Ecco , proprio una cosa che non consiglierei a nessuno è di fare la distanza gara filata. Così come non sono assolutamente d'accordo che i 1500m li nuoti "aerobici" e la frequenza di bracciata è diversa. Ci sono studi su questi due espetti che dicono il contrario.La frazione di nuoto in gara (acque libere) si contraddistingue da una partenza molto forte per i primi 150-200m , si prende poi il ritmo crocera, per poi avere un'altra accelerazione nei 200m finali (questo naturalmente sui 1500m).
Come allenamenti, anche noi usiamo molto il lago, ma non più di 1, massimo 2 volte a settimana e raramente si fanno dei lavori specifici, si fa per sciogliere o facciamo minitriathlon. Luca, la nuotata in acque libere è molto più "muscolare" , non avendo punti di riferimento (come la corsia o la striscia sotto) come in vasca, subentrano anche fattori psicologici e nuotata differente.
So che sei seguito da marco Novelli, mi ha parlato di te come un ottimo duathleta che sta cercando di "traghettare" nel triathlon, anche io ero seguito da lui e mi sono trovato bene.
Allenamenti da fare?
Come detto dipende dal livello di partenza. Chi è a "secco" con il nuoto, si parte con lavori di tecnica su 25-50m, si possono inserire a fine allenamento serie da 50m curando la bracciata (contare i cicli di bracciata e cercare, a parità di tempo, di fare sempre meno bracciate). NON commettete l'errore di lavorare sul tempo, è solo controproducente. RICORDATEVI che la tecnica va allenata da freschi, che lavori lunghi vi affaticano e scadete in tecnica (nuotate male)
Per chi invece ha già acquisito un po' di tecnica, ricordandosi sempre di non trascurarla, si possono impostare diversi allenamenti a seconda delle distanze e delle caratteristiche . Io sono carente in velocità di base (2'40" sui 200 - 5'30" sui 400), ma in acque libere con muta e distanze più lunghe riesco a"girar" sul passo di 1'25"/100m, anche se sinceramente di gare ne faccio poche. Per questo non mi pesano molto allenamenti del tipo 10x200m palette+pul base 3'/3'10" sul passo, oppure 30x100m base 1'40" .
Consiglio di fare lavori vari, un bel lavoro che Novelli ci proponeva era tipo
x volte (200m aerobico base 3'15"+2x100m forte base 1'45" rec. 30" tra le serie, oppure lavoro sul passo 500+5x100-400+4x100-300+3x100-200+2x100 facendo i 100 più brillanti e magari utlizzando pinne-palette- palette+pull-pull-normale per ogni blocco. I "lunghi" erano tutti aerobici.
Altro allenamento tosto, 3x3x200 fecendo i primi 4 con 75 facili-25m forte, i secondi 4 facendo 50 facili -50 forte i terzi 4 25 facile -75 forte
ecc....
