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Testo: <blockquote data-quote="TheDoctor" data-source="post: 950501" data-attributes="member: 2967">Allora ragazzi:Se mantenete 100 rpm per tutta la durata del test, aumentanto i watt ogni minuto, vi accorgerete che il vostro cuore non è più in grado di salire progressivamente, come invece aveva fatto su tutti gli altri step precedenti. Vi accorgerete infatti che ad un certo punto il cuore subirà un leggera flessione, cioè se ad esempio al 12 step siete con FC 175, al sucessivo step il cuore tenderà a calare verso 171-172.Significa che in quel momento il vostro fisico inizia ad accumulare acido lattico. Quindi la vostra soglia è in questo caso 175 FC. Questo avverrà sicuramente quando iniziate ad essere molto affaticati, vi occorgerete contestualmente che le vostre rpm sono calate(saranno 85-90 rpm), perchè vi iniziano a mancare le forze per mantenere 100 rpm. Fatte attenzione perchè il calo del battito cardiaco sarà solo per quanche secondo.Appena vi accorgerete che le rpm sono calate, istintivamente cercherete di riportarlo a 100 rpm, quindi il cuore riprende a salire.In quel momento dovete stringere i denti, e fare l'ultimo sforzo, impegnatevi come fosse l'ultimo km di una gara, vi accorgerete che il cuore riprende a salire, fate allora una specie di volata di 30 sec. per determinare la vostra FC MAX che ad esempio potrà essere 185.E' consigliato fare oltre il 15 step, gli step sucessivi ogni 30 sec.In ogni caso può risultare difficile eseguire il test da soli, perchè è difficile essere lucidi per fare queste considerazioni durante il test. Gli ultimi step vicino alla soglia sono veramente duri, sarete in un bagno di sudore, occhi offuscati, fiato corto ecc.ecc. E' consigliabile avere un amico, che tiene monitorato il battito che ti avverte e ti dice cosa devi fare.INOLTRE: dovete essere sempre concentrati sulle 100 rpm perchè se la cadenza cala, allora cala anche il battito cardiaco, ma questo non vuol dire che quella è la vostra soglia, ma vi siete solo distratti per qualche secondo. Questo per dire che potrebbero esserci dei cali di FC anche prima della soglia.Se cmq avete intenzione di fare il tesserino per partecipare alle Granfondo o altri tipi di gare, una visita medico sportiva dovete farla.Allora perchè non aggiungere 20 euri e fare il test con un medico esperto che vi spiega tutto e fate le cose fatte bene?</blockquote>

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