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EVITA QUESTI CINQUE MODI PERICOLOSI PER PERDERE PESO
Testo
<blockquote data-quote="WNC2" data-source="post: 7437237" data-attributes="member: 12902"><p><strong><span style="font-size: 18px">DIECI RACCOMANDAZIONI PER UNA PERDITA DI GRASSO EFFICACE E SOSTENIBILE:</span></strong></p><p><strong>Suggerimento n. 1:</strong> mira a una perdita di peso graduale nell'ordine di 1 kg a settimana. Assicurati di mangiare una vasta gamma di alimenti per evitare carenze nutrizionali e di consumare proteine adeguate per preservare la massa muscolare.</p><p></p><p><strong>Suggerimento n. 2:</strong> non rifuggire dall’allenamento intenso della forza. L'allenamento della forza aiuterà a mantenere la forza e la massa muscolare durante la perdita di grasso.</p><p></p><p><strong>Suggerimento n. 3:</strong> esegui allenamenti a brevi intervalli invece di esercizi cardio di lunga durata. Gli sprint e l'allenamento ad alta intensità aumentano il dispendio calorico nel periodo di recupero e attivano la sintesi proteica in modo da costruire muscoli, preservando il tasso metabolico.</p><p></p><p><strong>Suggerimento n. 4: </strong>ridurre al minimo la perdita muscolare e la disidratazione quando si cerca di perdere grasso seguendo una dieta ricca di proteine e assumendo acqua ed elettroliti adeguati.</p><p></p><p><a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-mg.k-c-280gr.html" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/9553694aefde4b920866a8aa382b1e77.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a></p><p></p><p><strong>Suggerimento n. 5:</strong> prova ad assumere aminoacidi a catena ramificata insieme a un programma di allenamento con i pesi per evitare la perdita muscolare. L'integrazione di creatina è stata utile anche per preservare la massa muscolare, tuttavia, il peso corporeo può rimanere lo stesso perché la creatina aumenta l'idratazione cellulare.</p><p></p><p><strong>Suggerimento n. 6:</strong> quando scegli una dieta a basso contenuto di carboidrati, adotta una visione a lungo termine. Le diete a basso contenuto di carboidrati a breve termine di pochi giorni spesso portano a una riduzione delle prestazioni fisiche, mentre le diete a basso contenuto di carboidrati a lungo termine consentono un adattamento metabolico in modo che il corpo possa bruciare i grassi in modo efficiente, producendo risultati più positivi.</p><p></p><p><strong>Suggerimento n. 7:</strong> non fare affidamento sulla bilancia. Metti alla prova il tuo grasso corporeo utilizzando un test affidabile della plica cutanea. Puoi perdere da 8 a 10 libbre in soli due giorni limitando acqua e carboidrati, ma niente di tutto questo sarà grasso corporeo. D'altra parte, se intensifichi l'allenamento in modo da costruire muscoli e aumentare l'immagazzinamento di substrati energetici, come glicogeno e creatina nei muscoli, potresti migliorare la composizione corporea aumentando di peso. Pertanto, l’unico metodo facilmente accessibile che misurerà in modo affidabile la composizione corporea è un test della plica cutanea.</p><p></p><p><strong>Suggerimento n. 8:</strong> non aver paura dei grassi alimentari. Le diete a bassissimo contenuto di grassi tendono a produrre risultati di composizione corporea inferiori a quelli stellari perché non forniscono la nutrizione necessaria al corpo per sintetizzare gli ormoni. Inoltre, richiedono un conteggio rigoroso delle calorie, un approccio che provoca mal di testa e aumenta il livello di stress percepito, aumentando inutilmente il cortisolo.</p><p></p><p><strong>Suggerimento n. 9:</strong> quando riduci peso per sport o gare di fitness, non scendere mai al di sotto del tuo tasso metabolico a riposo (RMR) e aumenta sempre l'apporto proteico. L'equazione di Cunningham è stata convalidata per le popolazioni atletiche per calcolare l'RMR dove RMR = (massa corporea magra in kg X 22) + 500.</p><p></p><p><strong>Suggerimento n. 10:</strong> concentrati sull'alimentazione pre e post allenamento per ottenere il massimo dagli allenamenti e migliorare il recupero. Utilizza le proteine del siero di latte per la loro maggiore costruzione muscolare e il loro effetto termico più elevato rispetto alla caseina o alla soia. Il post-allenamento è il momento migliore per mangiare carboidrati perché i muscoli saranno ipersensibili all’insulina.</p><p></p><p><a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-wheync2-1-2-3-4-5kg.html" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/7257221ff908f8e3d0e27a496851f5be.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a></p><p></p><p><strong>BIBLIOGRAFIA:</strong></p><p><strong>Franchini, E., et al. Weight Loss in Combat Sports: Physiological, Psychological, and Performance Effects. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2012. 9(52).</strong></p><p><strong>Paoli, A., Grimaldi, K., et al. Ketogenic Diet Does Not Affect Strength Performance in Elite Artistic Gymnasts. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2012. 9(34).</strong></p><p><strong>Garthe, Ina. Changes in Body Composition and Performance in Elite Athletes During A Period with Negative Energy Balance Combined with Strength Training. Eighth International Conference on Strength Training. Norwegian School of Sports Sciences. October 2012.</strong></p><p><strong>Langan-Evans, C., et al. Making Weight In Combat Sports. Strength and Conditioning Journal. 2011. 23(6), 25-35.</strong></p><p><strong>Fletcher, G., et al. The Potential Dangers of Using Rapid Weight Loss Techniques. Strength and Conditioning Journal. 2014. 36(2), 45-48.</strong></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="WNC2, post: 7437237, member: 12902"] [B][SIZE=5]DIECI RACCOMANDAZIONI PER UNA PERDITA DI GRASSO EFFICACE E SOSTENIBILE:[/SIZE] Suggerimento n. 1:[/B] mira a una perdita di peso graduale nell'ordine di 1 kg a settimana. Assicurati di mangiare una vasta gamma di alimenti per evitare carenze nutrizionali e di consumare proteine adeguate per preservare la massa muscolare. [B]Suggerimento n. 2:[/B] non rifuggire dall’allenamento intenso della forza. L'allenamento della forza aiuterà a mantenere la forza e la massa muscolare durante la perdita di grasso. [B]Suggerimento n. 3:[/B] esegui allenamenti a brevi intervalli invece di esercizi cardio di lunga durata. Gli sprint e l'allenamento ad alta intensità aumentano il dispendio calorico nel periodo di recupero e attivano la sintesi proteica in modo da costruire muscoli, preservando il tasso metabolico. [B]Suggerimento n. 4: [/B]ridurre al minimo la perdita muscolare e la disidratazione quando si cerca di perdere grasso seguendo una dieta ricca di proteine e assumendo acqua ed elettroliti adeguati. [URL='http://www.wnc2.biz/wnc2-mg.k-c-280gr.html'][IMG]http://www.wnc2.biz/images/cache/9553694aefde4b920866a8aa382b1e77.jpg[/IMG][/URL] [B]Suggerimento n. 5:[/B] prova ad assumere aminoacidi a catena ramificata insieme a un programma di allenamento con i pesi per evitare la perdita muscolare. L'integrazione di creatina è stata utile anche per preservare la massa muscolare, tuttavia, il peso corporeo può rimanere lo stesso perché la creatina aumenta l'idratazione cellulare. [B]Suggerimento n. 6:[/B] quando scegli una dieta a basso contenuto di carboidrati, adotta una visione a lungo termine. Le diete a basso contenuto di carboidrati a breve termine di pochi giorni spesso portano a una riduzione delle prestazioni fisiche, mentre le diete a basso contenuto di carboidrati a lungo termine consentono un adattamento metabolico in modo che il corpo possa bruciare i grassi in modo efficiente, producendo risultati più positivi. [B]Suggerimento n. 7:[/B] non fare affidamento sulla bilancia. Metti alla prova il tuo grasso corporeo utilizzando un test affidabile della plica cutanea. Puoi perdere da 8 a 10 libbre in soli due giorni limitando acqua e carboidrati, ma niente di tutto questo sarà grasso corporeo. D'altra parte, se intensifichi l'allenamento in modo da costruire muscoli e aumentare l'immagazzinamento di substrati energetici, come glicogeno e creatina nei muscoli, potresti migliorare la composizione corporea aumentando di peso. Pertanto, l’unico metodo facilmente accessibile che misurerà in modo affidabile la composizione corporea è un test della plica cutanea. [B]Suggerimento n. 8:[/B] non aver paura dei grassi alimentari. Le diete a bassissimo contenuto di grassi tendono a produrre risultati di composizione corporea inferiori a quelli stellari perché non forniscono la nutrizione necessaria al corpo per sintetizzare gli ormoni. Inoltre, richiedono un conteggio rigoroso delle calorie, un approccio che provoca mal di testa e aumenta il livello di stress percepito, aumentando inutilmente il cortisolo. [B]Suggerimento n. 9:[/B] quando riduci peso per sport o gare di fitness, non scendere mai al di sotto del tuo tasso metabolico a riposo (RMR) e aumenta sempre l'apporto proteico. L'equazione di Cunningham è stata convalidata per le popolazioni atletiche per calcolare l'RMR dove RMR = (massa corporea magra in kg X 22) + 500. [B]Suggerimento n. 10:[/B] concentrati sull'alimentazione pre e post allenamento per ottenere il massimo dagli allenamenti e migliorare il recupero. Utilizza le proteine del siero di latte per la loro maggiore costruzione muscolare e il loro effetto termico più elevato rispetto alla caseina o alla soia. Il post-allenamento è il momento migliore per mangiare carboidrati perché i muscoli saranno ipersensibili all’insulina. [URL='http://www.wnc2.biz/wnc2-wheync2-1-2-3-4-5kg.html'][IMG]http://www.wnc2.biz/images/cache/7257221ff908f8e3d0e27a496851f5be.jpg[/IMG][/URL] [B]BIBLIOGRAFIA: Franchini, E., et al. Weight Loss in Combat Sports: Physiological, Psychological, and Performance Effects. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2012. 9(52). Paoli, A., Grimaldi, K., et al. Ketogenic Diet Does Not Affect Strength Performance in Elite Artistic Gymnasts. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2012. 9(34). Garthe, Ina. Changes in Body Composition and Performance in Elite Athletes During A Period with Negative Energy Balance Combined with Strength Training. Eighth International Conference on Strength Training. Norwegian School of Sports Sciences. October 2012. Langan-Evans, C., et al. Making Weight In Combat Sports. Strength and Conditioning Journal. 2011. 23(6), 25-35. Fletcher, G., et al. The Potential Dangers of Using Rapid Weight Loss Techniques. Strength and Conditioning Journal. 2014. 36(2), 45-48.[/B] [/QUOTE]
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