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Testo: <blockquote data-quote="skimans" data-source="post: 359018" data-attributes="member: 2633">scusa Lanerossi,mi ero perso nei meandri del forum.Per esercizi specifici intendo dire di svolgere un lavoro prettamente anaerobico, inizialmente delle ripetute brevi in salita, per poi passare a delle ripetute lunghe. Può essere utile anche un allenamento svolto a ritmo medio. Ma il medio ti può essere utile se avresti intenzione di fare gare lunghe.Inoltre, bisogna lavorare sulla forza.Ai miei atleti della nazionale italiana di skiroll ho consigliato di lavorare inizialmente molto sulla forza e sulle ripetute brevi. Dopodichè ho consigliato di passare alle ripetute lunghe.Inserendo un giorno alla settimana una seduta di allenamento lungo.Ricapitolando:supponiamo che ti alleni 6 giorni alla settimana:- LUN riposo- MAR ripetute brevi in salita: 5x1min30sec rec.=3 (risc.25 min.+defat.25-30 min)- MER lento per 1h30- GIO forza SFR: 4x3min in salita al 3-4% recup.3min + 10 scatti in salita da 1 minuto ciascuno. rec.1min- VEN lento per 1h20- SAB lento per 1h- DOM lunghissimo di 3-4 ore a ritmo molto lento (ultimi 20 min.in crescita)Questo è un esempio.Le settimane successive aumenta il numero di esercizi e diminuisci di un po' il recupero.Buon allenamento!!!</blockquote>

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