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Testo: <blockquote data-quote="el Casa" data-source="post: 1309811" data-attributes="member: 8863">è repetita juvant cmq la consequenzialità delle azioni è perfetta va fatto così -il defaticamento ti serve per dare la possibilità al sangue di penetrare nei muscoli decontratti e più permeabili e pulirli da acido lattico e tossine del super lavoro a cui li hai sottoposti!mai e poi mai fermarsi di botto i muscoli t diventano di legno a lungo andare.-lo stretching è molto importante per farti diventare più forte il muscolo che essendo più elastico e lungo permette una contrazione più performante.-i carboidrati entro la prima ora dall'allenamento/gara ti danno la possibilità di accumulare direttamente nel muscolo e non nel fegato il glucosio che t è stato completamente prosciugato e così ti dà l'opportunita di accumularlo direttamente nel muscolo e di incrementare la riserva con maggiore facilità di reperibilità.-la doccia calda o fredda?questo non lo so!calda allarga i vasi e fa arrivare più sangue magari terminare con una fredda elimini tutti quei microtraumi dovuti all'usura durante l'attività fisica mah!?proverò e vi saprò dire!cmq è vero che la sauna e le terme non sono il massimo dato che oltre allo sforzo già fatto dal cuore allenandoti richiedi un altro sforzo al cuore mantenendolo nell'acqua o vapore bollente.sauna e terme dopo l'allenamento sono assolutamente sconsigliati dopo l'allenamento per tutti i malati di cuore.-i massaggi dopo l'allenamento io non li ho mai fatti ma come un altro utente t ha consigliato direi prima di far danni t consiglio di stare attento a ciò che fai quindi evita di ingegnarti da solo.Per il resto buone pedalate e vedrai che se segui questi consigli vai più forte e con meno dolori</blockquote>

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