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Enrico Arcelli sulle proteine (gazzetta del 10/05/2012)
Testo
<blockquote data-quote="WNC2" data-source="post: 3589644" data-attributes="member: 12902"><p>io ti consiglio una trentina di grammi di proteine da fonti facilmente digeribili, poi la fonte la scegli tu e dei carbo ad alto I.G. per ripristinare le scorte e stimolare la produzione di insulina.</p><p></p><p></p><p><strong>cito:</strong></p><p><strong></strong>Summary of post-exercise nutrient ingestion findings</p><p> Post-exercise (within 30 minutes) consumption of CHO at high dosages (8 10 g CHO/kg/day) has been shown to stimulate muscle glycogen re-synthesis [15,65].</p><p> Adding PRO (0.2 g 0.5 g PRO/kg/day) to CHO at a ratio of approximately 3: 1 (CHO: PRO) has been shown to stimulate glycogen re-synthesis to a greater extent [69].</p><p> Post-exercise ingestion (immediately after through 3 hours post) of amino acids, primarily EAAs, have been shown to stimulate robust increases in muscle PRO synthesis [73,74,83]. The addition of CHO may increase PRO synthesis even more, while pre-exercise consumption may result in the best response of all [9].</p><p> During prolonged resistance training, post-exercise consumption of CHO + PRO supplements in varying amounts have been shown to stimulate improvements in strength and body composition when compared to control, placebo, or CHO-only conditions [10,87,90].</p><p> The addition of Cr (0.1 g Cr/kg/day) to a CHO + PRO supplement may facilitate even greater adaptations to resistance training [84,88].</p><p></p><p><strong>fonte</strong>: <a href="http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=3083847&postcount=1" target="_blank">International Society of Sports Nutrition position stand: Nutrient timing.</a></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="WNC2, post: 3589644, member: 12902"] io ti consiglio una trentina di grammi di proteine da fonti facilmente digeribili, poi la fonte la scegli tu e dei carbo ad alto I.G. per ripristinare le scorte e stimolare la produzione di insulina. [B]cito: [/B]Summary of post-exercise nutrient ingestion findings Post-exercise (within 30 minutes) consumption of CHO at high dosages (8 10 g CHO/kg/day) has been shown to stimulate muscle glycogen re-synthesis [15,65]. Adding PRO (0.2 g 0.5 g PRO/kg/day) to CHO at a ratio of approximately 3: 1 (CHO: PRO) has been shown to stimulate glycogen re-synthesis to a greater extent [69]. Post-exercise ingestion (immediately after through 3 hours post) of amino acids, primarily EAAs, have been shown to stimulate robust increases in muscle PRO synthesis [73,74,83]. The addition of CHO may increase PRO synthesis even more, while pre-exercise consumption may result in the best response of all [9]. During prolonged resistance training, post-exercise consumption of CHO + PRO supplements in varying amounts have been shown to stimulate improvements in strength and body composition when compared to control, placebo, or CHO-only conditions [10,87,90]. The addition of Cr (0.1 g Cr/kg/day) to a CHO + PRO supplement may facilitate even greater adaptations to resistance training [84,88]. [B]fonte[/B]: [URL="http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=3083847&postcount=1"]International Society of Sports Nutrition position stand: Nutrient timing.[/URL] [/QUOTE]
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Enrico Arcelli sulle proteine (gazzetta del 10/05/2012)
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