cosa avete mangiato? (parte 3)

sarentina · 13 Giugno 2014

sarentina ha scritto:
COLAZIONE
1 uovo intero in padella con tofu/pomodorini/fagioli con un po' di evo, 1 galletta al kamut, 2 albicocche, 2 ciliegie, 1 nespola, 1 prugna

SPUNTINO
un po' di arachidi/mandorle/semi di zucca/bacche di goji

PRANZO
insalata di patate/fagioli/pomodori/fagiolini con evo, fettina di maiale in padella, insalata romana con evo, fetta di pane integrale

PRE-WO palestra
frutta di stagione, 1 galletta al farro

SPUNTINO pwo
170gr yogurt fage 0%, 2 gallette, 150ml succo di mela

prima di cena altre 5 ciliegie

CENA
spezzatino di tacchino, 80gr pasta integrale al sugo, broccoli/fagiolini/pomodori con evo/limone

ninconanco · 13 Giugno 2014

Colazione: 250 ml di latte con 1/2 cucchiao d'ovomaltine, 10 gr di mandorle, 90 gr di biscotti integrali, banana, the verde

Metà mattina: 60 gr di pane ingrate con 40 di crudo e sottiletta, pesca piccola

2 km nuoto

Pranzo: piatto freddo ( 120 gr di orzo con 100 gr di mozzarella e un 10o gr di petto di pollo), cetrioli, caffè

Metà pomeriggio: pesca, 125 di yogurt alla ciliegia

Cena: petto di pollo alla piastra ( sui 250 gr)' 120 gr di pane, insalata, pesca, noce pesca, 50 gr di fondente

sarentina · 14 Giugno 2014

COLAZIONE 6.45
5gr glutammina + 2gr bcaa, 100ml succo di mela, 3 albumi e 2 tuorli in padella con crusca d'avena e miele

ALLENAMENTO 2H DURANTE
borraccia con zuccheri

PWO 9.30
5gr glutammina + 4gr bcaa, 400ml circa thè al limone/succo di mela, 2 kiwi, 1 albicocca, 1 cucchiaio di marmellata di fichi

DURANTE LA MATTINATA
cappuccino zuccherato, fetta di pane integrale con bresaola, manciata di mandorle, a breve frutta di stagione...oggi fame!

kaiserjan86 · 14 Giugno 2014

Colazione:
- un paninetto piccolo al latte (20-30gr), con 2 cucchiaini di marmellata alle albicocche Zuegg
- caffè
- latte

Pre-pranzo:
- scagliettina di grana (30 gr)

Pranzo:
- ciotolina di insalata verde con 150 gr di tonno all'evo, sgocciolato. Condito con 2 cucchiaini di evo, pizzico di sale, mezzo limone spremuto. Accompagnato con 2 bruschettine integrali, 36 gr

__SAETTA__ · 14 Giugno 2014

Sono appena ritornato da un giretto non troppo impegnativo 80km...con dislivello da 500d+ scarsi...

e mi sono pappato:

4-5 taratufi di mare con limone...
un bel piatto di linguine agli scampi,
e un buon bicchiere di vino bianco "asprinio di Aversa"fatto da mio suocero...
e 3 prunelle di stagione.

abarthkit · 14 Giugno 2014

COLAZIONE
The arancio e cannella con miele, 1 panino nero con burro soresina e marmellata fichi, 1/2 fettina di pane di segale con prosciutto cotto.
ALLENAMENTO
77 km, ripetute in salita più prova cronoscalata.
Durante 2 borracce acqua limone e The da 750, 1 banana 1 barretta + watt mirtilli.
POST 1 albicocca
PRANZO
Insalata mista con evo e aceto balsamico, 100 gr. Penne integrali con sugo melanzane,150 gr. Pollo bollito marinato in salsa limone, 1 bicchiere malvasia,1 caffè,2 quadretti fondente con nocciole.
MERENDA adesso
3 fette melone,2 noci 1 yogurt mela con uvetta secca.
CENA
Probabile aperitivello in compagnia più pizza e birra.

abarthkit · 14 Giugno 2014

Ale63 ha scritto:
'Sticazzi, e chi sei, superman...? :-)

Per me sei pronto a fare del ciclismo il tuo lavoro, grande talpa!

talpa · 14 Giugno 2014

kaiserjan86 ha scritto:
Talpa è un mostro, nel vero senso della parola. Lo seguo su strava e talvolta si fa anche giri di 4-5000 m di dislivello come niente fosse.

abarthkit ha scritto:
Per me sei pronto a fare del ciclismo il tuo lavoro, grande talpa!

beh dai, adesso non esageriamo

talpa · 14 Giugno 2014

oggi,
colazione:
-frittata 300 ml albumi+20 gr.cocco+70 gr.avena+banana+canella
-una pera,una pesca e 3 albicocche

giro di 180 km e 3330 dsl. in 6 ore 30' (salite mica tanto pedalabili oggi , ma comunque soddisfatto di come giravano le gambe!)

durante:
-malto+fruttosio nella prima borraccia,poi acqua
-una barretta Enervit
-un fruttino Zuegg
-un gel della Powerbar scaduto (avrà fatto miracoli )

solito-pwo:
-200 ml. succo di frutta con Glutammina
-500 gr. yogurt magro con 3 banane spiaccicate

Pranzo:
-1,5 kg patate bollite con erba cipollina
-abbondante merluzzo

poi 250 ml. albumi freddi con banana,mela e cannella

nel pomeriggio finocchi e carote crude+mezzo melone fresco.

cena: non so' ancora esattamente, ma di sicuro trota salmonata+abbondate fonte di carboidrati (domani si esce :asd: )+verdura a gogo

Daddy · 14 Giugno 2014

talpa ha scritto:
oggi,
colazione:
- solita frittata 250 ml. albumi+20 gr.cocco+60 gr. fiocchi di avena+banana
- 2 pere e 3 albicocche

giro di 190 km e 2700 dsl. in solitaria (29,3 di media)
durante:
- prima borraccia con malto+fruttosio, poi acqua
- una barretta Enervit
- 6 datteri+6 albicocche secche

(anche per il melone che ti sei pappato!)
Non hai mangiato pochetto durante?. Vero che hai fatto una buona colazione però....la barretta da 40gr tipo competition?.

Anche io oggi uscita in solitaria con mtb, 100k x 2200D+

Colazione 2 fette pane burro e marmellata, caffè con 2 biscotti integrali, non avavo tanta fame e neanche voglia di cucinare le uova.

Durante 2 borracce, 1 succo diluito con acqua e 1 solo acqua, poi riempite ancora alla fontana, 3 barrette da 35gr home al riso soffiato miele albumi fiocchi avena, 1 banana (no gigante le lascio a te che devi crescere a me cresce solo la panza) e una bella mangiata di ciliege direttamente dall'albero, non ha paragoni!!.

PWO: a casa spremuta limone con acqua e 1 banana, doccia...
poi 130 pasta integrale con peperoni in bianco, 2 fette pane e prosciutto, pezzo di pecorino ciotola insalata mista, galletta di farro con miele e cioccolato fondente.

Pomeriggio tanta acqua, più tardi caffè con 2 biscotti integrali, yogurt 125 intero con cannella e miele, 6 nocciole-mandorle, caffè con miele.

Cena: minetrone di verdure, petto con spezie ed evo, verdure lesse e cocomero bello freddo!!.

kaiserjan86 · 14 Giugno 2014

kaiserjan86 ha scritto:
Colazione:
- un paninetto piccolo al latte (20-30gr), con 2 cucchiaini di marmellata alle albicocche Zuegg
- caffè
- latte

Pre-pranzo:
- scagliettina di grana (30 gr)

Pranzo:
- ciotolina di insalata verde con 150 gr di tonno all'evo, sgocciolato. Condito con 2 cucchiaini di evo, pizzico di sale, mezzo limone spremuto. Accompagnato con 2 bruschettine integrali, 36 gr

Durante il pomeriggio:
- the verde
- una pesca
- 125 gr yogurt activia 0.1% grassi con pezzi di ananas

Cena:
- 350 gr straccetti di vitello in padella, cotti con mezzo bicchiere di rosso, un cucchiaio di evo, aglio
- verdure grigliate miste (peperoni, zucchine, melanzane) condite con 2 cucchiaini di evo ed un pizzico di sale, pepe
- una bruschettina integrale, 18 gr

talpa · 14 Giugno 2014

Daddy ha scritto:
(anche per il melone che ti sei pappato!)
Non hai mangiato pochetto durante?. Vero che hai fatto una buona colazione però....la barretta da 40gr tipo competition?.

ero bello carico dal giorno prima, non mi serviva di piu'
barretta da 60 gr. Enervit ''Power Sport''

alessio82 · 14 Giugno 2014

io sono curioso:

albumi freddi con mela, banana, cannella....

come li fai?

talpa · 14 Giugno 2014

alessio82 ha scritto:
io sono curioso:

albumi freddi con mela, banana, cannella....

come li fai?

cuoci gli albumi con una banana spiaccicata e canella (tutto mescolato), lasci raffreddare in frigorifero/freezer....poi aggiungi una mela/pera (fredda!) a piccoli pezzetti e mescoli tutto con altra spolverata di canella....facile,no?

sarentina · 14 Giugno 2014

sarentina ha scritto:
COLAZIONE 6.45
5gr glutammina + 2gr bcaa, 100ml succo di mela, 3 albumi e 2 tuorli in padella con crusca d'avena e miele

ALLENAMENTO 2H DURANTE
borraccia con zuccheri

PWO 9.30
5gr glutammina + 4gr bcaa, 400ml circa thè al limone/succo di mela, 2 kiwi, 1 albicocca, 1 cucchiaio di marmellata di fichi

DURANTE LA MATTINATA
cappuccino zuccherato, fetta di pane integrale con bresaola, manciata di mandorle, a breve frutta di stagione (ciliegie, albicocche)

PRANZO
piatto di spaghetti e vongole, calamari con evo e pangrattato, fagiolini all'insalata

SPUNTINO
170gr yogurt fage 0%, manciata di semi di zucca

CENA
pizza/birra + partita probabilmente!

kaiserjan86 · 15 Giugno 2014

Colazione:
- spezzone di pane all'evo, morbido (40-50 gr) con 2 cucchiaini di marmellata alle albicocche Zuegg
- tazza di caffelatte
- tazzina di caffè

Merenda:
- una pesca

Poco fa:
- pezzettino di pane con 2 peperoni appena preparati

abarthkit · 15 Giugno 2014

COLAZIONE
290 ml latte con cereali kamut soffiato, orzo caffè e miele, 1/2 panozzo nero con burro e marmellata limoni fatta in casa,1/2 fetta pane segale con crudo.
NO BIKE CAUSA MALTEMPO.

kaiserjan86 · 15 Giugno 2014

abarthkit ha scritto:
COLAZIONE
290 ml latte con cereali kamut soffiato, orzo caffè e miele, 1/2 panozzo nero con burro e marmellata limoni fatta in casa,1/2 fetta pane segale con crudo.
NO BIKE CAUSA MALTEMPO.

Dove hai trovato i cereali con il kamut soffiato? Pane nero, mai assaggio. Comunque anche a me no bike, ho un esame domani: recupero in settimana

talpa · 15 Giugno 2014

colazione:
-solita frittata con albumi (250 ml.),cocco (20 gr.),banana e canella
-una pera e 5 albicocche

oggi solo un giretto in pianura a ritmo tranquillo (110 km-600 dsl.), causa tempo umido e zero voglia di fare fatica.
durane: acqua+3 datteri

Dopo: 500 gr. yogurt magro+banana

Pranzo:
-750 gr.patate fredde tagliate a pezzetti mescolati con una poltiglia di 250 ml.albumi+un uovo intero+150 gr.piselli al vapore spiaccicati+erba cipollina+5 olive.....prima volta che lo provo, decisamente buono! :asd:
-3 zucchine bollite (fredde) con limone, un finocchio crudo,pezzo di peperone crudo e 5 carote
-3 albicocche

nel pomeriggio di nuovo mezzo melone e un uovo sodo.

cena: forse Quinoa+pesce+verdure....ma vediamo

post-cena....frutta a gogo!

alessio82 · 15 Giugno 2014

talpa ha scritto:
colazione:
-solita frittata con albumi (250 ml.),cocco (20 gr.),banana e canella
-una pera e 5 albicocche

oggi solo un giretto in pianura a ritmo tranquillo (110 km-600 dsl.), causa tempo umido e zero voglia di fare fatica.
durane: acqua+3 datteri

Dopo: 500 gr. yogurt magro+banana

Pranzo:
-750 gr.patate fredde tagliate a pezzetti mescolati con una poltiglia di 250 ml.albumi+un uovo intero+150 gr.piselli al vapore spiaccicati+erba cipollina+5 olive.....prima volta che lo provo, decisamente buono! :asd:
-3 zucchine bollite (fredde) con limone, un finocchio crudo,pezzo di peperone crudo e 5 carote
-3 albicocche

nel pomeriggio di nuovo mezzo melone e un uovo sodo.

cena: forse Quinoa+pesce+verdure....ma vediamo

post-cena....frutta a gogo!

azzz....magni tanto

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