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Testo: <blockquote data-quote="abatta68" data-source="post: 2228163" data-attributes="member: 12384">...infatti è cosi! in quell'esercizio ti sembra che il muscolo non vada in trazione ma se lo fai correttamente (ovvero con la schiena eretta e con il busto che si apre in avanti per mezzo della trazione delle braccia) sentirai delle tensioni nella zona lombare e del gluteo della gamba in estensione, cioè nel punto in cui inizia la fascia muscolare interessata e che termina sulla testa del perone all'altezza del polpaccio.Un altro esercizio molto utile è il seguente:completamente sdraiato a terra, braccia distese sopra il capo e gambe allungate con i piedi a martello, ben fisse a terra per tutta la durata dell'esercizio che viene eseguito in maniera lenta e continua.1.Si inizia sollevando prima le braccia verso l'alto, 2.poi il capo e le spalle mandando in curvatura il busto fino alla posizione a squadra con le braccia distese in avanti3.si prosegue nell'allungamento in avanti fino ad arrivare a prendere con le mani entrambi i piedi dalla parte esterna. In questa posizione rimango per un minuto, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca, cercando di svuotare la pancia come per avvicinare l'ombelico alla colonna vertebrale.4.stesso discorso al ritorno: sollevo il busto con le braccia sempre protese in avanti e inizio la discesa al contrario, contraendo la muscolatura addominale, recuperando la curvatura della schiena e appoggiando un tratto alla volta la schiena a terra, fino a distendere completamente le braccia sopra la testa.5.Ripetere più volte (5-6v) in maniera lenta e costante... se la prima volta non arriverai a toccare i piedi non importa, non forzare oltre misura, vedrai che le serie successive ti permetteranno di avvicinarti sempre di più ai piedi fino a toccarli e ad afferrarli... ottimo per potenziare la muscolatura addominale e lombare e per migliorare la flessibilità e l'elasticità muscolare della schiena e delle gambe <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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