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Testo: <blockquote data-quote="irregular" data-source="post: 1441154" data-attributes="member: 4500">Benissimo l'esercizio che ti hanno indicato, dovresti iniziare senza pesetto, poi andando aventi va benissimo aggiungere il pesetto. Inoltre ti consiglio di usare un pallone da mettere in mezzo alle gambe, in pratica: seduto sulla leg extension, carico libero o 15 kg (se lo fai a casa gambe non a 90° ma a 120-130°), busto spostato in avanti in modo da caricare sul vasto e non sul quadricipite. Sollevi le gambe non fino alla massima estensione, arrivato in cima stringi forte il pallone tra le ginocchia e intraruoti i piedi (INTERNO!), rilasci e scendi. Puoi cominciare con 4 x 30 ripetizioni e via via aumentare.In più ti straconsiglio la ginnastica propiocettiva, in pratica le tavolette,  dure morbide di tutto un po', cominci coi 2 piedi, poi con un piede solo, poi un piede solo ad occhi chiusi, etc...Mezz'ora di lavoro così al giorno e ti raddrizzi...<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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