Delucidazioni su rapporti medio agili

[gommaliscia]

Salve sento sempre parlare di usare rapporti medio agili, ma non so che significa? In quanto quando faccio agilità uso il 34 14 a 100 110 pdm mentre col 50 -12-11 faccio potenziamento.I medio agili quali sono quelli intermedi oppure no? Sarei grato se qualcuno mi svelasse sto mistero.

Ciao a tutti i frustagomme

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[VADABRUT]

Salve sento sempre parlare di usare rapporti medio agili, ma non so che significa? In quanto quando faccio agilità uso il 34 14 a 100 110 pdm mentre col 50 -12-11 faccio potenziamento.I medio agili quali sono quelli intermedi oppure no? Sarei grato se qualcuno mi svelasse sto mistero.

Quando si riesce a spingere un qualsiasi rapporto a una cadenza uguale o superiore alle 90 rpm si parla di agilità..... bisogna vedere che tipo di lavoro si deve svolgere, a quale potenza o quale frequenza cardiaca....

 

[gommaliscia]

Siccome devo fare per il mese di novembre un lavoro di fondo a 125-150 bpm con rpm 100-110 con rapporti medio agili, era questo il motivo per cui volevo essere sicuro di usare i rapporti giusti.A quanto ho capito se mi tengo all'interno dei due range sopracitati usando rapporti 50-19 o 17 penso che vada bene.

 

[barbabianca]

Se stai tra le 90 e 100 rpm alla frequenza prevista utilizzando un rapporto intermedio che con il 50 vorebbe dire 17/16/15, sei nel range prefissato. Ciao

 

[barbabianca]

ops 100, 110 rpm

 

[gommaliscia]

Grazie mille ad entrambi siete stati molto esaurienti.

 

[VADABRUT]

A quanto ho capito se mi tengo all'interno dei due range sopracitati usando rapporti 50-19 o 17 penso che vada bene.

Esatto

 

[gommaliscia]

Oggi uscita di 70 km ho provato ad usare rapporti medio-agili, ma purtroppo non sono riuscito a trovare il rapporto giusto in quanto se stavo nel range delle rpm (100-110) andavo fuori dal range della fc (125-150) e viceversa ero arrivato ad un quasi giusto rapporto dove ero a 95-97 rpm e la fc assestata su 144-147.Poi dulcis in fundo ha incominciato a fare le bizze il ciclocomputer nella funzione cardio.comunque due orette e mezza me le sono fatte, domani altra uscita riprovo di nuovo.Secondo voi visto che trovare il rapporto giusto per entrambi i range non è facile (per me) è meglio tenere sottocontrollo la frequenza o le rpm.