Dolori muscolari

[Giuseppeimpulso]

Cao a tutti, sono un neofita della bdc, è da due anni che ci vado, ho però un problema, come testo dopo un ora e 25 km a 90 rpm mi fanno maschio i muscoli da morire, tanto che non sono mai riuscito fare più 45 km in due ore ... Oltre non vado per scelta .... Secondo voi cosa dovrei cambiare ??? Mi cibo con carboidrati 2 ore prima .... Un fine integro con 25 g di proteine .... A mezzogiorno Carbo e frutta .... Pomeriggio proteine circa 20 g ... E la cena con 20 proteine più verdure ... Durante il prendo integratore di magnesio, potassio e cose varie ....
Ma non riesco mai a uscire due giorni di seguito causa dolori ai quadricipiti... Specie vicino le ginocchia... Però noto che le cosce sono più grosse e muscolose di prima.... Qualcuno mi può aiutare???

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[lupin IV]

Secondo me più che quello che mangi dovresti rivedere latua posizione in bicicletta visti i km (non molti) che fai oppure il modo in cui li fai.

 

[Giuseppeimpulso]

Sono già stato da due bio... Suramente non ho una posizione in sella precisa, ma non ci vorranno troppi aggiustamenti credo.... Dato che solo dp 25 km cominciano i problemi muscolari, è come se i muscoli diventano duri.. Ma senza crampi, solo tenzione muscolare e dolore...
Dopo due ore Dall allenamento mi sento I muscoli duri e tesi, tipo se faccio le scale è come se portassi un peso sulle spalle...

 

[golias]

Se ti fanno male solo o principalmente i quadricipiti è probabile che pedali con una posizione avanzata e alta (magari anche tacchetta arretrate un filo di troppo) prova ad abbassare 2-3 mm la sella e arretrarla di altrettanti, vai per gradini piccoli e vedi se e cosa cambia.

 

[Giuseppeimpulso]

Per l avamzamebto credo di essere in linea, ci n il piombo sul ginocchio cade preciso sul centro pedali.... E l altezza sella, con il piede sul punto mrto inferiore sono con un angolo ginocchio fra 140 150 gradi....

 

[Ocram86]

Per l avamzamebto credo di essere in linea, ci n il piombo sul ginocchio cade preciso sul centro pedali.... E l altezza sella, con il piede sul punto mrto inferiore sono con un angolo ginocchio fra 140 150 gradi....

Anche io sono principiante ma se dopo un ora e Mezza sei in queste condizioni mi sa che non può essere altro che qualche posizione sballata della messa in sella.. Capirei se è un 20 giorni che vai ma dopo due anni l allenamento un po' ne avrai

 

[Giuseppeimpulso]

Proverò a fare qualche piccola regolazione alla sella e vediamo che succede....

 

[lupin IV]

Proverò a fare qualche piccola regolazione alla sella e vediamo che succede....

Ricordati anche che la posizione teorica è una cosa, quella pratica un'altra. Come ti hanno già suggerito prova a fare minuscoli cambiamenti e vedi come va.

 

[Giuseppeimpulso]

Secondo te in altezza o devo abbassare?

 

[Blackmamba24]

Secondo te in altezza o devo abbassare?

Secondo me sei alto e avanzato. Abbassa e arretra di mezzo cm. Prova, fai qualche uscita e vedi

 

[golias]

Secondo te in altezza o devo abbassare?

Per me, come sospettavo, sei alto e avanzato.. pergiunta con il piede non sei al Pmi quindi la gamba si distende troppo ma sopratutto forzi di quadricipiti nella parte anteriore della coscia in quel modo.

 

[samuelgol]

Secondo te in altezza o devo abbassare?

Sei sicuramente alto. Prova ad abbassare per cominciare mezzo cm e vedi come va.
E se posso darti un altro consiglio, lascia stare carboidrati, proteine, magnesio e altri integratori vari che ci butti tanti soldi. Quella roba serve ad integrare a fronte in un deficit massiccio, ripetuto e ravvicinato tale che con la normale alimentazione non riesci a riequilibrare o dovresti mangiare troppo facendo peggio. Vista la tua attività al momento oggettivamente non elevata, quel che ti serve lo puoi ricavare dalla normale alimentazione e senza nemmeno doverla incrementare troppo.

 

[Giuseppeimpulso]

Grazie ragazzi.... Proverò così.... Vediamo come va.... Cmq con l alimentazione non mangio chissà che.... 20 g di proteine dopo l allenamento sono indispensabili.... 1 g di proteine x kilo corporeo sono di norma a chi non si allena....

 

[samuelgol]

Grazie ragazzi.... Proverò così.... Vediamo come va.... Cmq con l alimentazione non mangio chissà che.... 20 g di proteine dopo l allenamento sono indispensabili.... 1 g di proteine x kilo corporeo sono di norma a chi non si allena....

Non ti ho detto di non mangiare proteine, ma da come ho capito le assumi con integratori. Quello ho detto che allo stato non ti serve. Se invece intendevi che le assumi con la normale alimentazione allora ok. Basta solo che elimini il magnesio e il potassio durante che con della normale acqua vai benone, specie per uscite così brevi e in questo periodo in cui la sudorazione è limitata.

 

[Giuseppeimpulso]

Ok ora ho capito.... Ma sono passato da 82 kili a 76 dopo aver iniziato con la bici, adesso mi sto mantenendo così.... Non voglio scendere ancora... Però il mio obiettivo sarebbe 2 ore di bici.... Magari 50 km....

 

[Pierre75]

Scusate se mi intrometto, ma io vedo la tacchetta scarpa messa troppo avanti, cosi pedali di polpaccio, tanta forza dispersa nella pedalata, perchè ti si abbassa il tallone quando spingi.

 

[Boooooo]

lungi da me voler spaventare ma secondo me vista l'entità della attività ciclistica il problema è ben più complesso di una postura o alimentazione errata in fin dei conti non stiamo parlando delle primissime uscite. Per carità poi ognuno è fatto a modo suo, siamo unici, io per esempio l'esatto contrario: sovraccarico il cuore e mai sofferto di mal di gambe che mi piacerebbe far lavorare di più ma anche quando la strada si impenna l'alleggerire il rapporto e il sedermi è più forte di me...(6-7000 km annui ma con buon dislivello)

 

[ManniWaldner]

La posizione sarà sicuramente sbagliata, ma non sarebbe male avere più informazioni sull'utente: età, altezza, peso, se ha sempre avuto i dolori, se ha dolori in altre situazioni, altre patologie (diabete? Tiroide?), insomma da queste poche informazioni mi pare avventato motivare i dolori solo per la posizione..(poi magari è così, ma se c'è dietro dell'altro meglio avere qualche info in più!!)

 

[Giuseppeimpulso]

Mi spiego meglio.... DAlle prime uscite sono sempre andato a palla, nel mio possibile, ho iniziato a fare 18 k m in un ora con frequenza da 160, arrivavo a casa con effetto pompa dei muscoli, belli tonici ma non dolenti, adesso dopo due anni faccio 25 in un ora con frequenza di 135 in un ratto di strada misto.... Però riesco a stento ad arrivare a due ore perché poi mi fanno male i quadricipiti e mi sento esaurito proprio.... Sono alto 170, peso 76, prima 82, frequenza cardiaca a riposo 50-52 .. Mi si è abbassata anche quella... Quando mi alleno non vado oltre 75-85 di fr, per ogni tanto mi spingo fino a 90 % e piu x brevi tratti.... E ho quasi 44 anni.....

 

[lupin IV]

Secondo me oltre a regolare le misure (a proposito i bio a cui ti sei rivolto erano biologi o biomeccanici?) devi imparare a fare una fase di riscaldamento dei muscoli e non partire a palla come dici tu.