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Testo: <blockquote data-quote="zanna" data-source="post: 1425685" data-attributes="member: 10499">allora se vuoi calare di peso (e quando si vuole dimagrire si vorebbe smaltire possibilmente il piu' possibile la ciccia e meno il muscole che comunque inevitabilmente in ipocalorica verra cmq in parte catabolizzato) devi al di la' di qualsiasi regime alimentare bruciare piu' di quanto introduci.quindi se sei a dieta non e' tanto la questione di fare uscite blande perche' cosi sei in fascia lipolitica " che e' un emerita st....a" ma  la questione e' che comunque a livello energetico non ce la farai a fare allenamenti estenuanti con alte intensita' perche' sei gia' sottotono per la dieta ipocalorica (condizione necessaria se vuoi dimagrire). il mio consiglio detto questo e' il seguente.- quando sei a riposo o non devi allenarti stai a stecchetto con la dieta stando basso di carboidrati medio di grassi e medio alto di proteine  e comunque rimanendo in deficit calorico non esagerato ma medio ( ovvero se di mantenimento ai 2000kcal stai a 1600-1500 per dimagrirre controllando i livelli di insulina).- a ridosso di allenamenti abbastanza impegnativi / lunghi , la sera prima o cmq 2 pasti prima , inserisci carboidrati a bassi IG e abbassa di molto i grassi , senza esagerare nel carico glicemico pero' , ovvero se ad esempio a cena ti fai di solito un secondo+verdura+1 fruttofatti 1 piattodi patate +del riso e poi la mattina seguente esci in bdc.durante le uscite portati dietro alimenti zucchrini (GEL,maltodex,banane,fichi..) assumendoli SOLO in vero caso di necessita' . al termine dell'uscita ti fai un pasto recovery  sempre con alimenti zuccherini e subito dopo ritorni in ipoglucidica .- ricorda che molti ciclisti " a mio avviso ignoranti" preferiscono allenarsi alla morte e mangiare alla c...o per dimagrire ovvero puntano solo sui km stressandosi alla morte e non curano minimamente l'alimentazione . ecco non seguire mai questa strada .ma ricorda che dimagrire= dieta . poi l'allenamento mirato e' sicurmanete importante ma senza una giusta ailimentazione non vai da nessuna parte</blockquote>

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