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Testo: <blockquote data-quote="indseta" data-source="post: 1446156" data-attributes="member: 4702">Bhe se devi perdere peso non integrarle tutte...Mi sembrano un po tante 3500Kcal per 110km (dovresti specificare la media oraria e il dislivello...Per la paleozona, non so di cosa parli ???Comunque ipotizzando una uscita di media intensità puoi integrare con 100gr di pasta (pesata cruda) condita con sugo di pomodoro 150gr di pollo o pesce abbondante verdura cotta o cruda 100gr di formaggio a scelta 150gr di pane crostata 120gr un bicchierozzo di vino buono... dovresti essere intorno alle 2000/2500kcal<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />Comunque non è che devi per forza reintegrare tutto subito...c'è anche la sera...Ricordati però che la prima mezz'ora finito l'allenamento è il momento migliore per inziare il reintegro, cioè quando l'assimilazione e la richiesta da parte dell'organismo è massima...ciao</blockquote>

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