Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="folinhouse" data-source="post: 2629664" data-attributes="member: 1994">Dopo aver seguito la regola aurea di Cordain (The Paleodiet for atheltes) che prevedeva 20 g circa di carboidrati per ogni ora spesa in allenamento e/o gara e constatato che era insufficiente, mi sto regolando con le formule e le teorie di Albanesi che prevedono un ripristino del dispendio calorico al 50% se l'allenamento è al fondo lungo e/o comunque blando, 70% fondo medio, 90% soglia e/o gara; ballando nelle percentuali intermedie se alternato.Per il dispendio calorico il Garmin 310 XT è piuttosto veritiero, probabilmente lo calcola con le stesse formule.In bici e a piedi uso così, per il nuoto calcolo kmxpesox4, eseguo la percentuale e divido x 4 (i g di cho per ogni kcal).In pratica rispetto a Cordain è triplicato, carboidrati prima dell'allenamento non ne assumo MAI.</blockquote>

Alto Basso