DEDACCIAI : Real Steel

481SL

Apprendista Passista
10 Dicembre 2011
1.021
17
59
L'HAVANA
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Bici
DEDACCIAI ASSOLUTO RC 2013/SCOTT SPEEDSTER 20 DISCC
Ragazzi....mi accontento del 3° posto i 2 davanti vanno troppo..... cosa c'era scritto ad AUS-VITZ: IL LAVORO RENDE LIBERI!!!!! non è verooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo
[MENTION=16720]Benito[/MENTION] ....le gricie sono un piatto romano? Buoneeeeeeeeee eravamo a Marostica in una locanda gestita da un romano....bel post-o...B. domenica
 
K

kj822001

Cronoman
3 Maggio 2013
708
13
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Bici
Dedacciai Nerissimo
[MENTION=40331]481SL[/MENTION]
about 60 mins.For road and trainer. 5 x 6 mins for zone 3, with 2 mins recovering. Relax with slow pedaling of 80-90 rpm.
Autore:Service
Dettaglio:
1.Riscaldamento
obiettivo:
Percentuale LTHR: 55 ~ 65 %
durata:
tempo: 0:10:0
2.lavoro
obiettivo:
Percentuale LTHR: 88 ~ 93 %
durata:
tempo: 0:6:0
3.recuperare
obiettivo:
Percentuale LTHR: 65 ~ 81 %
durata:
tempo: 0:2:0
4.lavoro
obiettivo:
Percentuale LTHR: 88 ~ 93 %
durata:
tempo: 0:6:0
5.recuperare
obiettivo:
Percentuale LTHR: 65 ~ 81 %
durata:
tempo: 0:2:0
6.lavoro
obiettivo:
Percentuale LTHR: 88 ~ 93 %
durata:
tempo: 0:6:0
7.recuperare
obiettivo:
Percentuale LTHR: 65 ~ 81 %
durata:
tempo: 0:2:0
8.lavoro
obiettivo:
Percentuale LTHR: 88 ~ 93 %
durata:
tempo: 0:6:0
9.recuperare
obiettivo:
Percentuale LTHR: 65 ~ 81 %
durata:
tempo: 0:2:0
10.lavoro
obiettivo:
Percentuale LTHR: 88 ~ 93 %
durata:
tempo: 0:6:0
11.recuperare
obiettivo:
Percentuale LTHR: 65 ~ 81 %
durata:
tempo: 0:2:0
12.raffreddare
obiettivo:
Percentuale LTHR: 55 ~ 65 %
durata:
tempo: 0:10:0


Questo è l'allenamento che ho fatto oggi..
Quanto si suda sui rulli..


torniamo in DEDA..
ho da sostituire il copertoncino posteriore. L'ultima forata fatta da un vetro ha fatto un vero e proprio buco nel copertoncino. Ora lo userò per i rulli (quest'inverno). Volevo provare i copertoncini dedatre o meglio indeciso tra il GRINTA e RSDUALCOMPOUND oppure vado sul sicuro continental
 

Benito4u

Apprendista Passista
14 Giugno 2009
800
9
ROMA ROMA FORTISSIMAMENTE ROMA
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Bici
DEDACCIAI RAN 5,5kg
481 non ti azzardare mai piu a nominare cibo in mia presenza (almeno per una settimana ancora)......la bilancia scende ma io non mi reggo piu in piedi sono quasi arrivato al traguardo ma non credo possibile riuscire a pedalare con i vecchi ritmi in queste condizioni. Putroppo la natura non mi ha dato certi mezzi e il mio fisico non è da ciclista.....è pur vero che ho anche una certa età ma quando vedo per strada quei ciclisti filiformi mi chiedo dove caspita trovino la forza per salire, e che cavolo mica saranno tutti dopati.
 

481SL

Apprendista Passista
10 Dicembre 2011
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Bici
DEDACCIAI ASSOLUTO RC 2013/SCOTT SPEEDSTER 20 DISCC
Dai posta i tuoi numeri:

questo sono io 19 anni: h 1,65 x 67 kg



poi madre natura ha pensato bene di acciaccarmi per bene.

oggi 47 anni: h 1,65 x 71 kg

ah per quanto riguarda il doping....lasciamo perdere ne ho viste di " comiche " per quanto serve quello che penso io: l'importante è stare bene poi kg +/- chissenefrega.....dicci , dicci.....altezza e peso..
 

481SL

Apprendista Passista
10 Dicembre 2011
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DEDACCIAI ASSOLUTO RC 2013/SCOTT SPEEDSTER 20 DISCC
@kj...ma sei un prof.....lavori con le soglie anaerobiche .... un inchino...io mi sono spostato da z3 a z4 ora dopo 3000 km....domenica FELICE GIMONDI 158 KM 3000 mt....arriverò scoppiato ma voglio finirla con la testa..

copertoncini io uso i continental 4000s e mi trovo bene durevoli e in curva mi danno sicurezza nelle pieghe al limite, gli altri non li conosco.
 

Benito4u

Apprendista Passista
14 Giugno 2009
800
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Bici
DEDACCIAI RAN 5,5kg
Da tre anni sono stabile a 62kg x172cm
Ora sono arrivato a 60 in ribasso considera pero che circa 6 anni fa quando ho abbandonato la palestra e il calcio facevo 72kg. Poi l'amore per la bici.....
Comunque un plauso a voi che riuscite ad allenarvi in maniera così metodica e scientifica, che precisione!!!! Io su questo piano sono molto carente per dirla semplice.mi alleno molto alla caxxo di cane il metodo piu famoso per non arrivare a nulla,pero almeno la prendo bene
 

481SL

Apprendista Passista
10 Dicembre 2011
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DEDACCIAI ASSOLUTO RC 2013/SCOTT SPEEDSTER 20 DISCC
IO sono 35anni che vado in bici e dai tuoi numeri in salita vai sicuramente.... se ti posso dire il mio parere...non perdere solo peso ma cresci anche fisicamente non so se mi spiego....và bene ottenere il massimo dal tuo fisico a livello di peso ma non perdere in potenza e velocità...un giusto mix di valori che si ottengono dall'allenamento e testa, comunque per quello che può servire vedo le tue uscite e sono veramente positive.
 
K

kj822001

Cronoman
3 Maggio 2013
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Bici
Dedacciai Nerissimo

e' l'allenamento che ho trovato sul sito bryton da scaricarmi il bello è che il computerino mi dice se sto lavorando nel target adeguato e mi tiene il tempo per ogni fase. Il target di lavoro me lo da a 167 bpm fino a 175.. solitamente è la freqeunza cardiaca di quando vado in salita.....6 -7 % quindi sono una mezza pippa altrochè prof
 

Benito4u

Apprendista Passista
14 Giugno 2009
800
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Bici
DEDACCIAI RAN 5,5kg

mah guarda il mio è solo un esperimento (che adesso posso permettermi) solo per capire se si arriva a qualcosa su spinta del trainer in palestra ,ovvio che piu di un tot non arriverò mai vista la struttura fisica.....
i risultati non so che dirti non faccio gare ma mi tengo sotto controllo con le uscite tutto qui e poi se mi sento bene vuol dire che va bene. il livello mezza sega per me va piu che bene
€kj tu hai il bryton 60 o 40? hai mai usato garmin 800? come ti trovi?
 
K

kj822001

Cronoman
3 Maggio 2013
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Bici
Dedacciai Nerissimo
Ho il bryton 50.. Mai usato il garmin.. Il bryton 50 ha il difetto di essere molto spesso quindi un po' antiestetico... Per il resto mi trovo bene.. Ha le schermate personalizzabili ed é compatibile ant +.
Ecco altra cosa se devi salvare i tempi sul giro è un casino (non lo adopero mai ). Non ci ho mai perso tanto tempo per fare prove perchè non mi interessava questo aspetto. Altra cosa il sito internet dove si scaricano i tracciati è completo e hai tutto ciò che serve ma qeullo garmin è decisamente più bello e "usabile".
Mentre di bello è che mi sono creato una schermata dove visualizzo i dai mentre faccio le salite, (pendenza, alt, fc, velocità) e una mentre faccio pianura (vel. media, velocità, frequenza pedalata, fc, distanza percorsa). Poi ho una schermata riepilogativa dove ho tempo viaggio, temperatura, ora attuale, altimetria.. e una schermata per gli allenamenti..o per la sfida con se stessi.. Vabbè credo siano cose che fa anche il Garmin.
 
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Fabercula

Apprendista Velocista
11 Maggio 2009
1.581
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Ciao, passato buona Pasqua?

Io appena uscito dall'influenza e da una settimana a letto e senza bici da venerdì 18, ma almeno 3 kg li abbiam buttati giù, da 75 a 72.
Mi piacerebbe tornare almeno a 70 kg come l'estate di due anni fa quando ero andato dalla nutrizionista. Ricordo che con 70 (certo non è che volassi in salita) le salite si affrontavano meglio. Se poi riuscissi ad arrivare a 68 sarebbe un bel traguardo personale, tanto non vincerei sicuramente nessuna gara, ma la mia soddisfazione personale ne guadagnerebbe molto.
 

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10 Dicembre 2011
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DEDACCIAI ASSOLUTO RC 2013/SCOTT SPEEDSTER 20 DISCC
[MENTION=22592]fab[/MENTION] quanto sei alto?

io sempre 1,65 x 71 riuscissi anch'io ad arrivare a 68 il massimo...purtroppo mi fregano i dolci ma adesso mi metto in riga....
 

481SL

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DEDACCIAI ASSOLUTO RC 2013/SCOTT SPEEDSTER 20 DISCC
uela ma sei messo meglio di me.... dai facciamo una sfida a 2...fine maggio 68 per te e 69 per me con foto sulla bilancia...eh?
 

481SL

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10 Dicembre 2011
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L'HAVANA
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Bici
DEDACCIAI ASSOLUTO RC 2013/SCOTT SPEEDSTER 20 DISCC
io punto a 2000 km e tanto dislivello almeno 25000..tempo permettendo qua...come dice un pugliese DILLLLUVIAAAAAAAAA!!!!!!
 

481SL

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10 Dicembre 2011
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L'HAVANA
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DEDACCIAI ASSOLUTO RC 2013/SCOTT SPEEDSTER 20 DISCC
Oggi rimesso il CARBOGRIP MARIPOSA reggisella sceso di 5 mm DEDA dice di chiudere il collarino a 7Nm io l'ho chiuso a 5 Nm con la ritchey e poi ancora un filo con la T...
 
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kj822001

Cronoman
3 Maggio 2013
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Dedacciai Nerissimo
Altra sera piovosa altro giro sui rulli.. 40 minuti di lavoro con 10 di warm up e 15 di defaticamenti

.. Questa volta mi sono attrezzato di asciugamano e borraccia
 
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