Cosa avete mangiato (vediamo quanto duriamo!!)

[ninconanco]

Come da titolo

Colazione: credo un 150 gr di ciambellone fatto in casa con farina integrale, uvetta e gocce di fondente.

Pranzo: pasta e ceci, tre bocconcini di mozzarella, 2 albumi, insalata, due cucchiai di evo, caffè

Prodotti bici scontati

 

[stambe]

Pranzo: patate al vapore, qualche carota, filetti di sgombro, qualche fetta di bresaola e per dessert gelato (liuk algida)

 

[mauretto]

Colazione 2uova all'occhio con avena e uvette, mela, caffè, cappuccione d'orzo (misura mauretto, 500ml) con latte di soia, secondo cappuccione di proteine vegetali alla fragola
Pranzo insalatona mista 1kg circa (sono arrivati i cetrioli! Non vedo l'ora arrivi la stagione dei pomodori) con balsamico mela e semi di zucca, grano saraceno con fagioli rossi e salsa di pomodoro, altra mela di rinforzo, due cappuccioni d'orzo con latte di soia, caffe con fave di cacao
...continua...
Merenda mela
Cena minestrone di verdure, spadellata di ceci con zucchine cipolla e semi di zucca, un kiwi e due mele

 

[andry96]

colazione avena con mandorle uvetta e mirtilli rossi
post allenamento frullato di banana 30g proteine gusto cacao un cucchiaino di zuccchero, ovviamente base acqua
pranzo 110 riso con parmigiano, una fetta di fesa di tacchino, carote a julienne, una fetta di torta di mele

 

[maurizio1259]

Una teglia di lasagne al forno e mezza vaschetta di tiramisù , tutto rigorosamente fatto in casa .
Ho festeggiato per aver potuto portare la bicidacorsa a fare il tagliando dopo 2 mesi ininterrotti di rulli .

 

[Blackmamba24]

Colazione 150 gr. di yogurt intero, 6/7 mandorle, 100 gr. di farro, caffe`, una banana e un cucchiaio di miele.
8:00/12:00 lavoro. Pranzo: insalata di farro, carote lenticchie e pane ai cereali.
13:00/17:00 lavoro. 17:30/19:10 bici.
cena 120 gr. di pasta ( carbonara vegetariana con gli asparagi). patate bollite condite con olio. 60 gr. di formaggio di capra, una pera e 10 gr. di fondente al 99%

 

[ninconanco]

Colazione: un vasetto risolat, due fette di pane di segale con marmellata, due album sodi, (fetta di pane carrè con poca Nutella lasciata da mia figlia)

Pranzo: pasta e fagioli, una fetta di pane con filetto (6 fette), pezzetto di parmigiano, insalata con due cucchiai di olio, due pesche


Merenda: 4 carote.

Cena: 1/4 di pollo allo spiedo, un piattino di patatine fritte, insalata con un cucchiaio di olio, una pesca

 

[RedCaad]

Ma da piccoli vi davano da mangiare?

Sempre a parlare di cibo

 

[Joe_T]

O signore..

 

[ninconanco]

Colazione: 6 fette biscottate integrali con marmellata, bicchiere di "latte" di avena, caffè.

Prima di pranzo un'ora di rulli

Pranzo: carbonara (credo 130/150gr), fetta di pane, una mozzarella, 5 fette di bresaola, insalata con un cucchiaio di evo e uno di glassa, due cioccolatini fondenti


Merenda: 5 noci, spremuta di tre arance

Cena, penso più proteine che carbo

 

[bt3]

Vedi l'allegato 341593 Vedi l'allegato 341595 Vedi l'allegato 341594
Ecco qua, poi mi ha dato anche un altro file con indicazioni generali sulla dieta, come non mangiare la carne più di 3 volte a settimana, pesce almeno 4 volte, condimenti ecc....
Premetto che sull'olio o parmigiano non sono così fiscale a volte non li metto altre volte invece di 20 gr sono 30 per esempio. Vedi l'allegato 341593

Personalmente imposto il piano alimentare facendo distinzione semplicemente tra giorno senza allenamento e giorno con allenamento. In questo modo, lascio invariati i pasti principali e integro l'energia spesa con l'attività fisica aggiungendo degli spuntini a metà mattina, metà pomeriggio e dopo cena. Tutto ciò mi permette di non dover riprogrammare l'intera giornata a seconda dell'allenamento.​

	Giorno senza allenamento	Giorno con allenamento dopo colazione	Giorno con allenamento dopo pranzo
Colazione	CHO: pane o fiocchi di cereali + frutta fresca o essiccata PRO: latte o yogurt FAT: frutta oleosa	Come giorno senza allenamento.	Come giorno senza allenamento.
Spuntino	-	Durante allenamento CHO: pane + marmellata o biscotti magri PRO: - FAT: -	-
Pranzo	CHO: pasta o riso + pane + verdura e frutta PRO: carne o pesce fresco FAT: olio di oliva	Come giorno senza allenamento.	Come giorno senza allenamento.
Spuntino	-	CHO: fette biscottate o cracker PRO: latte o yogurt o formaggio margo FAT: frutta oleosa	Come spuntino durante allenamento dopo colazione
Cena	CHO: pane + verdura e frutta PRO: uova, formaggio magro o legumi secchi FAT: olio di oliva	Come giorno senza allenamento	Come giorno senza allenamento.
Spuntino	-	CHO: pane o cracker PRO: carne o pesce conservato FAT: olio di oliva	Doppio spuntino come quelli già riportati. Anticipo pranzo, allenamento e cena in modo da guadagnare tempo per la digestione.

 

[pecoranera]

Colazione
3 pz diTorrone sl cioccolato
1 caffè
110 km in bici


Pranzo
Una barca piccola
Un piatto di spaghetti di riso con frutti di mare.
16 huramaki
6 chirasci
Una poke
Una birra
Cena
Pasta al sugo
2 bruschette con fagioli
Insalata con cetriolo

 

[N.O.T.B.]

16 huramaki
6 chirasci
Una poke

uramaki e chirashi, il poke l'hai scritto giusto in compenso.

 

[pecoranera]

uramaki e chirashi, il poke l'hai scritto giusto in compenso.

Non parlo inglese

 

[pecoranera]

Infatti è giapponese.

Dici?

 

[Bullxr4]

Spero che con un piano alimentare come il tuo, ti posizioni nei primi 20 nelle gran fondo a livello Italiano e nei primi 10 a livello regionale.

Perchè se devo mangiare come in ospedale per poi arrivare esimo...Non potrei andare avanti per più di 10 giorni.

A proposito...
Corsa di 4h Sabato e Domenica.
Dalla fine della corsa di Sabato (17) alla sera mangiato in ordine: gelato, malto, caramelle, 80/100 gr di gallette, 2 barrette proteiche, piattone di pasta, fetta di pizza, forchettata di tortelli, tacchino, bombardino, 3 porzioni di crostata.
Mattina, 100 gr fiocchi d'avena e più tardi pasta.
In questi casi meglio abbondare che deficere per me....

 

[bt3]

Infatti. io ieri mattina 2 orette tranquille, colazione con yogurt greco e noci, nulla nel mentre e nulla appena tornato a casa, e non è che stavo svenendo... poi ovvio mangiato a pranzo.

Oltre che a colazione (come precedentemente riportato) e durante l'uscita (200 kcal) ho mangiato anche dopo l'uscita stessa (150 kcal). Poi solito pranzo, spuntino pomeridiano (350 kcal), cena abituale e spuntino serale (300 kcal). Faccio in questo modo per distribuire le kcal lungo l'intero arco della giornata così da evitare periodi di digiuno compensati da grandi mangiate difficili da digerire, ma anche per mantenermi allenato a mangiare durante l'attività in vista di uscite più impegnative.​

 

[Il Trattore]

Cioè fammi capire: hai quotato un utente che aveva postato in un thread per rispondere in uno dove nessuno scrive da 3 mesi e con 20 messaggi dal 2020 a oggi?

 

[Black Mamba 24]

Oltre che a colazione (come precedentemente riportato) e durante l'uscita (200 kcal) ho mangiato anche dopo l'uscita stessa (150 kcal). Poi solito pranzo, spuntino pomeridiano (350 kcal), cena abituale e spuntino serale (300 kcal). Faccio in questo modo per distribuire le kcal lungo l'intero arco della giornata così da evitare periodi di digiuno compensati da grandi mangiate difficili da digerire, ma anche per mantenermi allenato a mangiare durante l'attività in vista di uscite più impegnative.​

Tutto ok se ti trovi bene così... ma perchè mi hai risposto qui? immagino per non andare fuori tema di là?