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Testo: <blockquote data-quote="dtmajesty" data-source="post: 4184720" data-attributes="member: 35921">Oggi giro extra, in barba alle previsioni che davano pioggia...<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/party.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-x" title="Party    :-x" data-shortname=":-x" />70 km con percorso misto. Dalla casa base passando per Monastir (lungo la strada che costeggia la 131, e passa per Conforama, ottima per allenarsi sul passo..) poi in direzione Donori percorrendo un pezzo di SS128, (tra l'altro dentro il centro sbagliando strada sono incappato in un muro degno di un arrivo in salita al Giro). Poi in direzione Dolianova lungo la 387: parte intermedia dunque caratterizzata da percorso misto, con continui cambi di ritmo. Quindi salita delle fonti, arrivata dopo 45 km e quindi con un ottimo rodaggio, io ne ho approfittato (viste le caratteristiche adatte della salita)  per delle sfr (ripetute in salita forza resistenza, che consistono nell'utilizzare il rapportone per un determinato periodo di tempo (o in base alle indicazioni del cardiofrequenzimetro..) con un numero di giri ridotto (tipo 50-60) intervallato con periodo di recupero con rapporto agile e frequenza di pedalata più elevata. Molto utili per sviluppare potenza di pedalata anche per la pianura. Breve sosta rigenerativa alle fonti in cima <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> e ritorno alla casa base: discesa di gran carriera per esercitarsi nella conduzione del mezzo, eppoi da Serdiana lungo la stradina che costeggia 'Su stani saliu' con percorso ondulato ottimo per sciogliere le gambe dopo il lavoro in salita <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /> poi ritorno a casa tutto in discesa a ritmo blando per recuperare.</blockquote>

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