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Testo: <blockquote data-quote="liucguru" data-source="post: 753768" data-attributes="member: 4331">ciao. con la mia piccola esperienza personale posso dirti che la sera prima del lungo dovresti mangiare un piatto di pasta (fino a 140 grammi) condito leggero (pomodoro con una bella spruzzata di parmigiano). poi un secondo proteico leggero (io mangio un po di bresaola) con un contorno di verdure cotte o crude accompagnate da un po di pane. frutta ed un pezzetto di crostata.la amttina fai colazione almeno 2 ore prima di uscire e mangia secondo le tue abitudini ma rinforza le porzioni. ad esempio se la mattina prendi caffe e latte, mettici delle fette biscottate con  marmellata, oppure muesli, oppure cereali.per esempio io prendo una tazza di caffe e latte con circa 100 grammi di muesli e qualche fetta biscottata o qualche biscotto.spero di esserti stato di aiuto.</blockquote>

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