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Testo: <blockquote data-quote="bitc_" data-source="post: 1281984" data-attributes="member: 11136">se sei in bici da poco è ben ovvio che hai qualche problema.Prima di tutto devi fare tanta tanto tanto fondo in agilità per abituare il fisico alle lunghe distanze, ma soprattutto all'agilità.Poi incomincia a fare qualche esercizio specifico (cerca nel forum) tipo F&O (pianura e salita) + SFR   tra FVL e SGL. Poi incomincia a preoccuparti delle performance in salita: non c'è una regola precisa su che rpm devi tenere, devi sentirtelo tu; se proprio proprio vuoi una linea è che se sei magro puoi andare anche con rapporti duri se sei un passista vai di agilità.Di esercizi specifici da fare in pianura e in salita ce ne sono a migliaia devi farti te una cultura.Se hai già fatto qualchje gara immagino che tu sia iscritto in una società sportiva; se è seria allora non avrai problemi a imparare tutto dai tuoi compagni di squadra.Per quanto riguarda la tua affermazione del dilettantismo non preoccuparti. In squadra con me c'è un ragazzo che l'anno prox passa dilettante quindi tutto è possibile se hai costanza con gli allenamenti e fai gare tutte le settimane.ciao</blockquote>

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