quando finisco la scatola non lo prendo più il Nesquik...e le noci quando le dovrei mangiare allora?
quando finisco la scatola non lo prendo più il Nesquik...e le noci quando le dovrei mangiare allora?questo è mangiare bene? il nesquik?:angrymod:
capitolo crostata, quanto tempo è passato dal pasto all'uscita?
Post WO : ok lo yogurt, male le noci (in questa fase non servono a nulla) e, fondamentale, non vedo carboidrati, nel post è il momento ideale per assumeli...
quando finisco la scatola non lo prendo più il Nesquik...e le noci quando le dovrei mangiare allora?
Ieri 142 km e 2400 metri dsl.
Oggi 183 km e 3600 metri dsl.
Domani in programma un altro giro simile.
Non scrivo le quantità di robe che sto mangiando, ci metterei troppo
ok, occhio però adesso non è che voglio fare il nonno ma ocio, restrizione calorica e 18h settimanali+caldo..il botto è dietro l'angolo..fine OT, dai scrivo quello che ho magnato: ieri sera dopo corsa 11,5k a 4.35 una mega insalatona con pomodoro sedano carote semi vari 1uovo sodo, fetta di torta verde, un po di quinoa, 200g yogurt e miele. oggi 93k con 1400d+ , nel mentre una banana e tanta acqua. pranzo insalatona, piatto abbondante di ceci e bulgur con sugo al pomodoro, te verde e una coppa di gelato.
si il sovrallenamento è dietro l'angolo e in questo rischio un po' però è anche vero che ora non vado più a scuola e potrò riposare e rilassarmi dal punto di vista fisico molto meglio...inoltre mentre prima mangiavo un po' in modo disordinato e male causa scuola ora mi alimento meglio e in modo più razionale.certo dal punto di vista psicologico non è il massimo perché ho gli esami e al pomeriggio non è che posso dormire ma devo studiare...
guarda se mangi bene solo per migliorare in bici non farlo...ai nostri livelli non si migliora con l'alimentazione...certo uno non deve mangiare cibo spazzatura ma tra una persona che mangia normalmente e una che conta tutto non ci passa niente sul piano ciclistico...un altro discorso è se la metti sul piano salutistico...io lo faccio per quello e per la riduzione del peso.
Stamattina 80 km con tre pedalatori che mi hanno tirato il collo come a una gallina per il brodo
Confermo che la pianura per me e' da abolire
Meno male che fra un po' ci sono le ferie e allora....fuoco alle polveri sulle montagne
Pranzo: 120 gr spaghetti con sugo di pomodoro e verdura, piatto di legumi misti, insalata mista e sorbetto alla frutta.
questo è mangiare bene? il nesquik?:angrymod:
capitolo crostata, quanto tempo è passato dal pasto all'uscita?
Post WO : ok lo yogurt, male le noci (in questa fase non servono a nulla) e, fondamentale, non vedo carboidrati, nel post è il momento ideale per assumeli...
ne ho magiata una fetta piccolissima ma conta che per una crostata mia ia ha usato 200g di burro...è il burro che ammazza...Però....se la crostata è fatta in casa come si deve (praticamente metà burro e metà farina), farina raffinata, zucchero a sufficienza e tanta marmellata sopra non è facilmente digeribile, poi si, dipende da quanto tempo fai passare, ma in generale personalmente non la mangerei o ne prenderei veramente pochissima, è sempre la quantità che fa la differenza.
non sono grasso però 2kg in salita si sentono e parecchio su un peso di 60kg...comunque non è che mangio pochissimo...diciamo che tranne il Nesquik tutto quello che mangio è finalizzato all'allenmento e non mi concedo gelati,torte,paste,merendine,fritti,carni grasse...poi ora quando finisco il Nesquik taglio anche con quelloFai paura...
Se avessi pure io tanto tempo per pedalare....approfittane ragazzo e apprezza.
Però un accenno a "quello" che hai mangiato :rosik:tanto per farci gli affari tuoi
Lui è giovane
Io sabato mi sono buttato in pista per rip. sui 400, che faticaccia col caldo.
Venerdì sera farò una gara a staffetta sui 5000mt (faremo rip. a turno di 400mt) correndo sul prato, ce le daremo tra gruppi locali
Se sei troppo stanco non riesci a concentrarti sui libri, valuta tu, anche se sei giovane non sei di ferro!!.
Scusa ma tu pesi nulla e vuoi anche dimagrire?. Perchè lo fai?. :angrymod:
Sicuro che non è per lo stesso motivo di simoc7?.
Ma a 60 kg (per 175cm se non sbaglio) sei grasso?.
.
In montagna mangia di più altrimenti sparisci
Oggi
colazione: spremuta 1 arancia 1 limone, pane burro e marmellata, 2 gallette farro burro e miele, 200 latte, caffè 2 biscotti integrali e pezzo torta ubriaca (troppo bona, già quasi finita).
Spunino: mela e caffè.
Pranzo: insalta mista con piatto proteico e boccone di pasta.
pre cena: ripetute in pista se non fa troppo caldo.
Cena: se ho corso riso, verdure e proteine....se non ho corso......stesse cose .
davanti al tv forse gelato...
non sono grasso però 2kg in salita si sentono e parecchio su un peso di 60kg...comunque non è che mangio pochissimo...diciamo che tranne il Nesquik tutto quello che mangio è finalizzato all'allenmento e non mi concedo gelati,torte,paste,merendine,fritti,carni grasse...poi ora quando finisco il Nesquik taglio anche con quello
Però....se la crostata è fatta in casa come si deve (praticamente metà burro e metà farina), farina raffinata, zucchero a sufficienza e tanta marmellata sopra non è facilmente digeribile, poi si, dipende da quanto tempo fai passare, ma in generale personalmente non la mangerei o ne prenderei veramente pochissima, è sempre la quantità che fa la differenza.
Ieri 142 km e 2400 metri dsl.
Oggi 183 km e 3600 metri dsl.
Domani in programma un altro giro simile.
Confermo che la pianura per me e' da abolire
Meno male che fra un po' ci sono le ferie e allora....fuoco alle polveri sulle montagne
Fai paura...
Se avessi pure io tanto tempo per pedalare....approfittane ragazzo e apprezza.
Però un accenno a "quello" che hai mangiato :rosik:tanto per farci gli affari tuoi
Colazione:
- 30 gr cereali integrali
- latte
- caffè
Merenda:
- pacchetto di pavesini al caffè
Pranzo:
- 300/350 gr zuppa di fagioli con sedano, aglio, evo, pomodoro
- 2 pomdori con 170 gr sgombro sgocciolato e condito con 2 cucchiaini di evo, pizzico di sale e origano
2kg di grasso in meno vuol dire su una salita di 5km al 10% un guadagno in termini cronometrici di 1' e 30''.Anche secondo me due kg in piu' o in meno si sentono in salita.
Io me ne sono accorta nell'oscillazione che ho fra 46 e 48 kg
40 min di rulli a digiuno
colazione: the verde caldo con miele, due paninetti con cotto e Philadelphia, una mela, una scodellina di yogurt con muesli, semi e frutta sciroppata
allenamento bici con falzarego giau falzarego Campolongo e pordoi con una barretta e due paninetti con Philadelphia
[MENTION=37809]talpa[/MENTION] te mi metti paura quando leggo dei tuoi giri
Io pedalero' come al solito d'estate fra stelvio, gavia,mortirolo e ...non so cos'altro hanno in serbo per me
Vorrei fare lo zoncolan ma visto che questo sarebbe una novita'..prima ci metterei una bella ricognizione a motore
Ho un ricordo della mendola piuttosto...gelato...visto che quando l'ho fatto era dicembre!
Certo che se riuscissi a metterci un paio di giorni da quelle parti..lo rifarei volentieri
Scusate per l'ot
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