le cose sono due.
1)
migliorare la qualità dei cibi, ma su questo si potrebbe anche discutere, nel senso che non si possono imporre cibi che si mangiano contro voglia, quindi è un percorso lungo e ci devi arrivare, se vuoi, da solo. leggendo, chiedendo, rivolgendoti, se vuoi, ad un professionista, ma, soprattutto, provando cose differenti, per trovare la tua via...
es. cornetto e nutella hanno una quantità eccessiva di grassi e manca una quota proteica...
2)
bisogna mangiare qualcosa durante, certo fino ad un paio d'ore si fanno anche senza nulla, ma se cominci ad andare oltre è quasi obbligatorio. questo non tanto per il fatto di non avere energie sufficienti, (se si è mangiato bene in precedenza si ha una discreta scorta, ma non illimitata), ma per evitare di arrivare eccessivamente affamati, bisogna cercare di evitare di fare pasti eccessivamente voluminosi (il famoso poco e spesso)