cosa avete mangiato? (parte 3)

mardok80 · 8 Dicembre 2012

kaiserjan86 ha scritto:
Colazione:
- tazzina di caffè
- bicchiere di latte parzialmente scremato con cucchiaino di orzo
- 50 gr cereali integrali con pezzi di cioccolato bianco

visita dal nutrizionista:
- persi 1.3 kg in 15 gg, nuovo peso: 80.3 kg, eseguita impedenziometria: perso 1 kg di massa grassa rispetto all'ultimo rilievo, effettuato in luglio, e acquisiti 3 kg di massa magra
- caffè con una bustina di zucchero di canna

merenda:
- 125 gr yogurt 0.1% grassi vellutato al melone
- una mela

pranzo:
- 250 gr polpettone di pollo
- 3/4 forchettate di verdure miste avanzate da ieri sera
- una decina di cucchiai di padellata di verdure (peperoni, zucchine, melanzane)

Buono complimenti

kaiserjan86 · 8 Dicembre 2012

mardok80 ha scritto:
Buono complimenti

Questo in barba a chi mi diceva che la mia alimentazione fosse sbagliata, qualche post fa.

kaiserjan86 · 8 Dicembre 2012

kaiserjan86 ha scritto:
Colazione:
- tazzina di caffè
- bicchiere di latte parzialmente scremato con cucchiaino di orzo
- 50 gr cereali integrali con pezzi di cioccolato bianco

visita dal nutrizionista:
- persi 1.3 kg in 15 gg, nuovo peso: 80.3 kg, eseguita impedenziometria: perso 1 kg di massa grassa rispetto all'ultimo rilievo, effettuato in luglio, e acquisiti 3 kg di massa magra
- caffè con una bustina di zucchero di canna

merenda:
- 125 gr yogurt 0.1% grassi vellutato al melone
- una mela

pranzo:
- 250 gr polpettone di pollo
- 3/4 forchettate di verdure miste avanzate da ieri sera
- una decina di cucchiai di padellata di verdure (peperoni, zucchine, melanzane)

merenda:
- tazza di tisana drenante (betulla, equiseto, ortosiphon) con un cucchiaino di miele
- mela
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di fragola

mardok80 · 8 Dicembre 2012

kaiserjan86 ha scritto:
merenda:
- tazza di tisana drenante (betulla, equiseto, ortosiphon) con un cucchiaino di miele
- mela
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di fragola

Pero' le merende rimangono scarne:eek-o

kaiserjan86 · 8 Dicembre 2012

mardok80 ha scritto:
Pero' le merende rimangono scarne:eek-o

Lo so, caro amico: ma alla fine la dieta è tarata per tagliare quelle 300 max 400 kcal dal metabolismo basale. In ogni caso, nuova dieta da lunedì: maggiormente proteica nei giorni in cui sarò a casa, visto che seguirò i corsi fino a venerdì 20.

kaiserjan86 · 8 Dicembre 2012

kaiserjan86 ha scritto:
merenda:
- tazza di tisana drenante (betulla, equiseto, ortosiphon) con un cucchiaino di miele
- mela
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di fragola

cena:
- 3 fette di pizza fatta in casa con patate e cipolle
- 2 fette di pizza fatta in casa con pomodoro origano e aglio
- birra da 50 cl e 5% Erdinger Wesibier

Redoute · 8 Dicembre 2012

Colazione: caffè e una fetta di crostata;

- 2h e 20m di allenamento in bici su strada (durante: un caffè, una barretta ai cereali e frutti rossi e una borraccia e mezzo di acqua con sali minerali e maltodestrine);

Post-pedalata: tre toast e una banana;

Cena: spaghetti aglio, olio e peperoncino, ricotta di bufala, patate al forno e due mandarini

kaiserjan86 · 9 Dicembre 2012

colazione:
- tazza di latte parzialmente scremato con cucchiaino di orzo
- tazzina di caffè
- 50 gr cereali integrali con pezzi di cioccolato bianco

merenda:
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di fragola
- una banana

pranzo:
- 1 fetta e 3/4 di bistecca alla brace, privata del grasso
- 6/7 cucchiai di padellata di verdure avanzata da ieri
- 5/6 cucchiai di carciofi in tegame
- mezzo bicchiere di valpolicella rosso
- un pizzico di pane comune

montesaktm · 9 Dicembre 2012

kaiserjan86 ha scritto:
colazione:
- tazza di latte parzialmente scremato con cucchiaino di orzo
- tazzina di caffè
- 50 gr cereali integrali con pezzi di cioccolato bianco

merenda:
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di fragola
- una banana

pranzo:
- 1 fetta e 3/4 di bistecca alla brace, privata del grasso
- 6/7 cucchiai di padellata di verdure avanzata da ieri
- 5/6 cucchiai di carciofi in tegame
- mezzo bicchiere di valpolicella rosso
- un pizzico di pane comune

Complimenti per i risultati allora però questo metodo di pesata non lo avevo ancora sentito

kaiserjan86 · 9 Dicembre 2012

montesaktm ha scritto:
Complimenti per i risultati allora però questo metodo di pesata non lo avevo ancora sentito

Nessun metodo di pesata, ho strappato un pizzico di pane da mezzo panino, saranno stati 10/20 gr a occhio

kaiserjan86 · 10 Dicembre 2012

kaiserjan86 ha scritto:
colazione:
- tazza di latte parzialmente scremato con cucchiaino di orzo
- tazzina di caffè
- 50 gr cereali integrali con pezzi di cioccolato bianco

merenda:
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di fragola
- una banana

pranzo:
- 1 fetta e 3/4 di bistecca alla brace, privata del grasso
- 6/7 cucchiai di padellata di verdure avanzata da ieri
- 5/6 cucchiai di carciofi in tegame
- mezzo bicchiere di valpolicella rosso
- un pizzico di pane comune

metà pomeriggio:
- tazza di tisana drenante con un cucchiaino di miele
- 1 mela

tardo pomeriggio:
- caffè e mezza fettina di pandoro

cena:
- un cono medio al gusto galak e kinder cereali

pre-nanna:
- 10/20 gr cereali integrali, giusto perchè lo stomaco borbottava

kaiserjan86 · 10 Dicembre 2012

Colazione:
- 50 gr cereali integrali con pezzi di cioccolato bianco
- tazza di latte parzialmente scremato con cucchiaino di orzo
- caffè

pranzo:
- 200 gr fiocchi di latte con 4 pomodorini, un cucchiaino di evo, pizzico di sale ed origano
- verdure miste in padella con uno spicchio d'aglio, pizzico di sale, 2 cucchiaini di evo
- 40 gr pane integrale

merenda:
- 200 gr fiocchi di latte
- 1 banana
- tazza di the verde alla menta con un cucchiaino di miele

allenamento:
- 1h bike, 4x15 crunches, 4x15 obliqui

cena:
- spinaci in padella con aglio, evo e sale
- 280 gr petto di pollo in padella
- 50 gr pane integrale

pre-nanna:
- tazza di tisana drenante con un cucchiaino di miele
- 2 fettine e mezzo di ananas disidratato, 4 albicocche secche

kaiserjan86 · 11 Dicembre 2012

- tazza di latte parzialmente scremato con cucchiaino di orzo
- tazzina di caffè
- 50 gr cereali integrali con pezzi di cioccolato bianco

all'università dalle 8.40 alle 14.30

merenda:
- biscotto vitasnella all'arancia (27 grammi)
- tazzina di caffè con bustina di zucchero di canna

pranzo:
- 100 gr pane integrale con 100 gr petto di tacchino in fette e pomodorini

Ice70 · 11 Dicembre 2012

ieri:

colazione 4 fette biscottare con marmellata e una pera
spuntino 1 kiwi
pranzo al lavoro 2 panini al farro con la mortadella (100g?)
merenda 4 mandarini
1 ora di rulli 30' in agilità 30' con variazioni di ritmo
cena 1 insalata/mais/pomodori freschi + crostini integrali

oggi:

colazione 6 biscotti (Macine) con marmellata di fichi
spuntino 3 mandarini
pranzo al lavoro insalata/tonno/mais
1 capuccino
dopo:
merenda 1 kiwi
cena bresaola/rucola/grana + crosini integrali

kaiserjan86 · 11 Dicembre 2012

Ice70 ha scritto:
ieri:

colazione 4 fette biscottare con marmellata e una pera
spuntino 1 kiwi
pranzo al lavoro 2 panini al farro con la mortadella (100g?)
merenda 4 mandarini
1 ora di rulli 30' in agilità 30' con variazioni di ritmo
cena 1 insalata/mais/pomodori freschi + crostini integrali

oggi:

colazione 6 biscotti (Macine) con marmellata di fichi
spuntino 3 mandarini
pranzo al lavoro insalata/tonno/mais
1 capuccino
dopo:
merenda 1 kiwi
cena bresaola/rucola/grana + crosini integrali

Quant è il tuo metabolismo basale? Mangi addirittura meno di me :S

Daddy · 11 Dicembre 2012

kaiserjan86 ha scritto:
E' lo yogurt Vitasnella con pezzi di melone di pane, quello arancione, se lo trovi prendilo che è ottimo.

Se ha zuccheri aggiunti (e altro sicuramente...) no grazie , io solo yuogurt natural con frutta fresca aggiunta .
Però lo conoscevo e lo prendevo anche io come tanti altri vitasnella, al gusto nulla da dire.

Oggi

Colazione: vit.C appena alzato 3 uova (tuorli sbattutti con poco cocco cacao miele cannella), albumi in padella con avena cannella e mezza banana a rondelle e cucchiaino di marmellata, fettina pane crema mandorle e marmellata, bicchiere di latte, caffè al lavoro.

Spuntino: 3 noci 1 mela, caffè.

Pranzo: ciotola insalata mista finocchi lattuga pomodori, petto pollo al curry evo, burro noccole tostate sbriciolate, fettina di pane integrale, caffè.

Spuntino: mandorle nocciole e 1 mandarino.

Pre-cena: running scarico 10k

Cena: rimanenza polenta, secondo a sorpresa e verdure.

kaiserjan86 · 11 Dicembre 2012

kaiserjan86 ha scritto:
- tazza di latte parzialmente scremato con cucchiaino di orzo
- tazzina di caffè
- 50 gr cereali integrali con pezzi di cioccolato bianco

all'università dalle 8.40 alle 14.30

merenda:
- biscotto vitasnella all'arancia (27 grammi)
- tazzina di caffè con bustina di zucchero di canna

pranzo:
- 100 gr pane integrale con 100 gr petto di tacchino in fette e pomodorini

mi è venuta fame nel pomeriggio

merenda:
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di fragola
- tazza di tisana drenante con cucchiaino di miele
- spremuta di arance

tardo pomeriggio:
- piatto di zuppa farro e orzo
- 4 fette di pancarrè integrale con 130 gr di crudo
- una fetta di brigante

stasera penso fegato in tegame e verdure

talpa · 11 Dicembre 2012

Colazione:
- 1 grammo di Vitamina C
- 2 uova all'occhio di bue con 1 cucchiaino di farina di mandorle e 6 cucchiaini di cocco
- Un po' di Miele

Spuntino:
- Panino con Bresaola e Parmiggio

Pranzo:
- 10-15 pomodorini freschi
- tanto pollo arrosto (ca. 250 grammi)
- patate al forno (no patatine fritte!)
- 1 banana e 1 mandarino
- 1 grammo di Vitamina C

Metà pomeriggio:
- 1 grammo di Vitamina C
- cucchiaino di miele

Corsetta di 6 chilometri per andare a trovare mia nonna all' ospedale. (Per la prima volta sono sceso sotto i 5 min./km, non ridete )

Post WO:
-1 grammo di Vitamina C
- 2 albicocche secche
- 2 fichi secchi biologici
- un po' di uvetta

Cena:
- risotto al rosmarino e pomodori (ca.100 grammi)
- pollo arrosto, ca. 100-150 grammi (avanzi)
- un pò di verdura, penso 1-2 carote
- frutta di stagione

Prima di andare a dormire:
-1 altro grammo di Vitamina C

Oggi ho quasi triplicato la quantità di Vitamina C, perche' da ieri ho un fastidioso mal di gola e un pò di raffreddore (complice l'uscita in mtb di domenica a 0 gradi con pantaloni corti ) Cmq adesso il mal di gola e' quasi passato

Buona Serata

Braccio · 11 Dicembre 2012

Allora Claudio, ti hanno visto domenica con il presidente e super Willy, in tenuta estiva a 0° e ti lamenti che hai il mal di gola!!!!
Domenica stavo morendo di freddo in tenuta invernale, tu sei fuori figlio mio, copriti, cazzo!

ilvice · 11 Dicembre 2012

talpa ha scritto:
Spuntino:
- Panino con Bresaola e Parmiggio

Buona Serata

ma il parmiggio....non sarà mica qualche nuova trovata del Dott. Ferrari?

cosa avete mangiato? (parte 3)

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