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Testo: <blockquote data-quote="WNC2" data-source="post: 7646206" data-attributes="member: 12902">Fattori che influenzano la quantità di proteine necessaria per massimizzare la risposta anabolica del muscolo dopo un esercizio di resistenza.FONTE:<a href="https://www.gssiweb.org/en/sports-science-exchange/Article/factors-that-influence-the-amount-of-protein-necessary-to-maximize-the-anabolic-response-of-muscle-following-resistance-exercise" target="_blank">[ATTACH=full]476588[/ATTACH]</a>Punti chiave<ul> <li data-xf-list-type="ul">La base metabolica per i cambiamenti nella massa muscolare è l'equilibrio proteico muscolare netto, ovvero l'equilibrio tra la sintesi proteica muscolare (MPS) e la degradazione proteica muscolare (MPB). I cambiamenti nell'MPS sono responsabili di una percentuale molto maggiore del cambiamento nell'equilibrio proteico muscolare netto rispetto ai cambiamenti nell'MPB.</li> <li data-xf-list-type="ul">Molti fattori influenzano la risposta dell'MPS all'ingestione di proteine dopo un esercizio di resistenza. Tuttavia, la quantità di proteine consumate in una singola porzione dopo l'esercizio è il fattore più importante che determina l'entità della risposta dell'MPS.</li> <li data-xf-list-type="ul">L'aumento dell'MPS con quantità crescenti di proteine ingerite non è infinito e si stabilizza a una certa quantità ottimale di proteine ingerite.</li> <li data-xf-list-type="ul">La quantità ottimale di proteine da consumare dopo l'esercizio varia a seconda di una serie di fattori, tra cui le caratteristiche della sessione di esercizio (ad esempio, solo gambe o corpo intero), l'età dell'individuo, il tipo di proteine ingerite e possibilmente la quantità di massa muscolare posseduta dall'individuo.</li> <li data-xf-list-type="ul">L'ingestione di 20-25 g di proteine di alta qualità sembra essere sufficiente per stimolare al massimo l'MPS nei giovani maschi sani dopo esercizi di resistenza solo per le gambe. Tuttavia, è chiaro che l'ingestione di 20 g di proteine non stimola al massimo l'MPS in tutte le circostanze.</li> <li data-xf-list-type="ul">La quantità di proteine necessaria per stimolare al massimo l'MPS aumenta quando ci si allena con maggiori quantità di muscoli, con l'avanzare dell'età e con l'ingestione di proteine con composizioni di amminoacidi inferiori.</li> </ul>LE MIE PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)<a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-wheync2-1-2-3-4-5kg.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/7ac117a3ff180f315527791897edbe0d.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a>SOMMARIO E APPLICAZIONI PRATICHEIn sintesi, la quantità ottimale di proteine da consumare dopo l'esercizio non dovrebbe essere considerata una proposta valida per tutti. Stiamo solo iniziando a delineare i numerosi fattori che possono influenzare la quantità ottimale di proteine da ingerire per stimolare la risposta massima di MPS. Le raccomandazioni degli studi iniziali erano di ingerire 20-25 g di proteine di alta qualità dopo l'esercizio nei giovani adulti. Tuttavia, ora sappiamo che questa quantità potrebbe non essere sufficiente per stimolare la risposta massima di MPS in tutte le circostanze e con tutti i tipi di proteine. Sono ancora necessarie molte informazioni per formulare raccomandazioni definitive in merito alla dose ottimale di proteine per la stimolazione massima di MPS in tutte le situazioni e per tutte le persone.<ul> <li data-xf-list-type="ul">La migliore raccomandazione per la quantità di proteine da ingerire per stimolare al massimo MPS dopo l'esercizio solo delle gambe (o altre parti isolate del corpo) nei maschi giovani e sani è di 20-25 g o ~0,25 g/kg di proteine di alta qualità, come proteine del siero del latte o delle uova. Quantità maggiori non stimolano ulteriormente l'MPS, ma stimolano l'ossidazione degli amminoacidi.</li> <li data-xf-list-type="ul">I giovani maschi che partecipano a esercizi di resistenza per tutto il corpo dovrebbero consumare fino a 40 g di proteine di alta qualità per stimolare al massimo l'MPS.</li> <li data-xf-list-type="ul">Gli anziani dovrebbero consumare più di 20 g e fino ad almeno 40 g di proteine di alta qualità dopo esercizi solo per le gambe. Tuttavia, dato che l'esercizio per tutto il corpo aumenta ulteriormente la domanda di amminoacidi derivati dalle proteine, potrebbe essere necessaria ancora più proteina per stimolare al massimo l'MPS.</li> <li data-xf-list-type="ul">Sono necessarie più proteine se la composizione amminoacidica della proteina è inferiore all'ideale, ovvero con quantità inferiori di leucina e forse altri amminoacidi essenziali, come con la maggior parte delle proteine vegetali.</li> <li data-xf-list-type="ul">Attualmente non ci sono informazioni sufficienti sulla risposta dell'MPS all'ingestione di proteine in forme diverse dagli integratori proteici isolati per fare raccomandazioni solide, poiché la quantità ottimale di proteine in una matrice solida o consumata in un pasto con altri nutrienti è sconosciuta. Attualmente, la soluzione pratica migliore è semplicemente estrapolare i risultati degli studi con proteine isolate e puntare alla quantità di proteine necessaria per stimolare al massimo l'MPS quando assunte sotto forma di integratori.</li> </ul></blockquote>

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