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<blockquote data-quote="pippo61" data-source="post: 5488733" data-attributes="member: 64666">fonte GARMINCalcolo delle zone di frequenza cardiaca&nbsp; &nbsp; &nbsp; Zona&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; % della frequenza cardiaca massima&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; Sforzo percepito&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; Vantaggi&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 1&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 50&amp;#8211;60%&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; Passo rilassato, senza sforzo, respiro cadenzato&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; Allenamento aerobico livello principianti; riduce lo stress&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 2&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 60&amp;#8211;70%&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; Passo non faticoso; respiro leggermente più profondo, conversazione possibile&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; Allenamento cardiovascolare di base; buon passo di recupero&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 3&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 70&amp;#8211;80%&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; Passo moderato; più difficile mantenere una conversazione&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; Capacità aerobica migliorata; ottimo allenamento cardiovascolare&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 4&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 80&amp;#8211;90%&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; Passo veloce e piuttosto faticoso; respiro corto&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; Capacità e soglia anaerobica migliorate; velocità migliorata&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 5&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 90&amp;#8211;100%&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; Passo massimo, non sostenibile a lungo; respiro corto&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; Resistenza anaerobica e muscolare; potenza aumentata</blockquote>

[QUOTE="pippo61, post: 5488733, member: 64666"] [B]fonte GARMIN [/B] [B]Calcolo delle zone di frequenza cardiaca[/B] Zona % della frequenza cardiaca massima Sforzo percepito Vantaggi 1 50–60% Passo rilassato, senza sforzo, respiro cadenzato Allenamento aerobico livello principianti; riduce lo stress 2 60–70% Passo non faticoso; respiro leggermente più profondo, conversazione possibile Allenamento cardiovascolare di base; buon passo di recupero 3 70–80% Passo moderato; più difficile mantenere una conversazione Capacità aerobica migliorata; ottimo allenamento cardiovascolare 4 80–90% Passo veloce e piuttosto faticoso; respiro corto Capacità e soglia anaerobica migliorate; velocità migliorata 5 90–100% Passo massimo, non sostenibile a lungo; respiro corto Resistenza anaerobica e muscolare; potenza aumentata [/QUOTE]

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