Mi pare che 2000kcal sian un po pochine, nn credi?IERI
Colazione: mela piccola 100 gr, 1 kiwi 90 gr, yogurt pavlakis 150 gr, musli 20 gr, 1 galletta di riso con cucchiaio di marmellata
Pranzo: Pasta 80 gr, pane 35 gr, 300 gr Asparagi, 200 gr pomodori, 100 gr peperoni, 150 gr spinaci freschi, 100 gr finocchio, 2 noci
Spuntino: mela 160 gr, galletta di riso con marmellata, barretta
2 ore di allenamento in MTB
Cena: zuppa di cavolo, busta di pure, 1 uovo, pane 50 gr, 200 gr peperoni 200 gr finocchi insalata, 150 gr yogurt magro zero grassi
Da Fat secret il tutto conta poco meno di 2000 kcal
P.S. sono 174 cm e peso circa 58/59 kg
Mal di gambe da circa una settimana, oltre al riposo che cibi mi consigliate per integrare meglio?
Se leggete i miei post non mangio molto anche se cerco di sforzarmi ultimamente vedi ieri ..
ESTETICAMENTE, sono meglio i piatti di Davide (@sovrasterzo85 ) :asd:
eccetto l'ultima colazione postata :asd2:
certo, mangiasse così, probabilmente, non avrebbe perso altro peso
Ci credo che hai mal di gamba, oltre ad essere basso di calorie, troppe poche proteine.
I 'calcolatori professionisti' qui ti daranno numeri più precisi, ma io che non conto ecc. ti potrei suggerire, a spanne, di aumentare un poco i carbo e di abbastanza le proteine e i grassi magari anche... secondo me sei sotto di un po' di kg!
IERI
Colazione: mela piccola 100 gr, 1 kiwi 90 gr, yogurt pavlakis 150 gr, musli 20 gr, 1 galletta di riso con cucchiaio di marmellata
Pranzo: Pasta 80 gr, pane 35 gr, 300 gr Asparagi, 200 gr pomodori, 100 gr peperoni, 150 gr spinaci freschi, 100 gr finocchio, 2 noci
Spuntino: mela 160 gr, galletta di riso con marmellata, barretta
2 ore di allenamento in MTB
Cena: zuppa di cavolo, busta di pure, 1 uovo, pane 50 gr, 200 gr peperoni 200 gr finocchi insalata, 150 gr yogurt magro zero grassi
Da Fat secret il tutto conta poco meno di 2000 kcal
P.S. sono 174 cm e peso circa 58/59 kg
Mal di gambe da circa una settimana, oltre al riposo che cibi mi consigliate per integrare meglio?
Se leggete i miei post non mangio molto anche se cerco di sforzarmi ultimamente vedi ieri ..
IERI
Colazione: mela piccola 100 gr, 1 kiwi 90 gr, yogurt pavlakis 150 gr, musli 20 gr, 1 galletta di riso con cucchiaio di marmellata
Pranzo: Pasta 80 gr, pane 35 gr, 300 gr Asparagi, 200 gr pomodori, 100 gr peperoni, 150 gr spinaci freschi, 100 gr finocchio, 2 noci
Spuntino: mela 160 gr, galletta di riso con marmellata, barretta
2 ore di allenamento in MTB
Cena: zuppa di cavolo, busta di pure, 1 uovo, pane 50 gr, 200 gr peperoni 200 gr finocchi insalata, 150 gr yogurt magro zero grassi
Da Fat secret il tutto conta poco meno di 2000 kcal
P.S. sono 174 cm e peso circa 58/59 kg
Mal di gambe da circa una settimana, oltre al riposo che cibi mi consigliate per integrare meglio?
Se leggete i miei post non mangio molto anche se cerco di sforzarmi ultimamente vedi ieri ..
le lenticchie non sono belle...ma sono buone
Poi queste sono veramente ottime, la seconda volta che le prendo e la seconda volta che ne rimango soddisfattissimo. La marca si chiama "terre di altamura" e le trovo al centro commerciale che ho di fianco a dove lavoro.
...
fave fatte in casa :asd: da vedere qualche ricetta, non mancherà la pasta comunque
e soprattutto carbo da fonti differenti, ok le verdure, ma io avrei ridotto un po' tutte quelle verdure, che tra l'altro portano ad un eccesso di fibre, che ci vogliono per carità, ma anche qui senza esagerare dalla parte opposta, ed avrei aumentato decisamente la pasta, almeno 120g pesata a crudo...
così come a cena, ancora IMHO troppa verdura, e pochi carbo complessi...
IERI
Colazione: mela piccola 100 gr, 1 kiwi 90 gr, yogurt pavlakis 150 gr, musli 20 gr, 1 galletta di riso con cucchiaio di marmellata
Pranzo: Pasta 80 gr, pane 35 gr, 300 gr Asparagi, 200 gr pomodori, 100 gr peperoni, 150 gr spinaci freschi, 100 gr finocchio, 2 noci
Spuntino: mela 160 gr, galletta di riso con marmellata, barretta
2 ore di allenamento in MTB
Cena: zuppa di cavolo, busta di pure, 1 uovo, pane 50 gr, 200 gr peperoni 200 gr finocchi insalata, 150 gr yogurt magro zero grassi
Da Fat secret il tutto conta poco meno di 2000 kcal
P.S. sono 174 cm e peso circa 58/59 kg
Mal di gambe da circa una settimana, oltre al riposo che cibi mi consigliate per integrare meglio?
Se leggete i miei post non mangio molto anche se cerco di sforzarmi ultimamente vedi ieri ..
Che siano quelle che hai assunto, nn lo metto in dubbioGrazie delle risposte! Provo a rispondere anche io... verdura ne mangio tanta perché mi piace, ma ieri ho esagerato confermo.
Di solito ne mangio meno!
Lo yogurt lo mangio greco, ma quando ne ho voglia di qualche cucchiaiata prendo quello che c'è aperto in frigo ...
2000 kcal sono poche, ma credo siano davvero quelle che ho assunto... ieri almeno 3000 ne ho consumate durante la giornata.
vabbè ma anche greco c'è intero, parzialmente scremato e zero grassi...scommetto che mangi quello zero grassi, è vero?Grazie delle risposte! Provo a rispondere anche io... verdura ne mangio tanta perché mi piace, ma ieri ho esagerato confermo.
Di solito ne mangio meno!
Lo yogurt lo mangio greco, ma quando ne ho voglia di qualche cucchiaiata prendo quello che c'è aperto in frigo ...
2000 kcal sono poche, ma credo siano davvero quelle che ho assunto... ieri almeno 3000 ne ho consumate durante la giornata.
Ci credo che hai mal di gamba, oltre ad essere basso di calorie, troppe poche proteine.
kg!
vabbè ma anche greco c'è intero, parzialmente scremato e zero grassi...scommetto che mangi quello zero grassi, è vero?
Allora ripeto la domanda,Direi di sì... suggerimenti?
Allora ripeto la domanda,
Perché magro?
Ma infatti la mia non era una domanda generica, rivolta a tutti. Amche io talvolta lo prendo magro. Le tue motivazioni sono ovviamente condivisibili. Ma voglio conoscere le sueti rispondo per me
magro perchè voglio tener sotto controllo i grassi saturi , dato che mangio abbastaza grana e poi li alterno con yogurt interi zuccherati :afraid:
ma con i magri prendo un po' di frutta secca o semi (grassi di altra natura)
p.s. vediamo se riesco ad imboccare la risposta giusta
Ma infatti la mia non era una domanda generica, rivolta a tutti. Amche io talvolta lo prendo magro. Le tue motivazioni sono ovviamente condivisibili. Ma voglio conoscere le sue
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avevo colto, ho fatto un po' il fellone :asd:
Pranzo:insalata mix----mix di fagioli neri e borlotti--albume----mezza ananas--caffe
Cena:dipende a che ora torna a casa la mia ragazza in via di definizione
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