Buonasera, ho 19 anni, alto 1,85m e peso 86kg, questo è il mio fisico:
https://imgur.com/cUhscEd, come si vede è principalmente incentrato sulla massa grassa, in quanto non ho mai fatto attività fisica fino al 2015 dove ho iniziato a fare enduromtb fino ad oggi però ho solo 3000km circa alle spalle, adesso ho iniziato anche bici da corsa però. Dal 2012 al 2015 sono dimagrito da 100kg ad appunto 86 circa, però questo dimagrimento lo ho fatto solo con lo sviluppo e mangiando meno, ragion per cui ho un metabolismo completamente sfalsato, infatti dovrò eseguiro un reset (riaumentare pian piano le calorie). Quello che volevo chiedervi è un consiglio sull'allenamento e sulla dieta in prospettiva di voler un fisico magro e scolpito diciamo con qualche muscolo in evidenzia, non solo magro! vorrei pianificarmi i prossimi 10-12 mesi per poi raggiungere questo risultato e andare avanti.
Vorrei che mi aiutaste nel pianificare sia la dieta che l'attività fisica, in quanto vorrei strutturare l'attività fisica in: 1 giorno di riposo (domenica) e tutti gli altri giorni di attività 1-2 volte al giorno, per esempio
tutte le mattine ciclismo (alternando scarico,salita,pianura,enduromtb e altro) e la sera 3-4 volte a settimana palestra. So che potrebbe essere contro producente, ma mi piace molto andare in bici e voglio continuare per migliorare anche in quel settore non in ambito di gare intendiamoci, ma inoltre vorrei un fisico decente! Sapreste indicarmi l'alimentazione (macro) per sostenere questi ritmi (direi 1h/1h30m di palestra) e 2-3h di allenamento in bici e gli esercizi da eseguire in palestra in casa? Ho i manubri e la classica panca piana. In più vorrei fare adesso qualche settimana di reset metabolico aumentando le calorie, poi magari fare un pò di massa, fare un taglio verso dicembre/gennaio per buttar via grasso e poi rifare un pò di massa per poi buttar via totalmente il grasso verso giugno-luglio.
Sapreste consigliarmi? Grazie!