Dieta ciclista medio

[andrea]

Vorrei perdere un po' di peso....sono in sovrappeso di circa 3/4kg, ma che non mi fanno sentire in forma.

44 anni
altezza 1.80
peso 74.5kg
massa grassa 18%
pratica 3-4 uscite a settimana per un totale di 7.000 km/anno

Mi è difficile scendere nonostante il mio regime alimentare preveda solo 1 sgarro settimanale al sabato (pizza, dolce, birra, aperitivo).

il fatto è che nonostante io abbia tolto quasi del tutto la pasta, il pane, focacce, dolci, biscotti, zucchero, latte, non riesco a scendere.
colazione: panino da 50gr con prosciutto crudo + 1 caffe amaro
spuntino yogurt 75kcal + caffe amaro
pranzo farro/patate +carne+insalata+pomodori+mela+mardarino+caffe amaro
merenda mela
cena crema di verdura, carne o formaggio o pesce, birra 33ml, frutta, caffe d'orzo amaro,


cosa posso fare di più??

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[carverrace]

premetto che non sono un nutrizionista e che quindi è solo un mio consiglio personale non fondato su conoscenze medice.

A pranzo allontanerie la frutta dedicandola invece agli spuntini di mezza mattina e metà pomeriggio.

Togli i formaggi. Togli Birra.

Spero di esserti stato di aiuto.

 

[emig72]

Devi calcolare le calorie,ne hai troppe.Colazione passa a pane integrale con 10-15g di marmellata.Pranzo non associare carbo e proteine,ok insalata,mela e mandarino li tieni come spuntini insieme allo yogurt magro alla mattina.Cena elimina i formaggi dalla dieta,al max ricottina magra.No birra.Cerca di limitare ad una volta al mese la pizza.

 

[WNC2]

Pranzo non associare carbo e proteine,

fonte di tale affermazione?

Moglie infermiera?
Zio ginecologo?
"esperienza personale"?
"l'ho letto da qualche parte"?

 

[WNC2]

Vorrei perdere un po' di peso....sono in sovrappeso di circa 3/4kg, ma che non mi fanno sentire in forma.

44 anni
altezza 1.80
peso 74.5kg
massa grassa 18%
pratica 3-4 uscite a settimana per un totale di 7.000 km/anno

Mi è difficile scendere nonostante il mio regime alimentare preveda solo 1 sgarro settimanale al sabato (pizza, dolce, birra, aperitivo).

il fatto è che nonostante io abbia tolto quasi del tutto la pasta, il pane, focacce, dolci, biscotti, zucchero, latte, non riesco a scendere.
colazione: panino da 50gr con prosciutto crudo + 1 caffe amaro
spuntino yogurt 75kcal + caffe amaro
pranzo farro/patate +carne+insalata+pomodori+mela+mardarino+caffe amaro
merenda mela
cena crema di verdura, carne o formaggio o pesce, birra 33ml, frutta, caffe d'orzo amaro,


cosa posso fare di più??

Di più potresti iniziare a mettere le quantità di ciò che mangi dire farro/patate, dice tutto e non dice niente se sono 30 g fai la fame, se è mezzo chilo diventi obeso presto.

Hai fatto solo una lista di cibi Se vuoi un regime controllato non puoi esimerti da pesare ciò che mangi.

 

[andre87]

Vorrei perdere un po' di peso....sono in sovrappeso di circa 3/4kg, ma che non mi fanno sentire in forma.

44 anni
altezza 1.80
peso 74.5kg
massa grassa 18%
pratica 3-4 uscite a settimana per un totale di 7.000 km/anno

Mi è difficile scendere nonostante il mio regime alimentare preveda solo 1 sgarro settimanale al sabato (pizza, dolce, birra, aperitivo).

il fatto è che nonostante io abbia tolto quasi del tutto la pasta, il pane, focacce, dolci, biscotti, zucchero, latte, non riesco a scendere.
colazione: panino da 50gr con prosciutto crudo + 1 caffe amaro
spuntino yogurt 75kcal + caffe amaro
pranzo farro/patate +carne+insalata+pomodori+mela+mardarino+caffe amaro
merenda mela
cena crema di verdura, carne o formaggio o pesce, birra 33ml, frutta, caffe d'orzo amaro,


cosa posso fare di più??

A me sembra già una buona alimentazione,scegli i carboidrati di qualità tipo integrale o kamut. Se riesci togli la birra la sera che sono zuccheri gratuiti, occhio a non esagerare con i caffe. Per perdere peso cerca se puoi di fare qualche km in più ma non stravolgere ancora di più l'alimentazione xkè il giorno che ti rimetti a mangiare prendi un sacco di kili

 

[packy.hunters]

1.80 per 74.5 è un leggero sovrappeso ma non è male su.... Ovvio che togliendo la birretta ti faresti una cortesia (dal punto di vista del peso s'intende).....Io più o meno ho la tua stazza, qualche cm in meno e qualche kilo in meno e mangio quasi tutto, ovviamente tutto il consentito evitando porcherie e mi limito nelle quantità, a colazione latte scremato e biscotti integrali o cereali integrali, spuntino con un po' di frutta secca, pranzo 100 grammi di riso o pasta in bianco, solo verdure accompgnate raramente da una piccola porzione di carne/pesce/affettato o formaggio purchè sia magro, pomeriggio spuntino con frutta fresca e yogurt magro, cena con carne/pesce/affettato o formaggio sempre magri accompagnati da molta verdura e un paio di fette di pane integrale e 1 frutto. Una volta a settimana pizza però marinara (solo pomodoro e origano) o al massimo margherita, bevo acqua ma quando mi va accompagno con mezzo bicchiere di rosso, quello buono però . In realtà avevo quasi pensato di intraprendere la dieta a zona ma ho paura che coi carichi d'allenamento che faccio possa portarmi ad andare in crisi, ninzò

 

[Norcolino]

Prova l'applicazione my fitness pal e capirai dove sbagli......
Siamo lo stesso peso, ma io sono 6 cm piú alto, nel mio caso dovrei ingrassare un pó

 

[brio]

Io non credo alle diete in cui si guarda solo alla qualità/abbinamento degli alimenti e non alle quantità. Alla fine per perdere peso, oltre alla qualità, è fondamentale pensare alle quantità e all'importo calorico complessivo.
Io pensavo che bastasse mangiare proteine magre, cereali integrali, frutta, verdura per dimagrire, ma purtroppo non è così..anche i cibi sani sono calori :-)
E per farlo bene la cosa migliore credo sia affidarsi a un medico specializzato nella nutrizione per sportivi.

 

[massimo68]

Non sono un grande esperto,ma, a mio avviso conta anche l'intensità ed il tipo di allenamento che fai, per esempio se i tuo km giornalieri sono regolari e magari sempre a ritmo blando perdere peso puo' essere difficile.

saluti max

 

[renato65]

Vorrei perdere un po' di peso....sono in sovrappeso di circa 3/4kg, ma che non mi fanno sentire in forma.

44 anni
altezza 1.80
peso 74.5kg
massa grassa 18%
pratica 3-4 uscite a settimana per un totale di 7.000 km/anno

Mi è difficile scendere nonostante il mio regime alimentare preveda solo 1 sgarro settimanale al sabato (pizza, dolce, birra, aperitivo).

il fatto è che nonostante io abbia tolto quasi del tutto la pasta, il pane, focacce, dolci, biscotti, zucchero, latte, non riesco a scendere.
colazione: panino da 50gr con prosciutto crudo + 1 caffe amaro
spuntino yogurt 75kcal + caffe amaro
pranzo farro/patate +carne+insalata+pomodori+mela+mardarino+caffe amaro
merenda mela
cena crema di verdura, carne o formaggio o pesce, birra 33ml, frutta, caffe d'orzo amaro,


cosa posso fare di più??

Ma ti poni obiettivi agonistici di un certo livello?
Per un cicloamatore normale, il tuo peso e altezza mi paiono ben proporzionati.

 

[packy.hunters]

Prova l'applicazione my fitness pal e capirai dove sbagli......
Siamo lo stesso peso, ma io sono 6 cm piú alto, nel mio caso dovrei ingrassare un pó

Ok ma come faccio ad inserire gli allenamenti? Nel senso che mi calcola le calorie giornaliere ma non tiene conto di quelle che consumo con l'allenamento


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[lucas.]

migliora la qualità/quantità degli allenamenti e tornerai in forma. 7000 km sono abbastanza pochi.
Sul cibo non mi esprimo ma certo dipende tutto dalle quantità. Visto così la tua alimentazione non è male, eccetto la birra alla sera.
Poi dipende dalla tua attività quotidiana. Se stai seduto tutto il giorno e poi ti alleni poco non ci ricavi granchè.
Che lavoro fai e quante ore ti alleni a settimana ?

 

[byblos7]

Non sono un grande esperto,ma, a mio avviso conta anche l'intensità ed il tipo di allenamento che fai, per esempio se i tuo km giornalieri sono regolari e magari sempre a ritmo blando perdere peso puo' essere difficile.

saluti max

Anche per me..

 

[emig72]

fonte di tale affermazione?

Moglie infermiera?
Zio ginecologo?
"esperienza personale"?
"l'ho letto da qualche parte"?

Nonno becchino

 

[gx2]

1.80 per 74.5 è un leggero sovrappeso ma non è male su.... Ovvio che togliendo la birretta ti faresti una cortesia (dal punto di vista del peso s'intende).....Io più o meno ho la tua stazza, qualche cm in meno e qualche kilo in meno e mangio quasi tutto, ovviamente tutto il consentito evitando porcherie e mi limito nelle quantità, a colazione latte scremato e biscotti integrali o cereali integrali, spuntino con un po' di frutta secca, pranzo 100 grammi di riso o pasta in bianco, solo verdure accompgnate raramente da una piccola porzione di carne/pesce/affettato o formaggio purchè sia magro, pomeriggio spuntino con frutta fresca e yogurt magro, cena con carne/pesce/affettato o formaggio sempre magri accompagnati da molta verdura e un paio di fette di pane integrale e 1 frutto. Una volta a settimana pizza però marinara (solo pomodoro e origano) o al massimo margherita, bevo acqua ma quando mi va accompagno con mezzo bicchiere di rosso, quello buono però . In realtà avevo quasi pensato di intraprendere la dieta a zona ma ho paura che coi carichi d'allenamento che faccio possa portarmi ad andare in crisi, ninzò

la crisi sarebbe il male minore, mangeresti quote spropositate di grassi e proteine con conseguente affaticamento dell'apparato digestivo e tutto ciò che ne consegue

 

[packy.hunters]

la crisi sarebbe il male minore, mangeresti quote spropositate di grassi e proteine con conseguente affaticamento dell'apparato digestivo e tutto ciò che ne consegue

Infatti, secondo me quando fai 4/500 km a settimana in bici e senti il bisogno di perdere peso ti può aiutare solo un medico competente.


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[gx2]

Infatti, secondo me quando fai 4/500 km a settimana in bici e senti il bisogno di perdere peso ti può aiutare solo un medico competente.


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mah...se fai un certo numero di km a settimana, mangiando sano e leggero dovresti calare...a meno di non essere già tiratissimo, ma in quel caso ci vorrebbe si un medico...ma non nutrizionista
poi non tutti possono calare nello stesso modo, ognuno ha il suo metabolismo, la sua età, le sue ossa, la sua massa muscolare e la sua "storia"

 

[jacknipper]

Vorrei perdere un po' di peso....sono in sovrappeso di circa 3/4kg, ma che non mi fanno sentire in forma.

44 anni
altezza 1.80
peso 74.5kg
massa grassa 18%
pratica 3-4 uscite a settimana per un totale di 7.000 km/anno

Mi è difficile scendere nonostante il mio regime alimentare preveda solo 1 sgarro settimanale al sabato (pizza, dolce, birra, aperitivo).

il fatto è che nonostante io abbia tolto quasi del tutto la pasta, il pane, focacce, dolci, biscotti, zucchero, latte, non riesco a scendere.
colazione: panino da 50gr con prosciutto crudo + 1 caffe amaro
spuntino yogurt 75kcal + caffe amaro
pranzo farro/patate +carne+insalata+pomodori+mela+mardarino+caffe amaro
merenda mela
cena crema di verdura, carne o formaggio o pesce, birra 33ml, frutta, caffe d'orzo amaro,


cosa posso fare di più??

anzitutto lascia stare le vaccate da dieta dissociata consigliate da qualcuno perché non servono a nulla

poi la prima cosa su cui punterei è l'indice di massa grassa che imho è alto per il tuo peso\altezza: evidentemente c'è qualcosa che non va nella tua alimentazione (senza qta\pesi non ha senso fare discorsi su % proteiche,carbo,grassi ecc)
seconda cosa 7k km l'anno non sono pochi ma neanche tantissimi e, poi, dipende molto anche come sono fatti e\o se integri con altro sport (nuoto, palestra): il solo ciclismo non basta, soprattutto over 40 (a meno di non farlo ad altri livelli)
infine non pensare che lo sgarro settimanale non influisca: perdere peso quando si è in abbondante sovrappeso è facile ma mano a mano che si scende un po' tutti arrivano al punto in cui diventa sempre più difficile perdere altro peso
ed è qui che bisogna fare uno scatto ulteriore, che non basta più "mangiare meno" e che, talvolta, bisogna almeno per qualche mese rinunciare anche al singolo sgarro

il mio consiglio è di rivolgersi ad un nutrizionista sportivo

 

[emig72]

Io non intendevo di fare dieta dissociata,non abbinare carbo e proteine mai,ma a pranzo secondo me è troppo mangiare primo e secondo,poi dipende sempre dalle quantità.Uno o l'altro con verdure.