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Testo: <blockquote data-quote="Fabio65" data-source="post: 4888908" data-attributes="member: 6275">Sei qui a parlarne per cercare di risolvere. Schifo lo fa chi resta col culo sul divano e se ne fotte <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" />La MTB è l'ultima cosa che ti consiglierei per perdere peso: sei sempre fuori soglia e bruci tutto tranne che grassi.Sei oltre i 32 di IMC quindi bisogna sicuramente prendersela con molta calma e pazienza, servirà un pò di tempo prima di vedere dei risultati ed è possibile che nel tragitto ti prenda anche un pò di sconforto... tieni duro ed ascolta:Inizia ad uscire con un buon paio di scarpe da running A3 (se hai una pianta neutra) o fatti aiutare da un buon negozio con personale competente. Conta che col tuo peso non ti dureranno molto, ipotizzando una media di 7.000 metri/ora in una sessantina di ore al massimo dovrai cambiarle.Cerca una tabella per iniziare a correre e parti dal livello più basso, su runningzen.it ne trovi una che se non ricordo male potrebbe andare bene.Albanesi ha un piccolo manualetto che si chiama dimagrisci in 10 lezioni che contiene molte informazioni corrette ed un piano che ti guida verso una coscienza alimentare corretta ed un piccolo training program fino all'ora di corsa. Costa due lire e fornisce una buona guida a chi è a digiuno di nozioni.Non sottovalutare i rischi di infortunio: col tuo peso sono alti. Parti la prima volta con 15/20 minuti alternando corsa LENTISSIMA e recupero al passo e solo dopo almeno 10 minuti a passo svelto per riscaldarti e vedi dopo due giorni come ti senti a riaffrontare la stessa sessione. Se riesci bene puoi aumentare di un pò le ripetizioni o la loro durata. Meglio però all'inizio aumentare il numero delle ripetizioni...Vestiti poco quando esci a correre, sudare di più fa faticare di più e basta. Idratati in abbondanza prima, scegli le ore fresche della giornata, bla bla bla...Daddy ti ha dato un sacco di dritte valide, leggiti il sito di Albanesi ma non farti abbindolare dal suo tono drastico, secondo lui se non corri i 10.000 in meno di 60' sei un cadavere. Questa è una grandissima cazzata. E' vero che non sei un atleta, ma se corri per un'ora senza soste sei senz'altro più atleta te che chi sfonda il divano.Puoi cercare anche in rete couch to 5000 o 5k, sono programmi che ti portano a correre i 5.000 da zero, è una buona partenza.Forza!!!</blockquote>

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