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<blockquote data-quote="indseta" data-source="post: 1446718" data-attributes="member: 4702"><p>FORSE TI ERA SFUGGITA LA MIA RISPOSTA...</p><p> </p><p> </p><p>Citazione:</p><p>Originalmente inviato da <strong>AntonioDestino</strong> <a href="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?p=1446071#post1446071" target="_blank"><img src="http://www.bdc-forum.it/images/buttons/viewpost.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a> </p><p><em>Ciao WCN2, a proposito di questa considerazione di cui sopra colgo la palla al balzo per cercare di chiarire quest'ultimo(speriamo) punto oscuro. Premesso che tra tutti i blog letti ed i Vs. preziosissimi consigli ho approntato una dieta in paleozona...ciò che ancora mi lascia titubante è l'argaomento integrazione ovvero quanta quantità di cibo introdurre i gg. allenamento? Mi alleno come tutti o quasi con un cardio che rileva in grandi linee la quantità di calorie consumate; avendo approntato una dieta che si aggira intorno alle 1.900 Kcal nei gg. di riposo, vorrei conoscere quanto dovrei integrare ad es. oggi che ho percorso 110 km e ho consumato 3.500 Kcal...a rigor di logica 4.600 Kcal ma come si fà ? Grazie anticipate!</em></p><p> </p><p>Bhe se devi perdere peso non integrarle tutte...</p><p>Mi sembrano un po tante 3500Kcal per 110km (dovresti specificare la media oraria e il dislivello...</p><p>Per la paleozona, non so di cosa parli ???</p><p>Comunque ipotizzando una uscita di media intensità puoi integrare con 100gr di pasta (pesata cruda) condita con sugo di pomodoro 150gr di pollo o pesce abbondante verdura cotta o cruda 100gr di formaggio a scelta 150gr di pane crostata 120gr un bicchierozzo di vino buono... dovresti essere intorno alle 2000/2500kcal<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></p><p>Comunque non è che devi per forza reintegrare tutto subito...c'è anche la sera...</p><p>Ricordati però che la prima mezz'ora finito l'allenamento è il momento migliore per inziare il reintegro, cioè quando l'assimilazione e la richiesta da parte dell'organismo è massima...</p><p>ciao</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="indseta, post: 1446718, member: 4702"] FORSE TI ERA SFUGGITA LA MIA RISPOSTA... Citazione: Originalmente inviato da [B]AntonioDestino[/B] [URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?p=1446071#post1446071"][IMG]http://www.bdc-forum.it/images/buttons/viewpost.gif[/IMG][/URL] [I]Ciao WCN2, a proposito di questa considerazione di cui sopra colgo la palla al balzo per cercare di chiarire quest'ultimo(speriamo) punto oscuro. Premesso che tra tutti i blog letti ed i Vs. preziosissimi consigli ho approntato una dieta in paleozona...ciò che ancora mi lascia titubante è l'argaomento integrazione ovvero quanta quantità di cibo introdurre i gg. allenamento? Mi alleno come tutti o quasi con un cardio che rileva in grandi linee la quantità di calorie consumate; avendo approntato una dieta che si aggira intorno alle 1.900 Kcal nei gg. di riposo, vorrei conoscere quanto dovrei integrare ad es. oggi che ho percorso 110 km e ho consumato 3.500 Kcal...a rigor di logica 4.600 Kcal ma come si fà ? Grazie anticipate![/I] Bhe se devi perdere peso non integrarle tutte... Mi sembrano un po tante 3500Kcal per 110km (dovresti specificare la media oraria e il dislivello... Per la paleozona, non so di cosa parli ??? Comunque ipotizzando una uscita di media intensità puoi integrare con 100gr di pasta (pesata cruda) condita con sugo di pomodoro 150gr di pollo o pesce abbondante verdura cotta o cruda 100gr di formaggio a scelta 150gr di pane crostata 120gr un bicchierozzo di vino buono... dovresti essere intorno alle 2000/2500kcal:mrgreen: Comunque non è che devi per forza reintegrare tutto subito...c'è anche la sera... Ricordati però che la prima mezz'ora finito l'allenamento è il momento migliore per inziare il reintegro, cioè quando l'assimilazione e la richiesta da parte dell'organismo è massima... ciao [/QUOTE]
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