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Testo: <blockquote data-quote="OscarFreire86" data-source="post: 1685559" data-attributes="member: 14701">ciao a tutti, ora per diversi motivi devo abbandonare la mia cara BDC e mi vorrei ributtare con anima e corpo alla corsa. già stamattina, ho fatto circa 7-8 km a una discreta media, un po sotto il sole e con un picco Streaching (non so se si scrive cosi :-) ) a metà per non rischiare troppo. sono arrivato a casa e ora mi sento benissimo, come se non avessi fatto nulla.. anche se credo che ne risentirò domani mattina. qualche consiglio su come allenarsi, migliorare e far si che questo non danneggi troppo i muscoli in prospettiva di tornare in sella?  secondo voi, uscire e fare 20 km di corsa  quanto tempo ci vorrà? (tenendo conto anche di alcune eventuali fermate sempre per sgranchirmi un po)  ed è meglio secondo voi fare 6 km con dislivello (quindi es: 3 salita e 3 discesa) e 6 totalmente pianeggianti?</blockquote>

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