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Triathlon
Domani si ricomincia ad allenarsi con un giro in bici
Testo
<blockquote data-quote="mlv" data-source="post: 7058312" data-attributes="member: 61326"><p>Hai un BMI di circa 32-33, non sarà facilissimo all'inizio. La prima cosa che ti serve è un nutrizionista sportivo che ti aiuti a perdere peso e bilanciare l'alimentazione. Non so quanti anni hai, ma dovresti cercare almeno di arrivare intorno a 24-27 di BMI, senza perdere massa muscolare in allenamento. Se hai 20 anni puoi puntare ad un ambisioso 24 ... se ne hai 70 direi che 27 sarà già complesso da ottenere (significa perdere più di 20 kg).</p><p></p><p>Parlo per esperienza, perchè tanti anni fa partivo da un BMI più alto del tuo (36) e mi sono dato l'obiettivo di fare la GF Milano-Sanremo (300 km). Per me è stata una grande motivazione per allenarmi e perdere peso. Nel mio caso non era solo un eccesso di calorie, ma anche uno sbilanciamento verso i carboidrati (credo sia un caso tipico).</p><p></p><p>Quindi, secondo me può funzionare ... se sei veramente motivato. Perchè non è una passeggiata.</p><p>Bravo, è una bella sfida. Un grande in bocca al lupo !!! <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/hail.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":hail:" title="Hail :hail:" data-shortname=":hail:" /></p><p></p><p>P.S. ovviamente mentre perdi peso devi anche allenarti per mettere potenza nelle gambe e nelle braccia (per il nuoto). Con l'esempio del ciclismo, è tipico che un amatore non allenato all'inizio abbia valori (per fare un esempio simile al tuo, in termini di peso):</p><p></p><p>peso 122 kg</p><p>FTP (potenza max erogabile per 1 ora consecutiva) 183 Watt</p><p>Watt/kg 1,5</p><p></p><p>e così non vai da nessuna parte. Dovresti per lo meno arrivare ad un valore di 3 Watt/kg; un obiettivo ragionevole:</p><p></p><p>peso 95 kg (BMI 25,5; altezza 193 cm)</p><p>FTP 285 Watt</p><p>Watt/kg 3</p><p></p><p>Se l'Ironman è privo di salite, forse potrebbe essere sufficiente. Certo che in 2 anni perdere 27 kg di peso e metter sù allo stesso tempo 100 Watt di potenza non è facile. Io ci ho messo ben di più, ma magari tu sarai più bravo di me !!! Te lo auguro.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="mlv, post: 7058312, member: 61326"] Hai un BMI di circa 32-33, non sarà facilissimo all'inizio. La prima cosa che ti serve è un nutrizionista sportivo che ti aiuti a perdere peso e bilanciare l'alimentazione. Non so quanti anni hai, ma dovresti cercare almeno di arrivare intorno a 24-27 di BMI, senza perdere massa muscolare in allenamento. Se hai 20 anni puoi puntare ad un ambisioso 24 ... se ne hai 70 direi che 27 sarà già complesso da ottenere (significa perdere più di 20 kg). Parlo per esperienza, perchè tanti anni fa partivo da un BMI più alto del tuo (36) e mi sono dato l'obiettivo di fare la GF Milano-Sanremo (300 km). Per me è stata una grande motivazione per allenarmi e perdere peso. Nel mio caso non era solo un eccesso di calorie, ma anche uno sbilanciamento verso i carboidrati (credo sia un caso tipico). Quindi, secondo me può funzionare ... se sei veramente motivato. Perchè non è una passeggiata. Bravo, è una bella sfida. Un grande in bocca al lupo !!! :hail: P.S. ovviamente mentre perdi peso devi anche allenarti per mettere potenza nelle gambe e nelle braccia (per il nuoto). Con l'esempio del ciclismo, è tipico che un amatore non allenato all'inizio abbia valori (per fare un esempio simile al tuo, in termini di peso): peso 122 kg FTP (potenza max erogabile per 1 ora consecutiva) 183 Watt Watt/kg 1,5 e così non vai da nessuna parte. Dovresti per lo meno arrivare ad un valore di 3 Watt/kg; un obiettivo ragionevole: peso 95 kg (BMI 25,5; altezza 193 cm) FTP 285 Watt Watt/kg 3 Se l'Ironman è privo di salite, forse potrebbe essere sufficiente. Certo che in 2 anni perdere 27 kg di peso e metter sù allo stesso tempo 100 Watt di potenza non è facile. Io ci ho messo ben di più, ma magari tu sarai più bravo di me !!! Te lo auguro. [/QUOTE]
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