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Testo: <blockquote data-quote="liburno" data-source="post: 3223780" data-attributes="member: 11431">Anch'io ho lo stesso problema!! H0 44 anni sobo alto 177 e peso 79 kg.Ho fatto la visita da un medico sportivo, 3 anni fa', quando pesavo 73kg e dalla plicometria  risultava circa 8,4% di massa grassa. Ero appena agli inizi (solo calcio, come sport, 1°cat. promozione questo il livello).Il ciclismo mi ha rivoluzionato il modo di fare sport.L'alimenta,zione sana ed equilibrata e' fondamentale,soprattuto se fai agonismo ,ma anche se vuoi competere con ituoi amici nell'uscita domenicale.Il controllo del peso e' il mio punto dolente!!!Quando in casa hai gelati, barattolo di nutella , biscotti  e dolci vari e' praticamente impossibile sgarrare nel fuori pasto!! Ho capito pero' una cosa, se riesco  a non sgarrare nei fuori pasto e quindi a mangiare equilibrato nelle giuste proporzioni(6-7 pasti giornalieri) dimagrisco.Il tipo di allenamento deve variare, si puo' stare 3-4 0re in bici quando fai i lunghi, ma se vuoi veramnte migliorare devi fare anche i lavori alla soglia e oltre.Questo e' il periodo dove gli sport alternativi sono fondamentali,(io faccio corsa e palestra) .Questo vale oltre che per migliorare fisicamente anche per staccare psicologicamente!!Secondo me non ha senso programmare un  allenamento mirato al dimagrimento.Se fai sport e mangi equilibrato dimagrisci!!! Il medico sportivo mi disse che potevo arrivare fino a 69 kg  che corrisponderebbe al 5-6% di massa grassa, ma lo consigliava solo se fossi stato un professionista.Quando uno e' troppo al limite , rischia di andare ad incidere la      parte muscolare.</blockquote>

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