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Testo: <blockquote data-quote="Tasso" data-source="post: 1350134" data-attributes="member: 5797">l'inverno scorso facevo due uscite di 40 km infrasettimanali ad un ritmo medio con uno strappo di un paio di km leggeri e due uscite sabato e domenica in gruppo.Quest'anno stanco di fare le corse in pausa pranzo avendo il tempo molto risicato ho acquistato un rullo fluido (elite) e ho iniziato a seguire un programma dove ho inserito sfr (sia con gambe alterne) sia tradizionali e proseguendo con il programma di allenamento di Juri che ha postato nel forum. diciamo che sono nella fase di potenziamento generale che porterò avanti fino a fine mese (essendo molto carenze in potenza)..a metà gennaio potrò fare un bilancio ma per il momento posso dire che i lavori specifici si riescono a fare molto bene entro i 90min cosa difficile per me da fare in strada visto che la salita più vicina si trova a 30km. Altra cosa che ho notato che dopo una giornata di specifico sui rulli ho le gambe molto più fresche che dopo un'uscita di pari intensità su strada...vediamo i risultati a gennaio e poi daremo una sentenza sui rulli <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> per il momento il mio programma è questo : martedi / giovedi : 15' riscaldamento / 1'x20ripetizioni SFR gamble alternate (1' per gamba) /5' defaticamento / 5 ripetute SFR 5'+3'recupero / 15' agilizzazione 100/110rpmsabato + domenica uscita 3h+3h in gruppo con 1 salita a FMD/FLVmercoledi : 1h di rulli di scarico oppure se ho il pomeriggio libero faccio una uscita di 3h in passeggiata. 3 SETTIMANE + 1 DI SCARICO  poi proseguirò col programma di juri. Mi stò trovando bene anche se è un po fai da te..</blockquote>

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