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Testo: <blockquote data-quote="gigioaperitivo" data-source="post: 3163820" data-attributes="member: 23150">in linea generale 220 cal ora non bastano... peso anche io più o meno come te... o integri con maltodestrine in borraccia... o devi avere i muscoli belli carichi di glicogeno accumulato nei giorni pre gara... o barretta/panino a seconda delle tue preferenze... questo all'inizio... i fruttini bene o male vanno bene fino alla fine... fanno parte della categoria "veloce-turbo" insieme al miele... ottimo da mettere in elevate dosi in borraccia... tipo 100 grammi... o datteri e fichi secchi... altro toccasana!! io alla noberasco sono partito subito forte visto che al 70° km le salite finivano... c'erano poi 60 km di discesa ininterrota quasi... ho fatto i primi 38 km fino al primo scollinamento di cui 32 in salita... tutti con il cuore tra 85 e 90 %... era inutile partire con panini o barrette in una situazione del genere... ti rubano solo sangue dalle gambe per essere digeriti e mi sarebbero entrati in circolo in discesa... quindi subito fruttini, 2 per la precisione nei primi 38 km e 1400 metri di dislivello... accompagnati da una borraccia con dentro 400 calorie tra maltodestrine fruttosio e miele... ma la borraccia non l'ho bevuta tutta... ne ho tenuto un po per la seconda salita... però considera che io ero bello carico di carbo dai giorni prima... e la sera e la mattina della gara pro-fat stretta...spero di aver reso più o meno l'idea... poi ciò che faccio io non è ne giusto ne tantomeno perfetto... ma per me va abbastanza bene... meglio dell'anno scorso almeno che mangiavo la pasta prima di salire in bici! comunque una cosa è certa... 220 cal nelle prime ore di una gf non bastano...</blockquote>

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