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Testo: <blockquote data-quote="indseta" data-source="post: 1432923" data-attributes="member: 4702">Intendiamoci non mi voglio sostituire a nessun esperto o a chi ha più titolo di me.Prendi i dati che ti fornisco così come esempio di massima, non sono un esperto ma un autodidatta e non voglio rubare il mestiere a nessuno (come ho già detto mi bsao solo sulla mia esperienza personale, e visto che è riuscita mi sento di poter dare dare consigli...tutto qui)Sono ovviamente ben accetti commenti e critiche purchè educati e costruttivi...Fatta la dovuta premessa, torniamo a noi Come Basale dovresti essere da 1800Kcal a 2200Kcal Ora veniamo a calcolare quello che spendi durante il giorno...tenendo conto che in una giornata del tutto tranquilla (giornata di ufficio) dovresti essere da 600Kcal a 1000KcalIl resto lo calcoli da solo quando ti alleni (spero avrai un cardiofrequenzimetro o un contacalorie...)Diversamente bisogna fare un calcolo. stabilite grossomodo le calorie consumate puoi già capire se vuoi intraprendere una dieta ipocalorica le quantità di cibo da introdurre (lascia perdere il discorso acqua, già dibattuto...comunque sappiamo che l'acqua non introduce nessuna Kcal) quindi bevi quanto e come vuoi (vedrai solo aumentare e diminuire il peso sulla bilancia)</blockquote>

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