[emoji23][emoji23][emoji23] vero poi mi dicono a pranzo ho mangiato solo un'insalatina [emoji23][emoji23]
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poi fa niente se nelle pause svaligiano il distributore di merendine, l'importante è tenersi leggeri a pranzo
Cosa posso mangiare la mattina per avere proteine ? O le mangio a pranzo ?
P.S. da oggi lo zucchero lo tolgo.
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Secondo me la prima cosa che dovresti imparare è fare colazione appena sveglio.
Ok un frutto come spuntino ma meglio una mela che ha meno zuccheri della pera.
A pranzo mangiati un pò di pasta (integrale sarebbe meglio) e un pò di verdura, non limitarti a mangiare schifezze come una fetta di torta [emoji57]
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Potresti mangiarti uno yogurt greco 0% grassi con cereali o muesli.
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Beh...naturalmente si può mangiare come si vuole...
Tutto sta negli obiettivi...se si arriva al risultato voluto bene...altrimenti bisogna ragionare su quel che si sta facendo...
Qui si danno consigli basati sulle esperienze, naturalmente sono da pesare con attenzione, quello che va bene per uno potrebbe non esserlo per un altro...se poi si sa già tutto si possono prendere tutti i suggerimenti e buttarli nel cestino...
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Oggi sveglia 7.30, un bicchiere d' acqua e vado a lavoro in bici (9,5 km.)
Ore 8:30 bicchiere di latte intero con 1 cucchiaino di zucchero e poco caffè.
Ore 10.20 una piccola pera.
Cosa posso mangiare la mattina per avere proteine ? O le mangio a pranzo ?
P.S. da oggi lo zucchero lo tolgo.
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Oggi a pranzo
85 gr. 5 cereali Scotti;
150 gr. bistecca di manzo;
100 gr. patate al forno
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Oggi sveglia 7.30, un bicchiere d' acqua e vado a lavoro in bici (9,5 km.)
Ore 8:30 bicchiere di latte intero con 1 cucchiaino di zucchero e poco caffè.
Ore 10.20 una piccola pera.
Cosa posso mangiare la mattina per avere proteine ? O le mangio a pranzo ?
P.S. da oggi lo zucchero lo tolgo.
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Colazione
Avena
Whey
Semi vari
2 gallette di riso con miele
3h53 bdc
Con 30' in ftp
2 barrette +60 g clifbar block
Post
Glucosio+whey
Pranzo
Pasta con evo e grana
Patate lesse ca 450g
Bresaola
Gallette riso con marmellata
Mela
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