mangiato? (parte 3)

kaiserjan86 · 9 Gennaio 2014

Colazione:
- 40 gr cereali integrali
- tazza di latte parzialmente scremato
- tazzina di caffè

Primo mattino:
- caffè con una bustina di zucchero di canna

Metà mattino:
- una barretta ai cereali fitness con fondo di cioccolato bianco

Pranzo:
- 60 gr pasta integrale con zucchine
- 150/200 gr petto di pollo in padella con poco evo e vino bianco
- caffè amaro

kaiserjan86 · 9 Gennaio 2014

milkacip ha scritto:
Non potendo mangiare a pranzo consigliate di anticipare il pranzo abituale alla mattina e fare uno spuntino a mezzogiorno prima di allenarsi?

Io quando devo uscire, ad esempio verso le 14-14.30, quelle rare volte che accade, mi sveglio alle 7 e alle 7.30 faccio una colazione normale poi verso le 11 mangio pasta o riso conditi leggeri con evo, e una grattata di grana

Daddy · 9 Gennaio 2014

milkacip ha scritto:
Non potendo mangiare a pranzo consigliate di anticipare il pranzo abituale alla mattina e fare uno spuntino a mezzogiorno prima di allenarsi?

Esco sempre a ora di pranzo (a piedi o in bici), colazione un po più abbondante, spuntino con frutta fresca e non ho problemi, l'importante è integrare bene dopo l'allenamento secondo "quanto" si è fatto in modo di essere pronto per il giorno dopo.

Io preferisco uscire leggero quando faccio sport per rendere al massimo e non avere problemi digestivi, ognuno ha le sue "preferenze" che vanno provate sul campo.

Daddy · 9 Gennaio 2014

kaiserjan86 ha scritto:
La feci mesi fa perché era un periodo che non riuscivo a scendere di peso e mi venne il dubbio, sbagliato e suffragato dai dati dell'holter, che il mio metabolismo basale fosse basso. Nonostante il sovrappeso l'holter mi ha restituito un valore di 2.250 kcal per il basale.

Quindi cosa sbagliavi?. E ora come va?.

Daddy · 9 Gennaio 2014

cico1980 ha scritto:
non ti devo insegnare sicuramente niente..... però lo sai benissimo, soprattutto nel run che i primi fastidi sono allarmi tienilo a riposo e buttati un pò in piscina fine OT

OT - E lo so....ma sto preparando la maratona mica posso fermarmi...poi però mi fermo , devo solo fare altri 300km circa prima della maratona poi mi riposo...

Però il tallone non peggiora anche caricando molto...., in breve se passo con il pollice sotto il tallone (sul calcagno per intenderci che poi non sarebbe il tendine d'achille) sento che si muove un nervetto che un po fa male ma non quando corro.Fine OT

kaiserjan86 · 9 Gennaio 2014

Daddy ha scritto:
Quindi cosa sbagliavi?. E ora come va?.

Sbagliavo l'approccio mentale, durante le feste sono arrivato fino a 98 kg, e pensare che la vigilia alla fine dell'uscita pesavo 93.5; adesso sto a 94. Se penso che a ottobre 2011, quando ho iniziato ad andare dal nutrizionista ero 92.7 e sono giunto ai 76 kg di aprile 2012, ho solo da rimproverarmi per non aver avuto la costanza di mantenere quel peso. Adesso mi sono rimboccato le maniche e ho ricominciato daccapo.

cico1980 · 9 Gennaio 2014

Colazione :
1 fetta di crostata con marmellata
2 cucchiai di miele

I°Allenamento :
3 km di nuoto
al termine 1 banana

Pranzo :
100 gr di penne con evo e parmigiano
1 hamburger/svizzera cotta alla piastra con insalata
2 pezzi di parmigiano
4 biscotti ai cereali

Metà pomeriggio :
1 centrifugato con : 1 mela, 2 arance, 2 kiwi, 3 carote
3 biscotti ai cereali
2 noci
4 gianduiotti :)

II° Allenamento :
15 km run
al termine 1 pepsi

Cena in preparazione :
100 gr di spaghetti con pomodoro,tonno e fagiolini
qualche pezzo di parmigiano
1 buon bicchiere di vino rosso

kaiserjan86 · 10 Gennaio 2014

kaiserjan86 ha scritto:
Colazione:
- 40 gr cereali integrali
- tazza di latte parzialmente scremato
- tazzina di caffè

Primo mattino:
- caffè con una bustina di zucchero di canna

Metà mattino:
- una barretta ai cereali fitness con fondo di cioccolato bianco

Pranzo:
- 60 gr pasta integrale con zucchine
- 150/200 gr petto di pollo in padella con poco evo e vino bianco
- caffè amaro

Merenda:
- una banana
- una fetta biscottata con un cucchiaino di marmellata di agrumi

Partita di calcetto: 1h e 30m

Cena:
- 2 coscette di pollo al forno con evo e aromi
- zucchine e carote, cotte a vapore nel bimby poi condite con evo, aceto, aglio, sale

kaiserjan86 · 10 Gennaio 2014

Colazione:
- 2 fette biscottate con un cucchiaino di marmellata di agrumi
- tazza di the al limone non dolcificato

Merenda:
- un po' di verdure avanzate da ieri sera

Pranzo:
- 50 gr riso e verza
- 100 gr tonno all'olio d'oliva, sgocciolato e condito con 1 cucchiaino di evo umbro succo di limone, pepe, origano
- 2 fettine di prosciutto crudo

Daddy · 10 Gennaio 2014

kaiserjan86 ha scritto:
Sbagliavo l'approccio mentale, durante le feste sono arrivato fino a 98 kg, e pensare che la vigilia alla fine dell'uscita pesavo 93.5; adesso sto a 94. Se penso che a ottobre 2011, quando ho iniziato ad andare dal nutrizionista ero 92.7 e sono giunto ai 76 kg di aprile 2012, ho solo da rimproverarmi per non aver avuto la costanza di mantenere quel peso. Adesso mi sono rimboccato le maniche e ho ricominciato daccapo.

Datti degli obiettivi, fissa dei paletti, sia con gli allenamenti (quantità/qualità) che con l'alimentazione, se hai una programmazione hai maggiori stimoli, se vuoi raggiungere un obiettivo sei maggiormente motivato. Daje Jan!.

cico1980 ha scritto:
4 gianduiotti :)

Bricconcello!!. Però che buoni!. Bella la tua giornata, impegnativa e stimolante.

Oggi

Colazione: vit. C e il mio immancabile pancake (con 2 uova intere e frutta come detto altre volte), buono, me lo preparo la sera in quantità per 3 giorni almeno a colazione posso dormire qualche minuto in più (buttalo via!), va bene anche come pwo se ho fretta ad ora di pranzo
200 latte, caffè e 2 biscotto integrale.

Spuntino: 1 arancia 1 caffè.

Allenamento ore 13.00 run 11k senza esagerare, gambe buone, molto caldo oggi da me ....pwo vit. C a succo ananas doccia....penne pomodoro macinato peperoncino, tocco di grana e 2 fette prosciutto, 1 mandarino 1 galletta grano saraceno e miele.

Spuntino pomeriggio: banana nocciole e caffè.

Cena: vitello alla piastra con timo evo e limone, broccoli e spinaci lessi con limone evo.

E il peso scende....andiamo per i 70, no di anni!!.

kaiserjan86 · 10 Gennaio 2014

kaiserjan86 ha scritto:
Colazione:
- 2 fette biscottate con un cucchiaino di marmellata di agrumi
- tazza di the al limone non dolcificato

Merenda:
- un po' di verdure avanzate da ieri sera

Pranzo:
- 50 gr riso e verza
- 100 gr tonno all'olio d'oliva, sgocciolato e condito con 1 cucchiaino di evo umbro succo di limone, pepe, origano
- 2 fettine di prosciutto crudo

Durante il pomeriggio:
- caffè amaro

Merenda:
- scaglia di grana
- 40 gr di pane comune, poco meno di mezza tartaruga da 100
- una tisana drenante non dolcificata
- una mela

kaiserjan86 · 10 Gennaio 2014

kaiserjan86 ha scritto:
Durante il pomeriggio:
- caffè amaro

Merenda:
- scaglia di grana
- 40 gr di pane comune, poco meno di mezza tartaruga da 100
- una tisana drenante non dolcificata
- una mela

Allenamento:
- 40' tappeto a intensità blanda

Cena:
- verdure miste in padella (patate, carote, zucchine, cavolfiori, broccoli) condite con un filo di evo, sale, pepe
- 250 gr filetti di sogliola in tegame cotti con farina di mais

kaiserjan86 · 11 Gennaio 2014

Colazione:
- 2 fette biscottate con un cucchiaino di marmellata di agrumi
- tazza di the al limone non dolcificato

Allenamento:
- 37.5 km con poco meno di 200 m di dsl per testare le ruote, nel durante mezza borraccia di acqua

Pwo:
- 1 banana

Visita dal nutrizionista:
- dagli impietosi 98 kg del 5 gennaio agli attuali 94.9 kg
- tazzina di caffè con zucchero di canna aromatizzato alla cannella

Pranzo:
- orecchiette con broccolo calabrese
- cavolfiori e broccoli romani conditi con evo, aceto e sale
- 70 gr bresaola

cyclo31 · 11 Gennaio 2014

Io, come dicevo in precedenza, devo prendere peso perché negli ultimi mesi ho perso almeno 5kg che mi servono. Difatti andavo e in palestra ma nn prendevo massa..avevo eliminato troppo proteine,grassi e carbo..comunque..

COLAZIONE
300 ml latte con caffè senza zucchero
6 fette biscottate integrali con marmellata
6 biscotti a base uovo
Un albume sodo

MERENDA

fetta di pane comune con galbanino
Una banana
6mandorle

Palestra: 1 ora di spalle (dalle 12:30 alle 13:30)

Post: 25g di uvetta passa
Un pó di pane (nn avevo le patate)

PRANZO

100g pastina con 2 formaggini
60 g speck
Mezzo panino
200g insalata di lattuga e pomo con evo e aceto balsamico

kaiserjan86 · 11 Gennaio 2014

kaiserjan86 ha scritto:
Colazione:
- 2 fette biscottate con un cucchiaino di marmellata di agrumi
- tazza di the al limone non dolcificato

Allenamento:
- 37.5 km con poco meno di 200 m di dsl per testare le ruote, nel durante mezza borraccia di acqua

Pwo:
- 1 banana

Visita dal nutrizionista:
- dagli impietosi 98 kg del 5 gennaio agli attuali 94.9 kg
- tazzina di caffè con zucchero di canna aromatizzato alla cannella

Pranzo:
- orecchiette con broccolo calabrese
- cavolfiori e broccoli romani conditi con evo, aceto e sale
- 70 gr bresaola

Merenda:
- qualche lampone fresco
- 2 anacardi, 2 noci di macadamia, 4 noci brasiliana
- tazza di tisana drenante non dolcificata

talpa · 11 Gennaio 2014

kaiserjan86 ha scritto:
Visita dal nutrizionista:
- dagli impietosi 98 kg del 5 gennaio agli attuali 94.9 kg

Bravo!

Oggi....
Colazione:
frittata 200 ml albumi+2 uova intere e cocco
panino (100 gr. ca.) fatto in casa ieri sera solo con grano saraceno,farina di riso e semi di girasole con poco miele
1 pera

Giretto 103 km-1300 dsl-3 ore 40'... nel finale un po' cotto.
durante: acqua e frutta secca (4 albicocche-4 datteri)

Dopo:
Vit. C+Glutammina (poca)
600 ml. latte parz. scremato con Nesquik scaduto
1 banana grande

poi, 700 gr patate bollite e 200 gr. merluzzo.
insalata mista con cavolo,pomodori,2 noci, carota...

Cena: boh
sicuramente carbo+pro in abbondanza visto che domani si esce

kaiserjan86 · 11 Gennaio 2014

talpa ha scritto:
Bravo!

Oggi....
Colazione:
frittata 200 ml albumi+2 uova intere e cocco
panino (100 gr. ca.) fatto in casa ieri sera solo con grano saraceno,farina di riso e semi di girasole con poco miele
1 pera

Giretto 103 km-1300 dsl-3 ore 40'... nel finale un po' cotto.
durante: acqua e frutta secca (4 albicocche-4 datteri)

Dopo:
Vit. C+Glutammina (poca)
600 ml. latte parz. scremato con Nesquik scaduto
1 banana grande

poi, 700 gr patate bollite e 200 gr. merluzzo.
insalata mista con cavolo,pomodori,2 noci, carota...

Cena: boh
sicuramente carbo+pro in abbondanza visto che domani si esce

Grazie :)

kaiserjan86 · 11 Gennaio 2014

kaiserjan86 ha scritto:
Merenda:
- qualche lampone fresco
- 2 anacardi, 2 noci di macadamia, 4 noci brasiliana
- tazza di tisana drenante non dolcificata

Cena:
- 300 gr carpaccio misto (salmone, pesce spada, tonno) condito con 2 cucchiaini di evo umbro, scorzetta di limone
- 2 cucchiai di patate al forno
- contorno di verdure miste avanzate da pranzo + 2 cucchiai di giardiniera
- 50 cl birra Chouffe Blond, 8°
- qualche lampone

kaiserjan86 · 12 Gennaio 2014

Colazione:
- tazza di the al limone con un cucchiaino di miele d'arancio
- 2 fette biscottate con un cucchiaino di marmellata di agrumi

Allenamento:
- 55.4 km in 2h e 10m, 24.6 di media. Nel durante un Fruttagel Ethic Sport agli agrumi, una borraccia da 500 ml con un cucchiaio di sali+maltodestrine Mineral Drink, mezza borraccia di acqua

Pwo:
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di kiwi
- una barretta di cereali fitness con fondo di cioccolato bianco
- 1 noce brasiliana, 1 anacardio, 1 noce di pecan

Cena:
- piatto di pasta al forno con sugo di pomodoro e carne macinata, pezzi di uovo sodo e provola
- 2 fettine di carne grigliata, saranno stati sui 4-500 gr in tutto
- insalata verde condita con un filo di evo e succo di limone

__SAETTA__ · 12 Gennaio 2014

Ma la domenica a pranzo cosa mangiate?

uguale ai giorni della settimana...oppure vi lasciate andare?

sono CURIOSO!!!

dai sbilanciatevi...:rosik:

cosa avete mangiato? (parte 3)

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