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<blockquote data-quote="JFB'07" data-source="post: 647217" data-attributes="member: 4466"><p>Sei stato fermo per 2 mesi totalmente, per diciamo "infortunio"...</p><p>quindi totale inattività...</p><p>sei completamente guarito?</p><p>ora da quanto ho capito avresti 2 sole giornate utili almeno penso per tutto febbraio...</p><p>Marzo... allungamento delle giornate permettendo, arriveresti a 4...</p><p></p><p>quindi FEBBRAIO ==> SAB(2-3h), DOM (3h o più ore)</p><p>da MARZO in poi ==> MAR (pom, 2h), GIO (pom, 2h), SAB (mat, 2-3h), DOM (4h o più ore)</p><p></p><p>Potrebbe andare come ipotesi?</p><p></p><p>da quanto tempo vai in bici?</p><p>quanti km hai fatto mediamente all'anno?</p><p>Vai meglio col freddo o con il caldo?</p><p>Usi i rulli?</p><p></p><p>Un test di soglia sarebbe meglio che lo facessi, perchè da quel valore dipendono tutti gli altri valori...</p><p></p><p>ES.</p><p></p><p><span style="font-size: 10px"><span style="font-family: 'Arial'">FC- FC FC+ </span></span></p><p></p><p><span style="font-family: 'Arial'">MAX 193 (frequenza cardiaca MAX) </span></p><p></p><p><span style="color: red"><span style="font-family: 'Arial'">SAS 169 172 175 (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA SALITA: 98-102%) </span></span></p><p><span style="color: red"></span><span style="color: magenta"><span style="font-family: 'Arial'">SAP 165 166 168 (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA PIANURA: 96-97,5%) </span></span></p><p><span style="color: magenta"></span></p><p><span style="color: magenta"></span><span style="color: teal"><span style="font-family: 'Arial'">FVL 158 161 164 (frequenza cardiaca di FONDO VELOCE: 92-95,5%) </span></span></p><p><span style="color: teal"></span><span style="color: seagreen"><span style="font-family: 'Arial'">FMD 151 154 157 (frequenza cardiaca di FONDO MEDIO: 88-91,5%) </span></span></p><p><span style="color: seagreen"></span></p><p><span style="color: darkorange"><span style="font-family: 'Arial'">FLS 143 146 150 (frequenza cardiaca di FONDO LENTO SALITA: 83-87%) </span></span></p><p><span style="color: darkorange"></span></p><p><span style="color: sandybrown"><span style="font-family: 'Arial'">FLT 138 140 142 (frequenza cardiaca di FONDO LENTO: 80-82,5%) </span></span></p><p><span style="color: sandybrown"></span><span style="font-family: 'Arial'"><span style="color: silver"><span style="color: gray">FLG 129 133 137 (frequenza cardiaca di FONDO LUNGO: 75-79,5%)</span> </span></span></p><p> </p><p><span style="font-family: 'Arial'"><span style="color: black">per tutto il mese di febbraio dovresti fare uscite con FC a FLG/FLT, al max a FLS ogni tanto, con il 39x, curando l'agilità e il fiato, in modo da riabituare gradatamente la muscolatura al gesto della pedalata, cercando di aumentare progressivamente le ore in bici...</span></span></p><p><span style="font-family: 'Arial'">certo il tempo a tua disposizione non ti aiuta molto...</span></p><p><span style="font-family: 'Arial'">anche metà del mese di marzo andrebbe via così...</span></p><p><span style="font-family: 'Arial'">circa bisogna fare 1500-2000km di fondo prima di cominciare lavori di tipo specifico...</span></p><p><span style="font-family: 'Arial'">soprattutto dopo un lungo fermo come il tuo...</span></p><p> </p><p><span style="font-family: 'Arial'">comunque se vuoi ci sentiamo in mp... e poi magari via email...</span></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="JFB'07, post: 647217, member: 4466"] Sei stato fermo per 2 mesi totalmente, per diciamo "infortunio"... quindi totale inattività... sei completamente guarito? ora da quanto ho capito avresti 2 sole giornate utili almeno penso per tutto febbraio... Marzo... allungamento delle giornate permettendo, arriveresti a 4... quindi FEBBRAIO ==> SAB(2-3h), DOM (3h o più ore) da MARZO in poi ==> MAR (pom, 2h), GIO (pom, 2h), SAB (mat, 2-3h), DOM (4h o più ore) Potrebbe andare come ipotesi? da quanto tempo vai in bici? quanti km hai fatto mediamente all'anno? Vai meglio col freddo o con il caldo? Usi i rulli? Un test di soglia sarebbe meglio che lo facessi, perchè da quel valore dipendono tutti gli altri valori... ES. [SIZE=2][FONT=Arial]FC- FC FC+ [/FONT][/SIZE] [FONT=Arial]MAX 193 (frequenza cardiaca MAX) [/FONT] [COLOR=red][FONT=Arial]SAS 169 172 175 (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA SALITA: 98-102%) [/FONT] [/COLOR][COLOR=magenta][FONT=Arial]SAP 165 166 168 (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA PIANURA: 96-97,5%) [/FONT] [/COLOR][COLOR=teal][FONT=Arial]FVL 158 161 164 (frequenza cardiaca di FONDO VELOCE: 92-95,5%) [/FONT] [/COLOR][COLOR=seagreen][FONT=Arial]FMD 151 154 157 (frequenza cardiaca di FONDO MEDIO: 88-91,5%) [/FONT] [/COLOR] [COLOR=darkorange][FONT=Arial]FLS 143 146 150 (frequenza cardiaca di FONDO LENTO SALITA: 83-87%) [/FONT] [/COLOR] [COLOR=sandybrown][FONT=Arial]FLT 138 140 142 (frequenza cardiaca di FONDO LENTO: 80-82,5%) [/FONT] [/COLOR][FONT=Arial][COLOR=silver][COLOR=gray]FLG 129 133 137 (frequenza cardiaca di FONDO LUNGO: 75-79,5%)[/COLOR] [/COLOR][/FONT] [FONT=Arial][COLOR=#c0c0c0][/COLOR][/FONT] [FONT=Arial][COLOR=black]per tutto il mese di febbraio dovresti fare uscite con FC a FLG/FLT, al max a FLS ogni tanto, con il 39x, curando l'agilità e il fiato, in modo da riabituare gradatamente la muscolatura al gesto della pedalata, cercando di aumentare progressivamente le ore in bici...[/COLOR][/FONT] [FONT=Arial]certo il tempo a tua disposizione non ti aiuta molto...[/FONT] [FONT=Arial]anche metà del mese di marzo andrebbe via così...[/FONT] [FONT=Arial]circa bisogna fare 1500-2000km di fondo prima di cominciare lavori di tipo specifico...[/FONT] [FONT=Arial]soprattutto dopo un lungo fermo come il tuo...[/FONT] [FONT=Arial]comunque se vuoi ci sentiamo in mp... e poi magari via email...[/FONT] [/QUOTE]
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