Dipende da quanto spingi. Se hai ritmi alti anche 2 ore ti possono mettere in difficoltà, figurati 4
E poi non abbiamo tutti lo stesso identico livello di efficienza nella glucogenesi, devi mangiare di più :)
fame post allenamento
- Creatore Discussione peppepeppe75
- Data di inizio
E poi non abbiamo tutti lo stesso identico livello di efficienza nella glucogenesi, devi mangiare di più :)
Quello che non metto mai è lo zucchero in borraccia . Non spingo in maniera esagerata , tengo il mio ritmo , magari per qualcuno i 27 di media sono da giro turistico in BDC , ma esco solo una volta a settimana o due in estate quindi l' allenamento è quello che è . Vedrò di caricarmi le tasche in maniera decente . Poi io sono duro e la sosta bar anche in questi casi non ho mai voglia di farla .
Ieri ho fatto una prova FTP con handicap per capire come funziono e diciamo che ho avuto conferme e smentite e cioe :
Sabato normocalorica e senza mangiare più carbo la sera
Domenica mattina prima della prova non ho mangiato nulla
Nessuna integrazione intra workout
probabilmente scorte glicogeno basse dovute ad allenamento settimanale duro
Risultati:
FTP invariata rispetto ad un mese fa (360 w per 55 min, che è qualche watt in più ma niente di che)
consumo circa 1400 kcal per la sola prova
Considerazioni :
Glicogeno finito, alla fine della prova non potevo neanche tenere 200w, fine benzina ma non tanto per dire, se non fossi stato indoor non sarei tornato a casa
Prestazione sull ora paragonabile a quella precedente, nessuna fatica in più , sensazioni simili
Questo mi ha fatto capire che posso spingere quei watt seguendo quello schema ma a differenza di un mese fa non ne ho più neanche per tornare, mentre la scorsa volta ho pedalato per un altra buona mezzora sui 200 w per defaticare, ma mi ha fatto capire anche che forse non cambia nulla (parlando solo di mera FTP) se mangio prima o meno o se carico carboidrati.
Per il problema fame prova le maltodestrine, a me bevendole intra workout non mi viene più fame dopo allenamento
Sabato normocalorica e senza mangiare più carbo la sera
Domenica mattina prima della prova non ho mangiato nulla
Nessuna integrazione intra workout
probabilmente scorte glicogeno basse dovute ad allenamento settimanale duro
Risultati:
FTP invariata rispetto ad un mese fa (360 w per 55 min, che è qualche watt in più ma niente di che)
consumo circa 1400 kcal per la sola prova
Considerazioni :
Glicogeno finito, alla fine della prova non potevo neanche tenere 200w, fine benzina ma non tanto per dire, se non fossi stato indoor non sarei tornato a casa
Prestazione sull ora paragonabile a quella precedente, nessuna fatica in più , sensazioni simili
Questo mi ha fatto capire che posso spingere quei watt seguendo quello schema ma a differenza di un mese fa non ne ho più neanche per tornare, mentre la scorsa volta ho pedalato per un altra buona mezzora sui 200 w per defaticare, ma mi ha fatto capire anche che forse non cambia nulla (parlando solo di mera FTP) se mangio prima o meno o se carico carboidrati.
Per il problema fame prova le maltodestrine, a me bevendole intra workout non mi viene più fame dopo allenamento
come controprova fossi in te proverei a rifare il test ftp ta qualche giorno con le scorte di glicogeno piene, magari stando leggermente in ipercalorica fino al test, e mangiando prima della prova... secondo me fai 20 30 watt in più
Non sono assolutamente d'accordo, se eri finito dopo un'ora significa che eri vuoto a livello di scorte, cosa impossibile dopo un test. Ha ragione LIUL, se avessi riempito il serbatoio saresti andato molto meglio
In realta la scorsa prova FTP (fatta 1 mese fa) l'ho fatta secondo i principi soliti di ricarica pre, colazione mattutina e reintegro intra workout e i risultati sono stati simili
Su una durata relativamente breve di questo tipo l'integrazione durante sposta molto poco gli esiti, ha importanza soprattutto il glicogeno muscolare disponibile (a parità di altri aspetti). Ovviamente il discorso cambia se si tratta di inserire uno sforzo analogo in una attività più lunga.
Quello che stai dando per scontato è che "applicando i soliti principi" avresti ottenuto lo stesso risultato, ma il controfattuale non ce l'hai. Non mi aspetto che in condizioni ottimali necessariamente riuscirai ad ottenere una potenza media più elevata durante la prova (a parità di durata), quel che mi aspetto, visto quanto sono ravvicinate le due prove nel tempo, è che ci possa essere una sensibile estensione della TTE per quella potenza. Le scorte di glicogeno da questo punto di vista possono fare la differenza, come già evidenziato.
Dall'analisi lascio fuori il fatto che nell'ultimo mese la temperatura media si è alzata sensibilmente, ma le condizioni di esercizio le sai tu, quindi magari già il risultato dell'ultimo test potrebbe evidenziare un miglioramento che non stai considerando (questo non per dire che il nuovo protocollo è migliore, ma solo per evidenziare che ci sono fattori di confondimento che andrebbero tenuti sotto controllo).
La temperatura era di sicuro più alta ma l'umidità molto più bassa, ora prima di rifare un test passeranno almeno 3 mesi, sto per partire con un piano nuovo e visto che probabilmente causa lavoro e problemi vari sarà solo indoor (o quasi) sarà un calvario ma voglio provare ad aumentare la mia FTP ancora perchè devo riuscire prima di crepare a fare una particolare salita che ho qui nei paraggi in 59min e 59 sec e non ho ancora la capacità
Gentilmente... Se vuoi:
Peso ?
Altezza?
Età ?
Livello allenamento ?
Di che salita parliamo,hai segmento strava?
Peso 80kg
altezza 188cm
eta 49
livello di allenamento : avanzato su corse lunghe a piedi, sullla bici non so rispondere
salita del piancavallo da aviano
Ftp attuale 350-360 (tenuta per 50-55min)
Considerando peso bici e acqua non sono ancora in grado di effettuare questo segmento in 1 ora
altezza 188cm
eta 49
livello di allenamento : avanzato su corse lunghe a piedi, sullla bici non so rispondere
salita del piancavallo da aviano
Ftp attuale 350-360 (tenuta per 50-55min)
Considerando peso bici e acqua non sono ancora in grado di effettuare questo segmento in 1 ora
Peso 80kg
altezza 188cm
eta 49
livello di allenamento : avanzato su corse lunghe a piedi, sullla bici non so rispondere
salita del piancavallo da aviano
Ftp attuale 350-360 (tenuta per 50-55min)
Considerando peso bici e acqua non sono ancora in grado di effettuare questo segmento in 1 ora
Sei grosso e bello robusto,motore va alimentato bene...
P.s.
Ftp sono i watt sostenibili per un ora, quella che indichi è approssimativamente un ftp...
Quindi hai calcolato che per fare Piancavallo in un ora devi avere quella ftp( 360) ?
1100 di vam non è poco...
Se si ci sei quasi,daje
Io volevo cercare di guadagnare più watt possibili ma sarà dura alla mia giovane eta. Quella salita ha un grosso difetto, è molto dura fino al rifugio bornass e fin qui tutto bene, poi spiana e poi riprende un po ed è qui che devi tenere la potenza che ti sei prefissato ma in falso piano o salita leggera è più difficile. Obiettivo credo a inizio luglio al mattino, sono una lucertola e amo il caldo e anche il mio sistema lo tollera molto meglio del freddo
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