Cura dell'alimentazione (naturale) in vista di un'uscita impegnativa..

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masux594

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27 Dicembre 2010
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ZanéLandia
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never give up! ha scritto:
ok, giusto sperimentare.
io faccio il contrario (secondo a mezzogiorno e pasta la sera, in realtà alla sera è pasto completo), ma mi alleno nel tardo pomeriggio...
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Il contrario? Hmmm.. .. non avevo mai pensato ad una cosa del genere.. Così l'abbiocco del post pranzo è rimandato al sonno serale.. Ecco.. Un'altra cosa da provare
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never give up!

max_good
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in effetti a mezzogiorno preferisco stare leggero per non dormire sulla scrivania anche se devo ancora bilanciare un pochino il pranzo, se mangio troppo poco, dopo a cena è un disastro, mi mangerei ogni cosa...
comunque mangio molti più carbo la sera , perchè, appunto, dopo l'allenamento, vado a ripristinare le scorte...
 

masux594

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Ragazzi..

Dopo circa un mese di "regolazione" dell'alimentazione i risultati si vedono..
Sto sempre più imparando ad utilizzare il cardio e trovo che sia uno strumento veramente utile ai fini dell'allenamento (che poi, non è che mi alleno per fare gare, mi alleno "per me")..

Ad ogni modo, ho seguito parte dei consigli.. 2/3 gg a settimana faccio uova a colazione, incrementato le frequenze di assunzione di legumi (associati ai latticini/formaggi/pane ai cereali), yogurt con dentro mandorle(diiiiiio che bono!), verdura a palate..

Roba da matti.. La gamba và che è un piacere (sabato, fatto un 3000+ e 150km in solitaria, con 3 belle salite medio-lunghe da almeno 10km ciascuna) e il recupero è veramente ottimo se dopo l'uscita si fà tutto con criterio (allungamento, acqua fredda sulle gambe e pomatina all'arnica).. Tanto che il giorno successivo, passeggiata in montagna che stavo da dio! Mi sembrava di camminare in piano..

Normolineo tendente al brevilineo da 1.80mt di altezza.. Da 80-81 sono arrivato a 75 (SETTANTACINQUE!! risultato incredibile per me) senza troppi sforzi.. Non è che abbia volutamente incrementato le uscite, piuttosto è rimasto costante il livello di affaticamento/stanchezza alla fine del giro.. Ma migliorando la gamba le uscite si fanno più impegnative e quindi sicuramente brucio di più (e "brucio meglio" col cardio)..

Non avrei pensato di riuscire a raggiungere questi risultati..

P.s. In quanto a manghen + rolle chiaramente non è stato fatto ad inizio giugno causa neve.. Si andrà su il 22 o 23 giugno.. Mi sento carico come una molla..
 

masux594

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Zio Billy.. Questo sabato il mio gruppo vuole rifare il giro e (visto che non è abbastanza) oltre al Manghen + Rolle vuole aggiungere (x chi ne ha ancora) Gobbera e Brocon ..

Fermateli!!!!!!!

Tornando in topic..
L'altra volta mi son portato via mini-paninetti con la bresaola, ma non quelli con la marmellata (cosa di cui ho sentito moltissimo la mancanza).. Il percorso dovrebbe essere 160km x 3400d+ oppure 190km x 4400d+..

In che proporzioni me ne porto via? 50% marmellata 50%prosciutto?
Saranno circa 8 ore di pedalata "non proprio in piano"..
 

never give up!

max_good
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io farei 20% prosciutto 80% marmellata
 

masux594

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never give up! ha scritto:
io farei 20% prosciutto 80% marmellata
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L'altra volta ho fatto l'esatto contrario.. sbagliando di brutto..
Intanto tra ieri ed oggi, mini scarico di carboidrati (tempi stretti).. Da domani riprendo con i carboidrati..

L'altra volta ho fatto il giro 190x3400d+ in solitaria.. Speriam che con il gruppo, in compagnia, riesca a stabilire il mega-record di over-4000..

Sarà una bella sfida x me!!
 

masux594

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gia che ci siamo.. Domanda Off-TOPIC..

Ho una sola uscita da qui a sabato (giovedì)..
Meglio agile senza forzare in recupero attivo (FC<70%) per arrivare il meno stanco possibile, o andatura "media" con FC 70-80% con qualche salitella fatta con calma??

Grazie..
 

atberp

Cronoman
29 Marzo 2011
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recupero attivo per cosa? fai tabelle o allenamenti specifici da dover recuperare ?? se esci una volta prima di sabato almeno stai sul medio...
 

masux594

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atberp ha scritto:
recupero attivo per cosa? fai tabelle o allenamenti specifici da dover recuperare ?? se esci una volta prima di sabato almeno stai sul medio...
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Non che faccia tabelle e/o allenamenti specifici.. Recupero in generale intendo.. D'estate l'uscita classica è sempre salita.. meno di 1000 mt in 70km non si fanno.. Il week-end minimo sui 2000d+ ad uscita (quando và "tranquilla")..

Con recupero intendo di arrivare il più riposato possibile all'evento.. Xk tanto, l'allenamento l'ho fatto da gennaio fino ad oggi, quel che è fatto, è fatto ..
 

atberp

Cronoman
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scusa ma quante uscite fai a settimana perchè se sono 4 o meno di 4 recuperi i giorni che non esci e non hai bisogno di fare recupero attivo....
ovvio che dipende dall'intensità delle uscite ma se fai 1000 di d+ in 70km non la riterrei un'uscita devastante...
ad esempio il mio week end si compone di sabato 70-80k d+ 1500 e domenica 100-120k d+3000 circa il lun riposo e martedi faccio 70-80k d+1200 mer.riposo,giov. 70-80 d+ 1200,ven riposo e così via...
 
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