E' uno strappo di piccola entità.
RICE: Riposo, Ghiaccio, Compressione, Elevazione. Io aggiungo FANS per via sistemica e topica.
Anche se non fa male la lesione c'è! Riposati per qualche gioro, Fai periodiche applicazioni di ghiaccio (io uso le tavolette in gel della decathlon da mettere nel congelatore), Puoi usare una fascia elastica per comprimere, ma non esagerare può gonfiarsi tutto, tieni la gamba a riposo sollevandola.
Per sapere se puoi riprendere, prova a fare dopo qualche giorno del massaggio traverso profondo con il pollice a martello e senti dolore? Fai dopo riscaldamento un buon stretching della parte interessata, se tutto OK prova ad andare in bici al 50% dei volumi fatti nel perido preinfortunio.
Aumenta il tutto progressivamente.