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Testo: <blockquote data-quote="zanna" data-source="post: 1425839" data-attributes="member: 10499">2) Non fai carico la sera? Un piatto di riso con le patate la sera prima come lo definisci? *li definisco semplicemente come un pasto a base di carboidrati complessi , io come concetto di carico di carbo ho ben altro.per me carico di carbo significa:mangiare 2 gg precedenti molti carboidrati da stoccare poi la massima quantita' di glicogeno nei muscoli per gare di endurance estenuanti come : maratone , GF molto impegnative, triathlon...non credo di certo che mangiare un piatto di riso con 3-4 patate condite e poi fare la mattina dopo una colazione con fette biscottate e marmellata + magari della frutta sia sufficente per sopportare un Gf , personalmente una GF la preparo in senso alimentare in una settimana stando basso di carbo per i primi 3 giorni e medio alto poi per almeno 2    E' un carico inutile SE mantieni per tutta la giornata (mentre ti muovi e non quando vai a letto) un carico di carbo moderato ma più alto del solito, e i cereali non servono (così è più facile dimagrire). *scusami ma non si capisce bene quello che vuoi dire.....comunque ribadisco che la STRATEGIA consigliata non e' una low carb cicilica con vere e propire ricariche , ma una moderata low carb concentrando a ridosso degli allenamenti di endurance i carbo strettamente necessari per svolgere un buon allenamento , che deve tenere alto il metabolismo , che altrtimenti in dieta per forza di cose si abbassa .*inoltre ripetoIPOCALORICA= regime calorico relativo A) al soggetto (metabolismo basale )B) stile di vita (richieste energetiche)quindi il punto B per uno sportivo non puo' portare il regime calorico in dieta troppo al di sotto del quantitativo calorico di mantenimento , appunto perche' si vuole sostenere in maniera efficente un attivita' sportiva. inoltre in senso generale e' sempre sbagliato scalare notevolemente le calorie per il penalty di abbassamento drastico del metabolismo , che invece deve essere mantenuto il piu' alto possibile per il successo di una perdita' di peso sia in senso qualitativo che quantitativo</blockquote>

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