Digiuno controllato

andre.road · 15 Giugno 2017

Iena1975 ha scritto:
Ho risposto alle domande poste. Non mi sembra comunque "carino" dire che sono fesserie. Ho seguito il consiglio di una professionista, e chiedevo se qualcuno l'avesse mai fatto, giusto per avere un confronto
Sui miei valori e sul fatto che non mi accontento, mi permetterei di dissentire, altrimenti tutti quelli che si affidano ai preparatori ecc.. sarebbero degli eterni insoddisfatti
Fabio

Non te la prendere niente di personale. Mi riferisco alle cose che hai scritto e che ho riportato nel post precedente. La mia opinione è che sono delle fesserie,capita a tutti di dirne ( e di farne).

Mi è parso di capire che con la nutrizionista hai raggiunto dei risultati in termini di dimagrimento. Bene, se così fosse. Tuttavia, lasciami dire, non è detto che lo stesso professionista, una volta raggiunto il risultato del dimagrimento, sia poi in grado di gestire l'introduzione di una dieta da ciclista agonista.

Così a naso eh...e pour parler

Shinkansen · 15 Giugno 2017

Iena1975 ha scritto:
Il blocco penso sia più mentale, perché ho 275 watt alla soglia,nell'ultimo test, ovvero 4 watt x kg.
Non sarò mai uno scalatore...

Iena1975 ha scritto:
FTP da test 275w, probabilmente il mio allenamento/preparazione non si concilia con i salite lunghe

Fabio

Alla soglia o FTP?

Rapasave · 15 Giugno 2017

Ciao Fabio ma se pesi 60.5kg il tuo rapporto w/kg è 4.5 quindi ribadisco che sono valori da buon scalatore

Inviato dal mio SM-G900F utilizzando Tapatalk

msmtrt1 · 15 Giugno 2017

axley ha scritto:
A me mi vengono da dire due cose (e scusa la franchezza):

1) cambia nutrizionista, perché mi sa che ha perso di vista la professione
2) qualche proteina in più non ti farebbe male; se a 62 Kg. non vai in salita, io mi preoccuperei di fare un test potenza per capire quanti Watt x Kilo sviluppi e da li partire con un'attività di sviluppo fisico.
3) la bilancia impedenzometrica serve a poco o nulla. Secondo me, le bilance da casa in generale servono a poco.
4) 175 x 62 Kg. che vuoi asciugare?? le sopracciglia?

Chi mi conosce direttamente sa come sono cambiato fisicamente in questo ultimo anno e mezzo..... ero 168 x 82 kg. ....adesso sono 168 x 65 kg. ..... e questo grazie alla mia dietista...che fa la dietista e non si inventa nulla. Non ho fatto detox, non ho ingurgitato nessun intruglio particolare.... ho seguito solo una dieta drastica, ma sempre con parametri sotto controllo, ho continuato gli allenamenti, ma ocio (!!) senza intensificarli perché non potevo (per mancanza di "carburante") ed adesso anche in salita vado ed è tagibile dai miei tempi su strava..... ho tolto minuti su minuti su tutte le salite qui intorno (anche fino a 15 minuti)

la prima poi è sacrosanta....

Iena1975 · 15 Giugno 2017

Shinkansen ha scritto:
Alla soglia o FTP?

FTP 275
Soglia 290
Fabio

Iena1975 · 15 Giugno 2017

andre.road ha scritto:
Non te la prendere niente di personale. Mi riferisco alle cose che hai scritto e che ho riportato nel post precedente. La mia opinione è che sono delle fesserie,capita a tutti di dirne ( e di farne).

Mi è parso di capire che con la nutrizionista hai raggiunto dei risultati in termini di dimagrimento. Bene, se così fosse. Tuttavia, lasciami dire, non è detto che lo stesso professionista, una volta raggiunto il risultato del dimagrimento, sia poi in grado di gestire l'introduzione di una dieta da ciclista agonista.

Così a naso eh...e pour parler

Condivido e non l'ho presa personalmente, per la prossima stagione, mi affiderò ad una persona che le fa entrambe le professioni. Per informazione, il mio preparatore non era convinto, non del metodo, ma della durata. Valuteremo se c'è beneficio o meno... tanto oggi ho finito
Fabio

andre.road · 15 Giugno 2017

Iena1975 ha scritto:
Condivido e non l'ho presa personalmente, per la prossima stagione, mi affiderò ad una persona che le fa entrambe le professioni. Per informazione, il mio preparatore non era convinto, non del metodo, ma della durata. Valuteremo se c'è beneficio o meno... tanto oggi ho finito
Fabio

Abbiamo capito che una volta arrivato a 62kg - e se sei costante nello sport - non hai assolutamente bisogno di perdere altro peso ma devi piuttosto mangiare bene, in linea col dispendio energetico

Al di là di quante gare fai, dei medi o dei lunghi, delle prestazioni in salita, delle ftp o dei watt (che sono secondari rispetto al topic), potresti dirci - se hai voglia - quanti km fai a settimana (se lo hai già scritto mi scuso) e il tuo modo di mangiare in una giornata normale, a partire dalla colazione

never give up! · 15 Giugno 2017

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0174-y
postato anche nell'obbiettivo dimagrimento.
è una review appena pubblicata.

come già scritto devo studiarmela per bene, ma nel punto 7 del sommario c'è una cosa interessanta riguardo questo 3d

7) The collective body of intermittent caloric restriction research demonstrates no significant advantage over daily caloric restriction for improving body composition.

Iena1975 · 15 Giugno 2017

andre.road ha scritto:
Abbiamo capito che una volta arrivato a 62kg - e se sei costante nello sport - non hai assolutamente bisogno di perdere altro peso ma devi piuttosto mangiare bene, in linea col dispendio energetico

Al di là di quante gare fai, dei medi o dei lunghi, delle prestazioni in salita, delle ftp o dei watt (che sono secondari rispetto al topic), potresti dirci - se hai voglia - quanti km fai a settimana (se lo hai già scritto mi scuso) e il tuo modo di mangiare in una giornata normale, a partire dalla colazione

Sono indicativamente sulle 15-18 ore di allenamento a settimana, faccio molto rullo, per problemi di lavoro e per difficoltà oggettiva mia di fare lavoro specifico su strada. Quando esco sono sui 300km a settimana con picchi a 400.
Per la colazione, appena sveglio 250ml acqua e il succo di 1,5 limoni
Poi 100g pane integrale + marmellata 10g noci e succo 100% frutta o un frutto, the zuccherato con agave

Spuntino 5 albicocche disidratate

Pranzo 100g pasta al farro + EVO e 80g verdura cruda

Spuntino un frutto o due se ho allenamento

Cena 150g proteine + 80g verdura

Se a pranzo mangio anche proteine, la sera solo verdura

4l acqua al giorno circa

Fabio

Iena1975 · 15 Giugno 2017

never give up! ha scritto:
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0174-y
postato anche nell'obbiettivo dimagrimento.
è una review appena pubblicata.

come già scritto devo studiarmela per bene, ma nel punto 7 del sommario c'è una cosa interessanta riguardo questo 3d

Grazie Never
Non serve a nulla... vabbè farò presente... a chi me l'ha consigliata
Fabio

andre.road · 15 Giugno 2017

Iena1975 ha scritto:
Sono indicativamente sulle 15-18 ore di allenamento a settimana, faccio molto rullo, per problemi di lavoro e per difficoltà oggettiva mia di fare lavoro specifico su strada. Quando esco sono sui 300km a settimana con picchi a 400.
Per la colazione, appena sveglio 250ml acqua e il succo di 1,5 limoni
Poi 100g pane integrale + marmellata 10g noci e succo 100% frutta o un frutto, the zuccherato con agave

Spuntino 5 albicocche disidratate

Pranzo 100g pasta al farro + EVO e 80g verdura cruda

Spuntino un frutto o due se ho allenamento

Cena 150g proteine + 80g verdura

Se a pranzo mangio anche proteine, la sera solo verdura

4l acqua al giorno circa

Fabio

Bene.

Sono intervenuto per mettere un po' di sale in minestra, nel tentativo di rendere più costruttiva la discussione.

In questa sezione ci sono utenti più esperti di me a gestire il fabbisogno ed eventualmente a dare consigli.

Posso solo dirti che bevi come un cammello :asd:

(seguo)

talpa · 15 Giugno 2017

andre.road ha scritto:
Posso solo dirti che bevi come un cammello :asd:

(seguo)

io ultimamente sto attorno agli 8 litri/giorno :lookaround:

con tutte le proteine e porcherie varie che ingurgito ne ho bisogno.
aggiungiamo il caldo poi....

Artur · 15 Giugno 2017

Rapasave ha scritto:
Ciao Fabio ma se pesi 60.5kg il tuo rapporto w/kg è 4.5 quindi ribadisco che sono valori da buon scalatore

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Rapasave qui si parla di alimentazione o meglio in questo casoi di digiuno controllato. Non di peso potenza, quella è roba da sportivi.

doghy · 15 Giugno 2017

talpa ha scritto:
io ultimamente sto attorno agli 8 litri/giorno :lookaround:

con tutte le proteine e porcherie varie che ingurgito ne ho bisogno.
aggiungiamo il caldo poi....

mai sentito parlare di iponatremia??!!??

andre.road · 15 Giugno 2017

talpa ha scritto:
io ultimamente sto attorno agli 8 litri/giorno :lookaround:

con tutte le proteine e porcherie varie che ingurgito ne ho bisogno.
aggiungiamo il caldo poi....

Al netto di attività sportive arrivo a 2 litri.

4 litri die, se comprensivo di quello che bevo in almeno 3 ore di sella...col caldo

pizzirilloo · 15 Giugno 2017

Iena1975 ha scritto:
Sono indicativamente sulle 15-18 ore di allenamento a settimana, faccio molto rullo, per problemi di lavoro e per difficoltà oggettiva mia di fare lavoro specifico su strada. Quando esco sono sui 300km a settimana con picchi a 400.
Per la colazione, appena sveglio 250ml acqua e il succo di 1,5 limoni
Poi 100g pane integrale + marmellata 10g noci e succo 100% frutta o un frutto, the zuccherato con agave

Spuntino 5 albicocche disidratate

Pranzo 100g pasta al farro + EVO e 80g verdura cruda

Spuntino un frutto o due se ho allenamento

Cena 150g proteine + 80g verdura

Se a pranzo mangio anche proteine, la sera solo verdura

4l acqua al giorno circa

Fabio

Curiosità personale, questo schema alimentare rientra in un regime di mantenimento del peso o è finalizzato alla perdita di ulteriore peso?

Per completare il quadro, e aggiungere il pepe oltre al sale, nei dintorni degli allenamenti intensi (prima/durante/dopo) mangi qualcosa? Se si cosa? Se cosa, Te lo ha detto la nutrizionista? Grazie.

Rapasave · 15 Giugno 2017

doghy ha scritto:
mai sentito parlare di iponatremia??!!??

Io non la conoscevo....ho letto adesso un Wikipedia.....

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talpa · 15 Giugno 2017

doghy ha scritto:
mai sentito parlare di iponatremia??!!??

con tutto il sodio che consumo la vedo dura

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doghy · 15 Giugno 2017

talpa ha scritto:
con tutto il sodio che consumo la vedo dura

beh...non mi pare cmq l'ideale....

Rapasave · 15 Giugno 2017

Fabio spanne sei sulle 1400/1500kcal ....poi considero un errore che la sera mangi 150gr. Di proteine....forse intendevi 150gr. Di fonte proteica (carne pesce )

Cmq per me mangi poco se fai tutte quelle ore....

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