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Testo: <blockquote data-quote="WNC2" data-source="post: 7599677" data-attributes="member: 12902">#8: La caffeina aumenta la potenza e la forza nelle prestazioniGli scienziati sportivi amano testare l'effetto degli integratori di caffeina sulle prestazioni atletiche perché isolare una parte della pianta consente loro di evitare variabili confondenti, come gli antiossidanti.Detto questo, puoi migliorare la potenza e la forza nelle prestazioni assumendo la giusta dose di caffeina pre-allenamento da un integratore, poiché usare il caffè come unica fonte di caffeina richiederebbe da 6 a 9 tazze per un sollevatore di 90 kg, a seconda della sensibilità alla caffeina.Uno studio ha scoperto che una dose di 3 mg/kg di peso corporeo di caffeina è necessaria per migliorare la potenza nello squat e nella panca piana. Un altro studio ha dimostrato che assumere caffeina prima degli allenamenti mattutini può migliorare le prestazioni al mattino, quando sono naturalmente diminuite rispetto a più tardi nel corso della giornata.Si pensa che la caffeina agisca direttamente sui muscoli per produrre maggiore potenza e forza, piuttosto che agire direttamente sul sistema nervoso.LA MIA CAFFEINA CON TAURINA E TIROSINA: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)<a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-kickstart-120cpr.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/3e9b60f83005b044244b19da98d67d49.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a>#9: La caffeina accelera il recupero e riduce il dolore muscolareLa caffeina può accelerare il recupero e ridurre il dolore muscolare post-allenamento fino al 48 percento. Può anche migliorare le prestazioni durante un secondo allenamento ad alta intensità eseguito in un giorno.Uno studio ha dimostrato che somministrare agli atleti 8 mg/kg di peso corporeo di caffeina dopo aver eseguito un esercizio di prova di glicogeno fino all'esaurimento ha consentito prestazioni migliori in un secondo test di intervallo di sprint eseguito anch'esso fino all'esaurimento 4 ore dopo.Il gruppo che ha assunto caffeina ha continuato per 48 minuti rispetto ai soli 19 minuti del gruppo placebo e ai 32 minuti di un gruppo che ha bevuto solo carboidrati. I ricercatori suggeriscono che la caffeina potrebbe migliorare la risintesi del glicogeno muscolare dopo l'allenamento, mentre mobilita gli acidi grassi da bruciare come carburante durante l'esercizio.#10: La caffeina aumenta la motivazione e il tempo di reazioneAssumere 4 mg/kg di peso corporeo di caffeina ha migliorato il tempo di reazione nei test di abilità calcistica negli atleti quando erano privati del sonno. Una dose simile ha aumentato la motivazione e ha portato gli atleti a fare volontariamente più ripetizioni usando l'85 percento di un carico 1RM quando erano privati del sonno, con conseguente volume maggiore rispetto a un gruppo placebo.I ricercatori hanno anche misurato la risposta del testosterone e del cortisolo all'allenamento in questo studio. Gli aumenti di questi ormoni erano correlati al volume del carico sollevato, indicando che la caffeina non ha portato a una maggiore produzione di cortisolo. Se sei sensibile alla caffeina o hai problemi con il cortisolo ma vuoi i benefici della caffeina sulle prestazioni, prendi da 2 a 10 grammi di vitamina C dopo l'allenamento. La vitamina C può accelerare l'eliminazione del cortisolo consentendo un recupero migliore.</blockquote>

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