Domanda dal "programma di allenamento generico" di questo sito.

Dal "programma di allenamento generico" di questo sito, all'inizio c'è scritto questo:


Frequenze cardiache (FC) di riferimento:

Il valore che va preso come cardine è la FC di SOGLIA valutata con un test di soglia...
da questa si calcolano tutte le altre FC di riferimento attraverso le % qui sotto indicate...

MAX (frequenza cardiaca MASSIMA)

SAS (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA SALITA: 98-102%)
SAP (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA PIANURA: 96-97,5%)
FVL (frequenza cardiaca di FONDO VELOCE: 92-95,5%)
FMD (frequenza cardiaca di FONDO MEDIO: 88-91,5%)
FLS (frequenza cardiaca di FONDO LENTO SALITA: 83-87%)
FLT (frequenza cardiaca di FONDO LENTO: 80-82,5%)
FLG (frequenza cardiaca di FONDO LUNGO: 75-79,5%)

Dunque se in un determinato tipo di allenamento c'è scritto che devo arrivare fino a SAS vuol dire che (avendo 18 anni convenzionale misura di soglia massima) devo arrivare a sfruttare il 100% del mio cuore quindi 202 bpm giusto?
Le percentuali vanno calcolate sulla mia soglia max di 202 giusto?

(Perdonatemi il dubbio banale, ma a volte mi sorgono queste domande...)

Tradotto in italiano, avendo 18 anni, se devo andare a SAS (100%) devo andare a 202 bpm e se devo andare a FLG (75%) vado a 150....?